Que se passe-t-il quand on se fait ramoner le cul à votre place?

Exercice

1. Un postérieur fort et ajusté a non seulement l'air beau, mais il aide également à de nombreux mouvements que vous effectuez tout au long de la journée, tels que se tenir debout, se pencher, monter les escaliers. Par conséquent, faire des exercices sur les fesses pendant que vous êtes coincé dans un siège au travail ou tout simplement regarder la télévision peut être très attrayant.

2. Entrez serrer. Le fait de serrer, puis de relâcher vos fessiers - c’est-à-dire un resserrement des fesses - peut aider à renforcer les muscles, mais cela ne vous donnera pas la fermeté ni la forme d’un exercice comme le feront les fentes ou les squats.

3. Toutefois, les efforts de renforcement en cas de pincement de bout en bout en valent bien la peine. Si vos fessiers sont faibles, votre corps pourrait essayer de compenser en utilisant d'autres muscles lors de ces actions, ce qui pourrait entraîner des problèmes tels que des douleurs au dos, à la hanche ou au genou - et personne ne le souhaite.

Exercice

1. Le fait de serrer vos fesses peut augmenter la force de vos fessiers, sans même que vous deviez vous lever de votre chaise.

Tout sur ces fessiers

1. Les muscles fessiers, également appelés muscles fessiers ou fessiers, comprennent le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Le grand fessier constitue la majeure partie de la région de la fesse. Vous pouvez localiser le grand fessier en plaçant une main sur chacune de vos fesses.

2. Ce muscle agit comme un puissant extenseur de la hanche et participe à la rotation latérale et à l'abduction, par exemple lorsque vous donnez un coup de pied à la jambe, que vous le faites pivoter et que vous l'étendez derrière vous. Les muscles fessiers et minimus se superposent sous le fessier maximus.

3. En plus de faciliter les mouvements de la hanche, ces muscles plus petits sont également des muscles posturaux importants, car ils maintiennent le niveau de votre bassin pendant que vous marchez. Lorsque vous effectuez des assouplissements sur votre siège, vous activez principalement le grand fessier, un muscle intéressant à cibler. Quand il est faible, les muscles le long de la colonne vertébrale inférieure, ainsi que les muscles ischio-jambiers, surcompensent souvent. Cela peut entraîner des tensions dorsales et un désalignement de la colonne vertébrale.

Exercice de serrage des fesses

1. Le mouvement de pincement des fesses est assez petit. En gros, il réduit la taille de vos fesses vers l’intérieur des côtés. Pendant que vous êtes assis sur votre siège, tendez et serrez vos fesses, dans le but de vous soulever légèrement tout en restant assis. La légère levée doit être le résultat des muscles fessiers tendus et non pas de se pencher en avant ou d'appuyer sur vos pieds.

2. Ne contractez pas par inadvertance les muscles de la cuisse ou les ischio-jambiers. Gardez vos jambes détendues et tendez seulement vos fesses. Tenez la pince pendant cinq secondes, puis relâchez les muscles pendant cinq secondes. Chaque pression et relâchement sont considérés comme une répétition. Effectuer deux séries de 30 répétitions chaque jour. Au fur et à mesure que la force musculaire augmente, augmentez la durée pendant laquelle vous tenez chaque pince en visant 10 secondes ou plus.

Exercice de serrage des fesses

1. Lorsque l'American Council on Exercise a demandé aux entraîneurs personnels certifiés ACE quel exercice leur permettait de trouver le moyen le plus rapide de parvenir à un fessier fort et développé, le consensus était sans équivoque sur les squats. Cette réponse, cependant, n'était qu'un avis. Ainsi, ACE a financé une étude visant à déterminer de manière concluante quel exercice est le plus efficace pour tonifier les fessiers.

2. Au cours de l'investigation, les sujets ont effectué divers exercices fessiers au cours desquels les chercheurs ont comparé l'activité de trois muscles différents: le grand fessier, le fessier moyen et les ischio-jambiers. Les résultats ont montré que le squat traditionnel est, en fait, particulièrement efficace, mais qu'il en va de même pour cinq exercices supplémentaires: un squat sur une jambe, une extension de la hanche quadrupède, un step-up, une fente et une extension de la hanche à quatre voies.

3. Lorsque l'American Council on Exercise a demandé aux entraîneurs personnels certifiés ACE quel exercice leur permettait de trouver le moyen le plus rapide de parvenir à un fessier fort et développé, le consensus était sans équivoque sur les squats. Cette réponse, cependant, n'était qu'un avis. Ainsi, ACE a financé une étude visant à déterminer de manière concluante quel exercice est le plus efficace pour tonifier les fessiers.

4. Au cours de l'investigation, les sujets ont effectué divers exercices fessiers au cours desquels les chercheurs ont comparé l'activité de trois muscles différents: le grand fessier, le fessier moyen et les ischio-jambiers. Les résultats ont montré que le squat traditionnel est, en fait, particulièrement efficace, mais qu'il en va de même pour cinq exercices supplémentaires: un squat sur une jambe, une extension de la hanche quadrupède, un step-up, une fente et une extension de la hanche à quatre voies.