Perte de poids du ventre chez un végétalien

Nectar d'agave

Que vous soyez végétalien, omnivore ou végétarien, une chose reste toujours la même: vous ne pouvez pas perdre du poids dans votre ventre. Cela signifie simplement que des dizaines de redressements abdominaux effectués quotidiennement n'auront que peu d'effet sur la graisse du ventre. La façon de perdre ce poids consiste à adopter une approche de tout le corps qui implique un régime alimentaire et de l'exercice. Parce que vous êtes végétalien, vous devez faire les choses d’une certaine manière.

Le nombre de calories que vous consommez joue un rôle dans la quantité de graisse dans votre ventre. Si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que vous dépensez, vous perdrez du poids. Cela est vrai que vous soyez végétalien ou non. Pour favoriser la perte de poids, déterminez votre consommation actuelle et réduisez-la de 500 à 1 000 calories. Cela entraînera une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine, car 3 500 calories équivalent à 1 livre.

Les végétaliens excluent de leur régime les viandes, les produits laitiers, le poisson, la volaille et les œufs. Cela inclut également tous les aliments dérivés de ceux-ci. Cake, par exemple, contient des œufs et du lait, il serait donc interdit. De toute façon, le gâteau est un aliment vide en calories, il n’a donc pas sa place dans un régime amaigrissant pour le ventre. Basez votre régime alimentaire complètement autour des aliments favorables aux végétaliens comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et le tofu.

L'eau est bénéfique pour la perte de poids de différentes manières. Le principal avantage est qu'il s'agit d'une alternative sans calorie au soda, au thé sucré et au punch aux fruits. Deuxièmement, l'eau aide à vous rassasier lorsque vous la buvez avec vos repas, ce qui vous permet de manger moins de calories. Si vous trouvez le goût de l’eau douce, mettez du piquant avec des tranches de citron ou de concombre.

La prise de collations entre les repas peut être bénéfique pour votre plan de perte de poids. Les personnes qui mangent fréquemment et ne se permettent pas d'avoir faim ont plus de succès à perdre du poids. Préparez des collations petites et équilibrées avec des protéines, des glucides et des lipides. Une collation végétalienne peut ressembler à une trempette à l’houmous avec des carottes de bébé crues et des bâtonnets de céleri ou des tranches de pomme avec du beurre d’amande réparties sur le dessus.

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et vous fait perdre du poids dans tout votre corps. Choisissez un type que vous aimez, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, l'entraînement elliptique, la montée d'escaliers, le kickboxing ou la corde à sauter. Visez 45 à 60 minutes et entraînez-vous quatre ou cinq jours par semaine. Pour augmenter votre dépense calorique, alternez votre intensité d'avant en arrière.

La musculation par l'haltérophilie augmentera votre taux métabolique au repos, ce qui accélérera la perte de graisse du ventre. Effectuez des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles, tels que les pompes, les pressions sur les épaules, les rangées arrières, les extensions de triceps, les boucles du biceps et les squats. Pour recruter davantage vos muscles abdominaux, effectuez autant de ces exercices que possible sur un ballon de stabilité. En plaçant vos tibias inférieurs sur le ballon pour faire des tractions, par exemple, vous contracterez vos abdominaux. Avec tous vos exercices, visez 10 à 12 représentants, faites trois ou quatre séries et entraînez-vous deux à trois jours par semaine.

Les exercices abdominaux s'inscrivent dans un plan de perte de poids du ventre, mais uniquement pour créer des muscles définis lorsque vous perdez du poids. Au lieu de faire un seul exercice, effectuez plusieurs exercices tels que des redressements assis inversés, des renversements latéraux, des vélos à air comprimé, des situps et des virages russes pour cibler toute votre région abdominale. Visez 15 à 20 répétitions, faites trois séries et travaillez vos abdominaux trois jours par semaine les jours non consécutifs.