Moringa pour perdre du poids: ça marche?

Ce que vous pouvez faire maintenant

1. Le Moringa est une plante indienne issue de l’arbre Moringa oleifera.

2. Il a été utilisé dans la médecine ayurvédique - un système médical indien ancien - pour traiter les maladies de la peau, le diabète et les infections depuis des milliers d'années.

3. De plus, on pense que cela offre des avantages en termes de perte de poids.

4. Cet article indique si la poudre de moringa peut vous aider à perdre du poids et fournit des informations sur les autres avantages potentiels, formes diverses et sécurité.

Riche en composés puissants

1. Originaire d'Inde, d'Asie et d'Afrique, les feuilles du moringa sont très nutritives.

2. Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques.

3. Par 3,5 onces (100 grammes), les feuilles de moringa contiennent environ (1):

4. Cependant, ils contiennent également beaucoup de phytates - des antinutriments qui se lient à des minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, ce qui les rend moins absorbables par votre corps (2).

5. D'autre part, les polyphénols contenus dans les feuilles de moringa ont des propriétés anticancéreuses et peuvent réduire les risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète (3, 4, 5).

6. Les fruits, les légumes, le thé et le café sont une autre source riche en polyphénols, raison pour laquelle les régimes riches en ces aliments ont été associés à une meilleure santé (6, 7, 8 ).

Avantages de perte de poids supposée

1. On a suggéré que la poudre de Moringa favorise la perte de poids.

2. Les études sur les animaux et sur les éprouvettes montrent que le moringa peut réduire la formation de graisse et favoriser sa dégradation (9).

3. On ignore toutefois si ces effets se traduisent pour les humains.

4. À ce jour, aucune étude sur les humains n'a étudié les effets du moringa seul sur la perte de poids.

5. Cependant, des études ont porté sur les effets des suppléments contenant du moringa associé à d'autres ingrédients.

6. Lors d'une étude de 8 semaines menée auprès de 41 personnes obèses dont le régime alimentaire et les régimes d'exercice étaient identiques, celles qui prenaient 900 mg d'un supplément contenant du moringa, du curcuma et du curry ont perdu 10,8 kg (4,8 kg) - - comparé à seulement 1,8 kg (4 livres) dans le groupe placebo (10).

7. Dans une étude similaire mais de plus grande envergure, les chercheurs ont randomisé 130 personnes en surpoids pour recevoir le même supplément que l'étude ci-dessus ou un placebo.

8. Les personnes ayant reçu le supplément ont perdu 5,4 kg (11,9 livres) en 16 semaines, contre seulement 0,9 kg (2 livres) dans le groupe placebo. Ils ont également considérablement réduit leur LDL (mauvais cholestérol) et augmenté leur HDL (bon cholestérol) (11).

9. Reste à savoir si ces avantages sont attribués au moringa, à l’une des deux autres herbes ou à une combinaison des deux.

10. Des études plus complètes dans ce domaine sont nécessaires.

Autres bienfaits potentiels pour la santé

1. Bien que la poudre de moringa à elle seule ne permette pas de perdre du poids, des études sur des animaux et sur des éprouvettes suggèrent qu'elle peut avoir d'autres avantages pour la santé.

2. Des études indiquent que le moringa peut aider (12, 13, 14, 15):

3. Qui plus est, des études chez l'homme ont montré que les suppléments de moringa pouvaient être bénéfiques pour certaines maladies chroniques, telles que le diabète et l'asthme (16, 17).

4. Ces avantages sont liés aux divers composés puissants présents dans la poudre de moringa, à savoir les polyphénols et d'autres antioxydants (18).

5. Bien que la recherche n’ait pas encore permis de valider ces avantages chez l’homme, le moringa reste un supplément populaire.

Formulaires supplémentaires

1. Vous pouvez acheter du moringa sous différentes formes, notamment de la poudre, des gélules et du thé.

2. En raison de sa polyvalence, la poudre de feuilles de moringa est une option populaire.

3. On dit qu'il a un goût amer et légèrement sucré. Vous pouvez facilement ajouter de la poudre à vos shakes, smoothies et yogourts pour augmenter votre apport nutritionnel.

4. Les portions de poudre de moringa recommandées vont de 2 à 6 grammes.

5. La forme gélule des feuilles de moringa contient la poudre de feuilles broyée ou son extrait.

6. Il est préférable de choisir des compléments contenant l'extrait de feuille car le processus d'extraction améliore la biodisponibilité ou l'absorption des composants bénéfiques de la feuille.

7. Vous pouvez différencier les deux en lisant l’étiquette des faits concernant les suppléments, qui indique si le produit contient la forme de feuille ou d’extrait en poudre.

8. Le Moringa peut également être consommé sous forme de thé.

9. Si vous le souhaitez, les épices et les herbes - telles que la cannelle et le citron basilic - peuvent aider à compenser le goût légèrement terreux du thé à la feuille de moringa pur.

10. Il est naturellement sans caféine, vous pouvez donc le consommer comme boisson relaxante avant de vous coucher.

11. C'est également une bonne option si vous êtes sensible aux effets de la caféine.

Sécurité et effets secondaires

1. La poudre de Moringa est généralement bien tolérée avec un faible risque d'effets secondaires (19).

2. Les études ne rapportent aucun effet indésirable chez l'homme ayant consommé 50 grammes de moringa en poudre en une dose unique ou 8 grammes par jour pendant 28 jours (20, 21).

3. Quoi qu'il en soit, c'est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre pharmacien avant d'essayer la poudre de Moringa, surtout si vous prenez des médicaments pour l'hypertension ou le contrôle de la glycémie.

En résumé

1. Le Moringa oleifera est un arbre qui pousse dans plusieurs pays.

2. Les feuilles de l'arbre contiennent des composés sains, notamment des vitamines, des minéraux et des polyphénols.

3. Bien que la poudre de moringa soit souvent commercialisée pour perdre du poids, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir confirmer d'autres avantages.

4. Dans tous les cas, la poudre de moringa est nutritive et probablement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elle est consommée aux doses recommandées.