Oui, vous pouvez Revue de régime: ça marche pour la perte de poids?

Healthline Diet Score: 2,5 sur 5

1. Le régime Yes You Can est un programme de perte de poids populaire qui utilise des shakes substituts de repas et des compléments alimentaires au quotidien.

2. Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à mener une vie plus saine, tout en dégustant certains de vos aliments préférés.

3. Néanmoins, vous pouvez vous demander si ce régime fonctionne vraiment.

4. Cet article jette un regard objectif sur le régime alimentaire Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.

5. RÉSUMÉ: Le régime Yes You Can, qui repose sur des suppléments et des substituts de repas, peut être pratique pour perdre du poids à court terme. Cependant, c'est très restrictif, faible en calories et coûteux. Il n'a pas non plus fait l'objet d'études approfondies.

Quel est le régime Yes You Can Diet?

1. Le régime Yes You Can est un programme de remplacement de repas partiel qui comprend des boissons frappées et des suppléments diététiques vendus sur le site Web de l'entreprise.

2. Le système a été créé par Alejandro Chaban, fondateur de l'entreprise en 2012 après avoir perdu 160 kg (160 livres) en utilisant des méthodes de perte de poids similaires.

3. Les produits sont commercialisés comme "cliniquement prouvés" pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés individuellement ou en paquets.

4. Leur forfait le plus populaire consiste en une quantité de shakes et de suppléments pour 30 jours appelée "Transform Kit: On The Go 60", qui comprend:

Comment ça marche?

1. Le régime Yes You Can agit en substituant un à deux repas principaux chaque jour avec un shake fortifié. Il vous recommande également de prendre des suppléments diététiques quotidiens et de suivre le régime Traffic Light pour les autres repas et collations.

2. Yes You Can Les substituts de repas sont peu caloriques et riches en protéines.

3. Une seule portion de la poudre de substitut de repas fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de gras et 20 grammes de protéines.

4. Pour la plupart, il s'agit d'un repas nettement plus léger que d'habitude. Ainsi, les shakes peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.

5. En effet, de nombreuses études ont démontré que les substituts de repas shakes peuvent constituer une approche efficace pour perdre du poids (1, 2, 3).

6. Cependant, il n'existe aucune étude publiée sur le Yes You Can spécifiquement.

7. Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour "vous aider dans votre transformation."

8. Pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à stimuler votre métabolisme, à lutter contre la faim, à favoriser la santé de l'intestin et à revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.

9. Bien que les études sur ces suppléments particuliers ne soient pas disponibles, les recherches appuient quelques-uns de leurs ingrédients principaux.

10. Par exemple, certaines études suggèrent que l'extrait de thé vert - contenu dans le supplément Slim Down - peut entraîner une perte de poids importante et aider au maintien du poids, bien que les résultats soient mitigés (4, 5 ).

11. Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel qui complète les substituts de repas shakes et suppléments.

12. Le guide explique la taille des portions et comment suivre un régime de type feux de circulation.

13. Le régime Traffic Light a été créé dans les années 1970 pour lutter contre les taux croissants d'obésité chez les enfants. Depuis lors, il a été adopté par de nombreux programmes d'amaigrissement, y compris Yes You Can (6, 7).

14. Le concept est simple. Les aliments sont divisés en trois catégories:

15. Des études ont montré que le régime initial au feu de signalisation pouvait être utile pour la gestion du poids chez les enfants, mais les recherches manquent sur son efficacité chez les adultes (6).

16. En outre, aucune étude n’a évalué la version du régime Yes You Can.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

1. La réduction de l'apport calorique est essentielle pour perdre du poids, mais cela peut s'avérer difficile dans un environnement rempli d'aliments alléchants et énergisants.

2. Aucune étude n'existe sur Yes You Can shakes. Cependant, des recherches suggèrent que les substituts de repas shake peuvent vous aider à perdre du poids et à le maintenir en contrôlant la taille des portions, en créant un déficit calorique et en vous maintenant rassasié avec moins de calories (3, 7).

3. Au cours d'une étude de 12 semaines, 45 personnes à la diète ont perdu en moyenne 11 livres (5 kg) en remplaçant 2 repas par jour par des substituts de repas sains (1).

