Perdre 5 kilos en quatre semaines!

1. Quelques kilos ont peut-être pris du poids depuis les vacances et vous aimeriez en perdre maintenant. Vous pouvez bien sûr commencer des lignes très strictes, mais ce n'est pas toujours sain et bon pour le corps. Lisez ci-dessous comment vous pouvez manger des aliments sains et délicieux et perdre du poids.

5 kilos en 4 semaines

1. Perdre 5 kilos en 4 semaines est possible. Mangez 1 200 calories par jour, soit 250 calories pour le petit déjeuner, 400 calories pour le déjeuner et 550 calories pour le dîner. Et cela peut bien sûr varier, tant que le total ne dépasse pas 1 200 calories par jour.

Assemblez-vous

1. Types de pain: 1 tranche de pain brun 85 kcal 1 tranche de pain complet 70 kcal 1 tranche de pain blanc 80 kcal 1 tranche de pain aux noix 100 kcal 1 tranche de pain de seigle noir 76 kcal 1 croissant 170 kcal 1 petit pain de cassis 153 kcal 1 pistolet 145 kcal Sandwichs à tartiner (par 20 grammes): Beurre 1 cuillère à café rase 30 kcal Fromage Leiden 20+ 48 kcal Fromage 48+ 76 kcal Fromage de chèvre frais 42 kcal Jambon 26 kcal Jambon cru 40 kcal Saucisse sandwich 78 kcal Filet américain 30 kcal Poitrine de veau / rosbif 25 kcal sirop de pomme 1 cuillère à soupe 44 kcal confiture 1 cuillère à soupe 56 kcal miel 1 cuillère à soupe 65 kcal Produits laitiers (par dl): lait demi-écrémé / entier 48/65 kcal babeurre 32 kcal yogourt maigre / gras 33/60 kcal faible en gras / quark entier 60/160 kcal lait au chocolat 90 kcal crème à la vanille 100 kcal

Petits déjeuners intelligents:

1. 1 œuf à la coque avec 1 sandwich brun grillé (environ 150 kcal) 1 sandwich complet finement enrobé de fromage à la crème frais et garni de 30 grammes de jambon (env.170 kcal) 2 tranches de pain de seigle léger garnies de 20 grammes de fromage de brebis (env.170 kcal) 2 pains croustillants au sésame et jambon (env. 152 kcal)

Joyeux déjeuners:

1. 2 sandwichs aux grains entiers finement enrobés d'une 1/2 cuillère à soupe de mayonnaise et garnis de feuilles de laitue, de tranches de tomates et de 40 grammes de jambon cru (environ 325 kcal) 1 pistolet brun enrobé de 1 cuillère à soupe de fromage à la crème frais, garni de 50 grammes de saumon fumé et saupoudré de 1/2 cuillère à soupe d'aneth finement haché (env.310 kcal) 1 tranche de pain turc (50 grammes) garnie de tranches de tomates, de tranches de mozzarella (50 grammes) et de feuilles de basilic (environ 330 kcal) 1 pain pita garni d'une salade de 1 tomate tranchée, 1/2 poivron jaune coupé en lanières, 1/2 avocat coupé en quartiers, 50 grammes de feta émiettée et 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive (env.385 kcal) Mélangez 1 cuillère à soupe de mayonnaise avec 4-6 gouttes de jus de citron vert et une pincée de poivre de Cayenne et badigeonnez-en 2 sandwichs bruns. Recouvrez le pain de feuilles de laitue romane, de tranches de tomates et de 30 grammes de tranches de bacon croustillantes cuites au four (environ 385 kcal)

Des collations riches en vitamines:

1. Salades de fruits: Mélanger 1 poire et 200 grammes de melon, tous deux en tranches, avec 150 grammes de framboises (environ 165 kcal) Mélanger 1 pomme, 150 grammes d'ananas et 1 kiwi, le tout coupé en tranches (env.160 kcal) Mélangez 2 kiwis en tranches, 1 orange en quartiers et 1 banane en tranches (env. 235 kcal)