Quels sont les avantages de la saine alimentation?

Se sentir bien

1. Que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement maintenir votre santé en vieillissant, une alimentation saine est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Supprimer les aliments malsains de votre alimentation offre une multitude d'avantages, car les composés présents dans les aliments transformés malsains peuvent augmenter votre risque de maladie.

2. Au lieu de cela, chargez votre régime avec des aliments entiers peu transformés, tels que des grains entiers, des légumes, des fruits, des noix, des légumineuses, du poisson gras et des viandes maigres. Ceci non seulement fournit des nutriments pour soutenir la fonction cellulaire saine, mais aide également à lutter contre les maladies chroniques.

1. Plus d'énergie

1. Une alimentation saine qui nourrit correctement votre corps vous aide à vous sentir énergique et productive. Plusieurs nutriments, y compris les vitamines du complexe B et le fer, aident vos cellules à accéder au carburant pour qu'elles puissent fonctionner correctement.

2. Une alimentation saine vous aide également à réguler votre glycémie, en vous évitant les pointes de glycémie induisant de la fatigue, susceptibles de se produire lorsque vous mangez des glucides transformés, tels que des sucreries ou des céréales raffinées. Michigan State University Extension vous recommande de commencer à nouveau votre énergie avec un petit-déjeuner composé de grains entiers riches en fibres, fournissant une énergie qui vous permet de déjeuner jusqu'au bout.

2. Santé cardiovasculaire améliorée

1. Une alimentation saine contribue à votre santé à long terme, car une alimentation saine contribue à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Les fruits et les légumes, par exemple, contiennent de la vitamine C, un nutriment qui aide à maintenir la force de vos vaisseaux sanguins. Un régime riche en fruits et légumes réduit le risque de maladie coronarienne et protège également contre les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

2. Une alimentation propre, riche en graisses saines - type des noix, de l’avocat et de l’huile d’olive - abaisse le taux de cholestérol, ce qui permet également de lutter contre les maladies cardiovasculaires. D'autre part, une mauvaise alimentation riche en graisses saturées augmente votre cholestérol sanguin, ce qui menace votre santé cardiovasculaire.

3. Prévention du cancer

1. Adoptez un régime alimentaire sain et aidez également à lutter contre la croissance du cancer. Suivre un régime riche en aliments transformés augmente le risque de cancer, selon le Colorado State University Extension, et les graisses saturées, les viandes transformées et les aliments frits augmentent votre risque de cancer.

2. D'autre part, une alimentation saine, riche en fruits et légumes, augmente votre consommation de phytonutriments et d'antioxydants, qui combattent la croissance du cancer. L’État du Colorado met l’accent sur les légumes crucifères - une famille qui comprend le brocoli et le chou frisé - et les tomates comme particulièrement bénéfiques.

4. Meilleure santé mentale

1. Un régime alimentaire sain est non seulement bénéfique pour votre bien-être physique, mais également pour votre santé mentale. Certains des nutriments contenus dans votre alimentation, tels que la vitamine B-6, aident à fabriquer de la dopamine, une substance chimique impliquée dans le sentiment de plaisir.

2. Les acides gras oméga-3 favorisent également une bonne santé mentale, alors qu’une carence peut être à l'origine de sautes d'humeur et de la dépression. Limiter la caféine peut également améliorer la santé mentale - cela peut augmenter l'anxiété - et ne pas sauter de repas peut éviter le stress, les maux de tête ou les maux d'estomac.

3. Un régime alimentaire sain est non seulement bénéfique pour votre bien-être physique, mais également pour votre santé mentale. Certains des nutriments contenus dans votre alimentation, tels que la vitamine B-6, aident à fabriquer de la dopamine, une substance chimique impliquée dans le sentiment de plaisir.

4. Les acides gras oméga-3 favorisent également une bonne santé mentale, alors qu’une carence peut être à l'origine de sautes d'humeur et de la dépression. Limiter la caféine peut également améliorer la santé mentale - cela peut augmenter l'anxiété - et ne pas sauter de repas peut éviter le stress, les maux de tête ou les maux d'estomac.