Mangez bien pour faire de l'exercice

La ligne du bas

1. Voici quelques impératifs pour choisir des aliments qui amélioreront votre performance physique. Tout d'abord, mangez toujours un petit déjeuner sain. C'est important tous les jours, bien sûr, mais c'est essentiel les jours où l'exercice est à votre ordre du jour. Sauter le petit-déjeuner peut vous faire sentir étourdi ou léthargique lorsque vous vous entraînez.

2. Commencez votre journée avec des glucides complexes et des protéines.

3. Trop de gens comptent sur les glucides simples pour commencer la journée. Mais un bagel ou un bol de céréales ne vous rendra pas rassasié très longtemps. Essayez des flocons d'avoine, du son d'avoine ou des céréales chaudes ou froides riches en fibres (au moins cinq grammes de fibres par portion), puis ajoutez des protéines, telles que des œufs, du lait ou du yaourt. Si vous préparez des crêpes ou des gaufres, mettez du fromage cottage dans la pâte, puis appliquez du beurre d'arachide ou d'amande sur le produit fini.

4. Les glucides ont la mauvaise réputation grâce aux régimes miracles de la dernière décennie, mais ils constituent en réalité la principale source d'énergie du corps. C'est simplement que dans notre culture, nous comptons trop sur les glucides simples que l'on trouve dans les aliments sucrés et transformés plutôt que sur ceux complexes que l'on trouve dans les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Ce sont les glucides complexes qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Les grains entiers, tels que l'avoine, le riz brun et l'orge, ainsi que les aliments riches en grains entiers, tels que le pain de blé entier et les pâtes aux grains entiers, conservent leur force car ils sont digérés plus lentement que les grains raffinés. Ils maintiennent également la glycémie stabilisée. En résumé, environ 70% de votre apport calorique quotidien total devrait provenir des glucides, idéalement de la variété complexe.

5. Les protéines aident à remplacer certaines cellules de notre corps programmées pour s'éteindre après un certain laps de temps. Par exemple, les globules rouges disparaissent au bout de 120 jours environ et doivent être remplacés. Les protéines aident également à réguler certains processus essentiels du corps, tels que le maintien des vaisseaux sanguins ouverts, et les protéines fournissent de l’énergie lorsque les glucides sont en pénurie. Les adultes doivent consommer environ 5 onces de protéines par jour - et cela peut provenir de la volaille, de la viande, du poisson, des produits laitiers, des légumineuses et même du beurre de cacahuète.

6. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes.

7. En ce qui concerne les fruits et légumes, le minimum recommandé est "cinq par jour". Essayez de manger des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel tous les jours. Les fruits et les légumes fournissent des fibres, des antioxydants et des électrolytes, essentiels à votre corps. Chaque fois que vous allez à l'épicerie, essayez de choisir au moins un fruit ou un légume différent à ajouter à votre régime alimentaire - la diversité aide à le garder intéressant. Pour les collations, gardez les fruits secs à votre bureau ou dans votre sac d’entraînement.

8. Mangez-les avant l'exercice.

9. Lorsqu'il s'agit de faire le plein avant un entraînement, la règle des aliments faibles en gras est la règle. Ils vous font sentir plus énergique que les aliments à base de sucres simples, et les aliments gras sont le pire ennemi de l’entraîneur. Voici quelques excellents aliments énergétiques avant l'entraînement:

10. Les bananes regorgent de potassium et de magnésium, des minéraux dont vous avez besoin pour vous reconstituer lorsque vous transpirez beaucoup.

11. Baies, raisins et oranges

12. Ils sont remplis de vitamines et de minéraux, sont faciles à digérer et vous donnent un coup de pouce rapide.

13. Les noix sont une excellente source de protéines (et de nutriments essentiels) et vous donneront une énergie soutenue.

14. Beurre "aux noix"

15. La plupart des épiceries offrent des sachets de beurre d'arachide à portion individuelle qu'il n'est pas nécessaire de réfrigérer et qui sont faciles à conserver dans votre sac de sport. Vous pouvez saupoudrer de beurre aux noix sur une pomme, des craquelins ou une tranche de pain à grains entiers. Si vous n'aimez pas le beurre de cacahuète, essayez le beurre d'amande ou de soja.

16. Voici quelques impératifs pour choisir des aliments qui amélioreront votre performance physique. Tout d'abord, mangez toujours un petit déjeuner sain. C'est important tous les jours, bien sûr, mais c'est essentiel les jours où l'exercice est à votre ordre du jour. Sauter le petit-déjeuner peut vous faire sentir étourdi ou léthargique lorsque vous vous entraînez.

17. Commencez votre journée avec des glucides complexes et des protéines.

18. Trop de gens comptent sur les glucides simples pour commencer la journée. Mais un bagel ou un bol de céréales ne vous rendra pas rassasié très longtemps. Essayez des flocons d'avoine, du son d'avoine ou des céréales chaudes ou froides riches en fibres (au moins cinq grammes de fibres par portion), puis ajoutez des protéines, telles que des œufs, du lait ou du yaourt. Si vous préparez des crêpes ou des gaufres, mettez du fromage cottage dans la pâte, puis appliquez du beurre d'arachide ou d'amande sur le produit fini.