4. Dans une autre étude, des individus ont perdu en moyenne 11 kg alors qu'ils suivaient un régime hypocalorique comportant 2 substituts de repas par jour pendant 16 semaines (8).

5. En outre, un examen approfondi de six études a montré que les substituts de repas pouvaient être plus efficaces que les régimes traditionnels à base d’aliments faibles en calories.

6. L’examen a révélé que les personnes à la diète utilisant des substituts de repas consommaient quotidiennement 7 à 8% de leur poids, contre 3 à 7% d’un régime traditionnel, faible en calories (9).

Autres avantages potentiels

1. Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages, en plus de vous aider à perdre du poids.

2. Les produits Yes You Can peuvent être commandés sur le site Web et expédiés directement à votre porte.

3. Etant donné que vous n'avez besoin que d'ajouter de l'eau, les shakes sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous menez une vie active.

4. De plus, ils sont portables. Avoir un oui que vous pouvez serrer sous la main peut vous empêcher de prendre quelque chose de malsain ou de dense en calories lors de vos déplacements.

5. En revanche, le fait de miser sur les boissons frappées peut vous empêcher de développer des habitudes saines pour la vie, telles que la cuisine et la planification d’options nutritives pour les journées occupées.

6. Par conséquent, vous pourrez revenir à de vieilles habitudes infructueuses dès que vous ne serez plus sous régime.

7. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé (10).

8. Yes You Can Les substituts de repas sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, y compris de la vitamine D et du fer - deux nutriments qui font souvent défaut en (11, 12).

9. Cependant, il manque certains nutriments essentiels comme le calcium et le potassium.

10. En fait, une seule portion de la poudre de substitut de repas ne fournit que 8% de la dose journalière de référence (RDI) pour le calcium et de 2% seulement de la dose journalière de calcium pour le potassium.

11. Cela signifie que vos derniers repas et collations doivent être très riches en calcium et en potassium, sinon vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences nutritionnelles.

Inconvénients possibles

1. Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, le plan présente plusieurs inconvénients.

2. Le plan de régime Yes You Can peut aider à perdre du poids rapidement mais il peut être difficile de s'y tenir à long terme, car il est extrêmement restrictif.

3. Non seulement vous êtes limité aux substituts de repas pour un à deux repas par jour, mais le programme préconise une version restrictive du régime Light Traffic pour vos repas restants.

4. Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options santé comme la banane et la mangue.

5. De plus, des études suggèrent que les régimes de substituts de repas peuvent être difficiles à suivre (1, 2).

6. Par exemple, 49% des participants ont abandonné une étude de 12 semaines remplaçant le petit-déjeuner et le déjeuner par une boisson (1).

7. Oui, les boissons frappées sont hautement traitées et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé en général.

8. Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent se comparer aux avantages d'un régime alimentaire sain et basé sur les aliments.

9. Les aliments complets offrent bien plus que ce qui est indiqué sur une étiquette nutritionnelle.

10. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un risque réduit de nombreuses maladies chroniques (13).

11. En utilisant une stratégie marketing multiniveau, les coachs Yes You Can achètent des produits à prix réduit et vous les revendent directement dans un but lucratif.

12. Selon le site Web, les entraîneurs fournissent également des conseils et un soutien individualisés.

13. Cela peut être dangereux car rien ne garantit que ces entraîneurs ont reçu une formation officielle en nutrition, en santé ou en counseling.

Exemple de plan de repas

1. Selon le plan de régime Yes You Can, votre journée devrait comprendre cinq repas répartis de manière uniforme tout au long de la journée.

2. Un à deux de vos repas principaux devrait être un shake substitut de repas Yes You Can, tandis que les autres repas et collations devraient suivre les directives nutritionnelles du plan.

3. Voici un exemple de plan de repas de 3 jours:

La conclusion

1. Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui réduit votre consommation de calories avec des substituts de repas et un régime à portion contrôlée.

2. Cette approche de la diète peut être efficace pour la perte de poids rapide, bien qu'aucune étude n'existe pour la diète Yes You Can elle-même.

3. Pour une solution à long terme bénéfique à la fois pour la perte de poids et la santé en général, considérez un régime alimentaire bien équilibré comprenant une abondance de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de protéines maigres et de gras sains.