Que manger en cas de migraine, de déclencheurs de nourriture et plus encore

Entre régime alimentaire et migraine?

1. La plupart d'entre nous ont eu des maux de tête occasionnels. En fait, jusqu'à 75% des personnes âgées de 18 à 65 ans ont déclaré avoir mal à la tête au cours d'une année. Plus de 30% de ces adultes ont déclaré avoir une migraine.

2. Les migraines durent souvent plus longtemps et ont plus d'effets physiques que les maux de tête courants.

3. Des études et des recherches récentes suggèrent que des modifications à votre régime alimentaire pourraient aider à réduire les risques de migraine. Certains changements de régime peuvent également réduire la fréquence de vos migraines. Continuez à lire pour savoir comment cela fonctionne et ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.

Sensation de migraine?

1. Quiconque a eu une migraine sait que c'est assez différent d'avoir un mal de tête commun. En effet, l'intensité de la douleur est plus forte et s'accompagne de plusieurs autres symptômes débilitants.

2. La migraine est un mal de tête grave généralement présent sur un côté de la tête et souvent accompagné de nausée ou d'une sensibilité à la lumière. Cela est dû à des changements temporaires dans la conduction nerveuse dans le cerveau. La migraine provoque des modifications inflammatoires dans les cellules nerveuses qui créent de la douleur.

3. Avant le début d'une migraine, certaines personnes peuvent voir des éclairs de lumière ou ressentir des fourmillements dans les membres. Ces éclairs sont appelés aura. D'autres personnes signalent certaines fringales, de l'irritabilité ou des sentiments de dépression avant qu'une migraine ne survienne.

4. Une fois que votre migraine a commencé, vous pouvez être particulièrement sensible aux bruits ou à la lumière. Vous pouvez également ressentir des nausées et vomir. Cette douleur et ses symptômes peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours.

Pour les migraines?

1. Faire attention à votre alimentation est l'un des meilleurs moyens de défense contre les migraines. Vous devez vous efforcer d'intégrer des aliments préventifs à votre alimentation et de limiter les aliments déclencheurs de la migraine.

2. Les aliments complets et naturels sans agents de conservation ni arômes artificiels sont un bon point de départ pour revamper votre alimentation.

3. Une petite étude de 42 adultes a révélé que le fait de suivre un régime végétalien ou d'éliminer tous les déclencheurs alimentaires pourrait être bénéfique aux personnes souffrant de migraines.

4. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable (PCRM), qui préconise les régimes à base de plantes comme moyen d’améliorer votre santé, vous devez incorporer des aliments «anti-douleur». Les aliments ne causant pas de douleur ne sont généralement pas considérés comme un élément déclencheur de toute affection, y compris la migraine. [! 96043 => 1140 = 3!] Le PCRM considère les aliments et les boissons suivants "sans danger pour la douleur":

5. L'American Migraine Foundation et l'Association of Migraine Disorders classifient certaines viandes fraîches, volailles et poissons parmi les aliments sûrs pour la migraine. La solution consiste à éviter les versions transformées, fumées ou préparées avec des attendrisseurs et des bouillons.

6. L'American Migraine Foundation indique également que la vitamine B-2, ou riboflavine, peut aider à réduire la fréquence de vos migraines. La vitamine B-2 se trouve dans les produits d'origine animale tels que le saumon et la viande rouge. Il est également présent dans les céréales et les champignons.

Migraine?

1. Les femmes qui voient des gouttes d’œstrogènes autour de leurs règles ou pendant leur grossesse peuvent avoir des migraines à cause des fluctuations hormonales.

2. Les aliments contenant beaucoup de sodium, ainsi que les aliments contenant des additifs tels que le glutamate de monosodium (MSG) ou des édulcorants artificiels tels que l'aspartame, peuvent également provoquer des migraines.

3. D'autres déclencheurs de migraine peuvent inclure:

Déclenchent des migraines?

1. Limiter la quantité d'aliments déclenchant dans votre alimentation ou même respecter une politique d'évitement stricte peut diminuer la fréquence de vos migraines. Les additifs alimentaires et les aliments transformés sont largement considérés comme des déclencheurs courants de la migraine.

2. Les autres aliments ou additifs susceptibles de déclencher comprennent:

3. Vous devriez envisager de tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez et buvez, ainsi que ce que vous ressentez par la suite. Cela peut vous aider ou aider votre médecin à isoler des aliments ou des ingrédients spécifiques susceptibles de déclencher des migraines.

4. Vous pouvez également vous lancer dans un essai de deux semaines d'un régime sans douleur. Pendant ce temps, vous ne devez choisir que des aliments ou des boissons de la liste "sans danger" et éviter les aliments considérés comme des déclencheurs courants. Pendant ce temps, prenez note de la fréquence et de la gravité de vos migraines.

5. Au bout de deux semaines, réintroduisez lentement les autres aliments dans votre alimentation. Cela peut vous donner une idée de ce que vos aliments peuvent déclencher.

6. Le régime cétogène, qui est riche en graisses, en glucides et riche en protéines, a été reconnu pour soulager la douleur associée à certains troubles neurologiques. Certaines études ont montré que cela pourrait être une voie alimentaire à essayer pour le soulagement de la migraine.

Migraines traitées?

1. Si vous recherchez un soulagement plus immédiat de la douleur migraineuse, prenez un analgésique en vente libre ou détendez-vous dans une pièce peu ou pas éclairée, si possible.]

2. Vous pouvez également essayer d’éliminer les symptômes de nausée ou de vertige en buvant de l’eau ou une boisson remplie d’électrolytes, telle qu'une boisson pour sportifs. Manger des biscuits secs ou d'autres aliments moins odorants peut également être utile.

3. Si la douleur persiste, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament pouvant aider à réduire l'intensité ou la fréquence de vos migraines.

Quel est le plat à emporter?

1. Si vous avez des symptômes de migraine, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent diagnostiquer vos symptômes et exclure toute autre condition sous-jacente pouvant contribuer à vos symptômes.

2. Ils peuvent demander un scanner, un test sanguin ou une ponction médullaire pour poser un diagnostic. Ils peuvent ordonner d'autres tests pour rechercher des causes telles qu'une tumeur, une infection ou un saignement dans le cerveau.

3. Pour aider à soulager la douleur provoquée par la migraine, vous devez tenir un journal alimentaire et noter les symptômes éventuels. Cela peut vous aider, ainsi que votre médecin, à isoler vos déclencheurs individuels de migraine et à élaborer un plan personnalisé de gestion de la migraine.