Régime de désintoxication au thé vert: vérité ou mythe?
La conclusion
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Beaucoup de gens se tournent vers les régimes de désintoxication pour trouver des moyens rapides et faciles de lutter contre la fatigue, de perdre du poids et de se nettoyer le corps.
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La désintoxication au thé vert est populaire parce qu'elle est facile à suivre et qu'elle ne nécessite aucune modification majeure de votre alimentation ou de votre style de vie.
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Cependant, alors que certains le préconisent comme un moyen simple d’améliorer la santé globale, d’autres le rejettent comme un autre régime à la mode dangereux et inefficace.
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Cet article examine de près la désintoxication au thé vert, notamment si ses avantages dépassent ses risques.
Qu'est-ce qu'une cure de désintoxication au thé vert?
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La désintoxication au thé vert est présentée comme un moyen simple d'éliminer les toxines nocives, d'augmenter le niveau d'énergie et de favoriser une meilleure santé.
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Ses partisans affirment qu’ajouter quelques portions quotidiennes de thé vert à votre alimentation peut éliminer les imperfections, renforcer la fonction immunitaire et augmenter la combustion des graisses.
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Généralement, une cure de désintoxication au thé vert consiste à ajouter de 3 à 6 tasses (0,7-1,4 litre) de thé vert à votre alimentation quotidienne normale.
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Il ne vous oblige pas à éviter certains aliments ou à réduire votre apport calorique, mais il est recommandé d'exercer et de suivre un régime alimentaire riche en nutriments pendant la désintoxication.
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Les consignes relatives à la durée de la désintoxication varient, mais sont généralement suivies pendant plusieurs semaines.
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Avantages potentiels
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Bien que les recherches sur les effets de la détoxication au thé vert fassent défaut, de nombreuses études ont démontré les avantages du thé vert.
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Voici quelques-uns des avantages potentiels d'une cure de désintoxication au thé vert.
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Rester hydraté est important pour de nombreux aspects de votre santé, car presque tous les systèmes de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner correctement.
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En fait, une bonne hydratation est essentielle pour filtrer les déchets, réguler la température de votre corps, favoriser l'absorption des nutriments et aider votre cerveau à fonctionner efficacement (1).
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Le thé vert est principalement constitué d'eau. Ainsi, il peut favoriser l'hydratation et vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en liquides.
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Sur une cure de désintoxication au thé vert, vous boirez probablement de 24 à 48 onces (0,7 à 1,4 litres) de liquides par jour uniquement à partir de thé vert.
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Cependant, le thé vert ne doit pas être votre seule source de fluides. Il devrait être associé à beaucoup d’eau et d’autres boissons saines pour vous aider à rester bien hydraté.
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Des études montrent qu’augmenter votre consommation de liquide pourrait faciliter vos efforts de perte de poids.
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Une étude d'un an menée auprès de 173 femmes a montré que boire plus d'eau était associé à une perte de poids plus importante, quel que soit le régime alimentaire ou l'exercice (2).
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De plus, il a été prouvé que le thé vert et ses composants stimulaient la perte de poids et la combustion des graisses.
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Une étude menée sur 23 adultes a montré que la consommation d'extrait de thé vert augmentait de 17% la combustion de graisse pendant l'exercice, par rapport à un placebo (3).
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Un autre examen exhaustif de 11 études a montré que certains composés du thé vert, y compris des produits chimiques végétaux appelés catéchines, pourraient réduire le poids corporel et favoriser le maintien de la perte de poids (4).
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Néanmoins, ces études ont utilisé des extraits de thé vert très concentrés.
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Des études sur le thé vert régulier et la perte de poids ont montré qu'il pourrait avoir un effet faible, mais non significatif sur le plan statistique, sur la perte de poids (5).
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Le thé vert contient des composés puissants qui aideraient à protéger contre les maladies chroniques.
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Par exemple, des études sur éprouvettes ont montré que l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), un type d'antioxydant contenu dans le thé vert, peut aider à bloquer la croissance du cancer du foie, de la prostate et du poumon. cellules (6, 7, 8).
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Boire du thé vert peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang. En fait, une revue a montré qu’avoir au moins 3 tasses (237 ml) par jour était associé à un risque de développer un diabète 16% plus faible (9, 10).
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De plus, certaines recherches montrent que la consommation de thé vert peut être liée à une réduction des risques de cardiopathie et d'accident vasculaire cérébral (11, 12).
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Un examen de 9 études a révélé que les personnes qui buvaient au moins 1 tasse (237 ml) de thé vert par jour présentaient un risque moins élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
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De plus, ceux qui buvaient au moins 4 tasses (946 ml) par jour étaient moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque que ceux qui ne buvaient pas de thé vert (11).
