Plan de repas pour les basketteurs

Protéines dans les aliments

1. Avec des sprints et des sauts répétés et de courtes périodes de repos, le basket-ball est un sport intense. Bien que l’entraînement physique et la pratique constituent une partie importante de la préparation du jeu, il en va de votre régime alimentaire Si vous voulez courir plus vite et sauter plus haut, vous devez bien nourrir vos muscles. Le plan de repas d'un joueur de basket-ball devrait inclure une grande variété d'aliments nutritifs qui permettent de satisfaire vos besoins en glucides tout en apportant suffisamment de protéines pour développer et maintenir la force musculaire.

Principes de base de l'alimentation de basket-ball

1. Le régime d'un basketteur est riche en glucides et en matières grasses. La plupart des glucides devraient provenir d'aliments sains tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et le lait afin de maximiser l'apport en vitamines et en minéraux. La viande rouge maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer ou les haricots peuvent vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines. Pour la santé cardiaque, incluez des graisses saines telles que l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines. Essayez de manger cinq à sept fois par jour.

Repas et collations du matin

1. Lorsque vous vous entraînez fort et dur, il est important de rester en forme toute la journée. Pour bien commencer la journée, un petit-déjeuner équilibré à haute teneur en glucides pourrait inclure un bagel de blé entier avec des œufs brouillés, une banane et une tasse de lait faible en gras. Pour conserver de l'énergie aux muscles qui travaillent fort, prenez une collation quelques heures après le petit-déjeuner, par exemple un bol de céréales à grains entiers avec du lait faible en gras ou une tasse de yogourt faible en gras avec une orange.

Repas et collations de l'après-midi

1. Si vous avez trois ou quatre heures de sport à jouer ou entraînez-vous, prenez un repas riche en glucides et contenant des protéines. Par exemple, essayez des pâtes de blé entier mélangées à du brocoli, des carottes, du chou-fleur et des crevettes à du parmesan faible en gras et à une tasse de jus d'orange. Une à deux heures avant une pratique ou un match, dégustez une collation faible en gras et riche en glucides, comme du pain complet avec de la confiture ou une banane avec du lait faible en gras.

Dîner: manger pour récupérer

1. Ce que vous mangez après les matchs et la pratique est aussi important que ce que vous mangez avant. Pour favoriser la guérison et la récupération musculaires, prenez une collation contenant des glucides, des protéines et des lipides dans les 30 minutes qui suivent la fin de la préparation, comme une pomme au beurre de cacahuète ou une tasse de lait au chocolat faible en gras. Prenez un repas sain trois à quatre heures plus tard pour continuer à reconstituer vos réserves d’énergie et à développer et réparer vos muscles. Un repas sain pour un joueur de basket-ball pourrait inclure du poulet grillé avec une grosse pomme de terre au four, des pois, de la salade verte et un verre de lait faible en gras.