Pouvez-vous manger trop de fruits? Et combien de fruits par jour est-ce?

1. Nous apprenons tous dès notre plus jeune âge que les fruits sont sains. Pourtant, pas tout le monde est d'accord! On dit aussi régulièrement que le fruit est en fait un engrais à éviter si vous voulez perdre du poids.

1. Qui devriez-vous croire dans un tel cas? Les fruits sont-ils un choix illimité ou pouvez-vous aussi manger trop de fruits? Dans ce blog, nous examinons les arguments pour les deux positions et nous discutons de la quantité de fruits par jour qui est vraiment responsable.

Bienfaits des fruits

1. Voyons d'abord d'où vient réellement le conseil bien connu de deux fruits par jour. La raison de cette norme est très simple: les fruits sont tout simplement très sains. Nous énumérons quelques raisons importantes ci-dessous!

1. Différents fruits sont riches en vitamines et minéraux importants. Les agrumes et les baies sont riches en vitamine C, les fraises sont riches en acide folique et les bananes fournissent du potassium. Plus vous alternez avec les fruits, plus la palette de nutriments que vous obtiendrez sera variée.

1. De plus, les fruits contiennent des phytonutriments: des additifs dans les plantes qui peuvent améliorer votre santé même en très petites quantités. Des exemples sont les flavonoïdes et les polyphénols. Ces types de composés sont probablement largement responsables des effets sains des aliments végétaux.

1. Troisièmement, les fruits sont riches en fibres alimentaires, qui remplissent de nombreuses fonctions importantes dans votre corps. Par exemple, ils vous aider à vous sentir rassasié après un repas. La fibre est également très important pour votre digestion, car il maintient votre flore intestinale saine.

1. Nous ne connaissons pas encore la raison d'un certain nombre d'avantages des fruits. Des recherches statistiques montrent que deux fruits par jour réduisent le risque de diabète, de certains types de cancer et d'autres conditions. Cela a peut-être quelque chose à voir avec ces phytonutriments, mais nous n'en sommes pas encore sûrs!

Engraissement de fruits est?

1. Alors pourquoi devriez-vous pouvoir manger trop de fruits alors qu'ils sont si sains? L'un des avertissements les plus courants, en particulier sur les sites de régime, est que les fruits sont «plus épais». D'où vient cette histoire et à quel point devriez-vous la prendre au sérieux?

1. La raison pour laquelle le fruit est appelé engraissement est, entre autres, qu'il contient des sucres. Et c'est vrai: les fruits contiennent du fructose, également appelé sucre de fruit. Comme le glucose, le fructose crée de l'insuline, qui peut stocker les graisses.

1. Mais alors que le fructose est un sucre rapide, des fruits frais est pas nécessairement. Les nombreuses fibres inhibent l'absorption des sucres dans votre corps! Avec ça, une pomme n'a vraiment pas le même effet qu'une poignée de bonbons entre les deux.

1. De plus, le sucre ne fait finalement pas grossir. Vous grossissez si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez. Maintenant, il est vrai que le sucre peut vous amener à manger plus - en partie à cause des fluctuations de votre sang qu'il provoque. Mais surtout si vous choisissez des sucres avec beaucoup de fibres, cette chance est assez petite!

1. Donc, la seule façon dont les fruits peuvent faire grossir est de manger tellement de fruits qu'ils dépassent vos besoins en calories. Et ce serait tout un exploit. Contrairement aux idées reçues, les fruits ne contiennent pas du tout autant de calories…

1. Le fruit le plus dense en énergie est l'avocat, avec environ 200 à 250 calories chacun. Cependant, peu de gens mangent des avocats comme fruit. D'autres fruits relativement riches en calories sont la banane (90 calories chacun), la poire (80 calories chacun) et la mangue (135 calories chacun - mais vous devez manger une mangue entière ... ).

1. En d'autres termes: même avec deux grosses portions de fruits, vous ne dépasserez guère 200 calories. Les chances que vous preniez du poids avec une pomme entre les deux sont donc très faibles, si le reste de votre alimentation est en ordre.