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Cela dit, des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le fait de suivre une cure de désintoxication à court terme pour le thé vert peut aider à prévenir la maladie.
Inconvénients
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Malgré les avantages potentiels d'une cure de désintoxication au thé vert, il y a des inconvénients à considérer.
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Voici quelques-uns des inconvénients associés au suivi d’une cure de désintoxication au thé vert.
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Une portion de 8 onces (237 ml) de thé vert contient environ 35 mg de caféine (13).
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C'est nettement moins que d'autres boissons contenant de la caféine comme le café ou les boissons énergisantes, qui peuvent contenir le double, voire le triple, de cette quantité par portion.
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Néanmoins, boire 3 à 6 tasses (0,7-1,4 litre) de thé vert par jour peut augmenter votre consommation de caféine, en ajoutant jusqu'à 210 mg de caféine par jour à partir du thé vert seul.]
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La caféine est un stimulant qui peut provoquer des effets indésirables comme l'anxiété, les problèmes digestifs, l'hypertension artérielle et les troubles du sommeil, en particulier lorsque consommés en grande quantité (14).
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C'est aussi une dépendance et peut provoquer des symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue, difficultés de concentration et changements d'humeur (15).
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Pour la plupart des adultes, jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs. Cependant, certaines personnes peuvent être plus sensibles à ses effets, pensez donc à les réduire si vous présentez des symptômes négatifs (16).
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Le thé vert contient certains polyphénols, tels que l'EGCG et les tanins, qui peuvent se lier aux micronutriments et bloquer leur absorption par le corps.
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En particulier, il a été démontré que le thé vert réduit l'absorption de fer et peut provoquer une carence en fer chez certaines personnes (17, 18).
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Bien qu'il soit peu probable que des adultes en bonne santé mangent une tasse de thé vert à l'occasion, une cure de désintoxication au thé vert n'est peut-être pas recommandée pour les personnes présentant un risque plus élevé de carence en fer.
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Si vous présentez un risque de carence en fer, continuez à boire du thé vert entre les repas et essayez d'attendre au moins une heure après avoir mangé avant de boire du thé (19).
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Boire du thé vert peut être bénéfique pour la santé, mais la désintoxication au thé vert est probablement inefficace et inutile pour la perte de poids et la désintoxication.
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Votre corps est doté d'un système de désintoxication intégré pour éliminer les toxines et les composés nocifs.
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En outre, même s'il a été démontré qu'une consommation régulière de thé vert à long terme avait des effets bénéfiques sur votre santé, sa consommation pendant quelques semaines seulement aura probablement peu d'impact.
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En outre, bien que l'ajout de thé vert à votre régime alimentaire puisse entraîner une perte de poids faible et à court terme, il est peu probable qu'il soit durable ou durable une fois la désintoxication terminée.
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Par conséquent, le thé vert doit être considéré comme un élément d’un régime alimentaire sain et d’un mode de vie sain - et non d’une "cure de désintoxication"
Autres options pour une désintoxication saine et une perte de poids
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Votre corps dispose d'un système complexe pour éliminer les toxines, optimiser votre santé et prévenir les maladies.
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Par exemple, vos intestins excrètent les déchets, vos poumons chassent le dioxyde de carbone, votre peau sécrète de la sueur, vos reins filtrent le sang et produisent de l'urine (20).
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Au lieu de suivre un régime à la mode ou de nettoyer, il est préférable de donner à votre corps les nutriments et le carburant dont il a besoin pour se désintoxiquer plus efficacement et pour améliorer sa santé à long terme.
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Boire beaucoup d'eau chaque jour, faire de l'exercice régulièrement et manger des aliments complets et nutritifs sont des moyens simples d'optimiser votre santé et de favoriser la perte de poids sans les effets secondaires dangereux associés à certains régimes de désintoxication.
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Enfin, bien que le thé vert puisse être un excellent ajout à une alimentation équilibrée, tenez-vous-en à quelques tasses par jour et veillez à le coupler à d'autres modifications de votre alimentation et de votre mode de vie pour obtenir de meilleurs résultats.
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La ligne du bas
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Le thé vert peut stimuler la perte de poids, vous garder hydraté et vous protéger contre les maladies chroniques.
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Cependant, boire 3-6 tasses (0,7-1,4 litres) par jour d'une cure de désintoxication au thé vert peut nuire à l'absorption de vos nutriments et augmenter votre consommation de caféine. Il est également peu probable que vos efforts en matière de santé ou de perte de poids bénéficient à votre santé si vous ne suivez que le court terme.
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Le thé vert devrait être apprécié dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif - pas une solution miracle.