Quels sont les meilleurs exercices pour les ailes de chauve-souris?

Beaucoup de gens ont un excès de graisse et un tonus musculaire bas dans le haut des bras. Une personne peut remarquer que la peau dans cette zone commence à vaciller ou à s'affaisser. Certaines personnes appellent cela "avoir des ailes de chauve-souris"
Les principaux muscles de la partie supérieure du bras sont les triceps et les biceps. Les biceps sont à l'avant du bras et les triceps à l'arrière.
Le triceps est souvent le plus faible des deux, car son corps ne les utilise pas directement pour le levage ou le transport.
Le renforcement du triceps peut réduire l'apparence des ailes de chauve-souris. Cependant, pour faire une différence durable, une personne peut avoir besoin de modifier de manière plus générale son programme d'exercices et son régime alimentaire.

Quelles sont les causes des ailes de chauve-souris?

Les ailes de chauve-souris sont plus courantes chez les adultes plus âgés et les personnes en surpoids.
À mesure que le corps vieillit, le tonus musculaire diminue, mais de nombreux exercices peuvent restaurer ce tonus.
Différentes personnes ont un poids différent selon les régions. Les ailes de chauve-souris peuvent résulter d'un excès de poids dans le haut des bras.
Des exercices ciblés peuvent aider à réduire le poids dans ce domaine, même si une personne risque de connaître des résultats plus satisfaisants après un entraînement complet du corps.

Les exercices ci-dessous visent à développer le tonus musculaire dans le haut des bras. Une personne peut les faire à la maison ou au gymnase.
Un préchauffage de 10 à 20 minutes avant de faire de l'exercice permet d'éviter une fatigue musculaire. Un simple échauffement pourrait inclure:
Certains exercices ci-dessous nécessitent de petits haltères à main. Au lieu de cela, une personne pourrait remplir deux bouteilles d'eau en plastique et les utiliser comme poids.
Il est important de sélectionner les poids avec soin. L'American Council on Exercise recommande de commencer avec un poids qui ne devient difficile qu'au cours des dernières répétitions d'un exercice.
L'entraînement avec des poids, ou l'entraînement en force, offre de nombreux avantages pour la santé. En plus de renforcer les muscles, il peut améliorer la densité osseuse, qui devient de plus en plus importante avec l'âge.
Également, lever et baisser des poids lentement peut être plus efficace pour la construction musculaire.
Choisissez quatre ou cinq des exercices suivants pour créer un entraînement pour les triceps. Une personne peut souhaiter effectuer l’entraînement plusieurs fois par semaine.
Répétez chaque exercice 10 à 15 fois.

Les exercices ci-dessous visent à développer le tonus musculaire dans le haut des bras. Une personne peut les faire à la maison ou au gymnase.
Un préchauffage de 10 à 20 minutes avant de faire de l'exercice permet d'éviter une fatigue musculaire. Un simple échauffement pourrait inclure:
Certains exercices ci-dessous nécessitent de petits haltères à main. Au lieu de cela, une personne pourrait remplir deux bouteilles d'eau en plastique et les utiliser comme poids.
Il est important de sélectionner les poids avec soin. L'American Council on Exercise recommande de commencer avec un poids qui ne devient difficile qu'au cours des dernières répétitions d'un exercice.
L'entraînement avec des poids, ou l'entraînement en force, offre de nombreux avantages pour la santé. En plus de renforcer les muscles, il peut améliorer la densité osseuse, qui devient de plus en plus importante avec l'âge.
Également, lever et baisser des poids lentement peut être plus efficace pour la construction musculaire.
Choisissez quatre ou cinq des exercices suivants pour créer un entraînement pour les triceps. Une personne peut souhaiter effectuer l’entraînement plusieurs fois par semaine.
Répétez chaque exercice 10 à 15 fois.

Pour cet exercice, les seuls points de contact entre le corps et le sol doivent être les orteils ou les balles des pieds et la paume des mains.

Pour cet exercice, les seuls points de contact entre le corps et le sol doivent être les orteils ou les balles des pieds et la paume des mains.

Pour cet exercice, les seuls points de contact entre le corps et le sol doivent être les orteils ou les balles des pieds et la paume des mains.

Un autre nom pour cet exercice est la poussée de squat. Il engage plusieurs muscles dans le corps et augmente le rythme cardiaque.

Cet exercice en trois parties renforce les muscles des bras et des épaules. Il nécessite deux haltères.

Cette pose de yoga peut aider à renforcer les muscles des bras et de l’estomac. Le chien orienté vers le bas peut également améliorer la flexibilité des hanches et des épaules.

Si une personne est en surpoids, les exercices de triceps seuls ne peuvent pas réduire l'apparence des ailes de chauve-souris. En règle générale, vous pouvez perdre du poids en adoptant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l'exercice qui augmente le rythme cardiaque.
Il est peu probable que la perte de poids dans une région du corps ou la réduction des taches soit efficace.
Le moyen le plus efficace de tonifier les muscles consiste peut-être à pratiquer des exercices faisant appel à tout le corps, comme la natation ou la course à pied. Au fil du temps, ces activités tonifient les muscles de chaque partie du corps.

Lorsqu'une personne cherche à se mettre en forme, il peut être tentant de se concentrer sur des zones isolées du corps. Cependant, une personne est plus susceptible de constater des résultats lorsqu'elle élabore un programme d'exercices faisant participer tous les groupes musculaires du corps.
Il peut être difficile de trouver le temps ou la motivation nécessaire pour faire de l'exercice. Vous pouvez commencer par des objectifs réalistes, un créneau horaire régulier et des exercices plus ambitieux.
Article révisé en dernier lieu le lundi 17 septembre 2018. Visitez notre page catégorie Obésité / Perte de poids / Fitness pour obtenir les dernières nouvelles à ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur l'obésité. / Perte de poids / Fitness.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.
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