1. Alors, est-il sage de manger des fruits si vous voulez perdre du poids? En dépit de toutes les histoires d'horreur que vous entendez: oui. Cela peut en fait être très utile. Comme collation, les fruits peuvent vous empêcher de vous adonner à d'autres collations malsaines. Et cela aide certainement à obtenir ou à conserver le bon poids.

1. De plus, ces sucres peuvent également s'avérer très utiles pour perdre du poids. La raison en est que vous avez juste besoin d'un regain d'énergie de temps en temps. Juste avant de faire de l'exercice, juste pour donner un bon exemple. Manger des fruits à un tel moment donne à vos muscles tous les glucides rapides dont ils ont besoin.

Trop de fructose

1. Si vous le lisez comme ceci, la réponse à la question «Combien de fruits par jour» pourrait ressembler à «Autant que possible!» Cependant, ce n'est pas le cas tout à fait le cas. Manger trop de fruits peut en effet avoir des conséquences plus négatives.

1. L'une des raisons en est le type de glucide relativement courant dans les fruits: le fructose. C'est l'une des nombreuses formes de sucre, en plus du glucose, par exemple. Cependant, il est traité différemment par le corps: votre foie doit le convertir en glucose avant de pouvoir être absorbé.

1. Cela signifie qu'il est relativement stressant pour votre corps si vous mangez beaucoup de fructose. Quand il s'agit de quantités raisonnables, vous ne serez pas affecté. Cependant, si vous mangez des fruits entre les repas tout au long de la journée, cela peut entraîner des problèmes. Les douleurs abdominales, la diarrhée et les ballonnements sont les conséquences mentionnées.

Acides dans les fruits

1. De plus, les fruits contiennent relativement beaucoup d'acides. En principe, ils ne sont pas non plus malsains. L'émail de vos dents est légèrement affecté lorsque vous mangez des fruits, mais il est dissous par votre corps. La seule exigence est que vous donniez à vos dents le temps de récupérer.

1. C'est exactement là que les choses tournent mal lorsque vous mangez trop de fruits. L'émail de vos dents a toujours trop peu de temps pour «récupérer» à nouveau, de sorte que chaque fruit suivant forme un plus gros dépôt. À long terme, qui met beaucoup de pression sur vos dents.

Qu'est-ce que trop de fruits?

1. La quantité de fruits par jour est encore un peu différente d'une personne à l'autre. Par exemple, certaines personnes sont plus sensibles au fructose que d'autres. En principe, cependant, vous êtes toujours en sécurité avec 2-3 pièces par jour.

1. Par ailleurs, un peu plus n'est pas immédiatement trop de fruits. Cependant, consommez-vous plus de 3 à 4 fruits par jour en standard? Et souffrez-vous de toutes sortes de petits maux pour lesquels vous ne pouvez pas trouver immédiatement une cause? Ensuite, il peut être utile de réduire votre consommation de fruits.

1. Un piège commun ici est celui des fruits secs. Vous devez être un peu plus prudent avec cela qu'avec des fruits frais. Parce qu'ils sont séchés, ils sont également beaucoup plus concentrés. Et cela signifie qu'ils contiennent également beaucoup plus de sucres et de calories par portion.

1. Cela ne devrait pas poser de problème - gardez simplement à l'esprit qu'un abricot séché a à peu près la même valeur nutritionnelle qu'un abricot frais entier. Assurez-vous donc de ne pas vous retrouver accidentellement dans un surplus de calories parce que vous mangez des poignées de raisins secs chaque jour.

1. De plus, les sucres contenus dans les jus de fruits sont absorbés beaucoup plus rapidement, ce qui entraîne un pic de sucre malsain. Préférez-vous vraiment boire vos portions quotidiennes de fruits? Ou pensez-vous que les fruits n'ont pas très bon goût? Ensuite, faites-en un smoothie. C'est un excellent moyen de masquer le goût tout en obtenant les nutriments bénéfiques.

Combien de fruits par jour?

1. Manger trop de fruits est donc possible, même s'il faut le rendre assez fou. En bref, vous pouvez utiliser les directives suivantes:

1. Combien de fruits mangez-vous par jour? Et avez-vous déjà éprouvé des inconvénients à cause de trop de fruits? Nous serions ravis de vous entendre dans les commentaires!