Régime métabolique en 13 jours

Qu'en pensez-vous?

Perdre jusqu'à 22 kilos en 13 jours sonne comme un régime gagnant si vous voulez perdre du poids rapidement. Cependant, le régime métabolique en 13 jours est un régime à la mode avec des règles strictes et une restriction sévère en calories que vous pourriez avoir du mal à suivre pendant les jours impartis. Parce que le régime alimentaire est inadéquat sur le plan nutritionnel, consultez votre médecin pour savoir si c'est une option sans danger pour vous.

Le régime métabolique en 13 jours est également appelé «régime alimentaire de l'hôpital royal danois». Bien que le mot "hôpital" apparaisse sous ce nom, aucun hôpital n’est à l’origine de la fabrication de ce régime, rapporte Diets in Review. Le régime alimentaire de 13 jours prétend qu'il accélère votre perte de poids et augmente votre métabolisme, de sorte que lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles après avoir suivi le régime pendant deux semaines, vous ne devez plus jamais suivre de régime. De plus, vous n'êtes censé suivre le régime métabolique 13 jours qu'une fois tous les deux ans, et si vous ne pouvez pas terminer les 13 jours complets, vous ne pouvez pas reprendre le régime pendant six mois.

Au cours du régime alimentaire de 13 jours, vous mangez deux à trois repas par jour composés d'un mélange de café, de légumes tels que carottes, épinards et céleri, de fruits tels que jus d'orange et pommes, yogourt. et les aliments protéinés tels que les œufs durs, le poulet, le poisson et le bœuf. Du pain grillé est également au menu depuis quelques jours, mais pas d’autres céréales. Certains matins, vous ne mangez pas de nourriture mais vous ne buvez que du café avec du sucre. En plus de sauter des repas, certains jours, vous ne mangez pas de fruits ni de légumes tout au long de la journée. Une journée typique peut inclure un café avec du sucre et des toasts au petit-déjeuner, du yaourt et des carottes pour le déjeuner et des œufs à la coque aux épinards pour le dîner. Globalement, les calories varient énormément d'un jour à l'autre, mais l'apport calorique est trop faible pour la plupart des gens tout au long de leur régime.
Le régime alimentaire de 13 jours peut être un type de régime cyclo-calorique, parfois appelé régime «calorie-changeant». Ces types de régimes varient votre apport calorique quotidien - vous mangez plus certains jours et moins les autres - et les théories abondent quant aux avantages potentiels. Une idée est que le régime active soi-disant des gènes ou des hormones qui favorisent la combustion des graisses, selon Berkeley Wellness.

Vous perdrez du poids après un régime de métabolisme de 13 jours, mais pas à cause d'une combinaison magique d'aliments; au lieu de cela, le régime vous aide à perdre du poids en limitant sévèrement votre apport calorique. En moyenne, vous consommez 800 calories ou moins par jour avec ce régime. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales vous recommande de ne pas consommer moins de 800 calories par jour à moins que votre médecin vous le recommande. À de nombreux jours du régime, le petit-déjeuner consiste simplement en café avec un morceau de sucre, ce qui revient essentiellement à sauter le petit-déjeuner. Les autres jours, vous avez droit à une seule tranche de pain grillé sec avec votre café. En limitant votre consommation calorique à de tels extrêmes, il est difficile de satisfaire tous vos besoins nutritionnels essentiels.
De plus, réduire votre apport calorique trop bas peut avoir un effet opposé sur votre métabolisme et entraîner son ralentissement. En outre, lorsque vous perdez du poids rapidement, vous perdez probablement du muscle, ce qui contribue grandement à votre taux métabolique et peut le faire ralentir encore plus.

Si vous voulez perdre du poids et stimuler votre métabolisme, vous devez manger suffisamment de calories, mais pas trop, et ajouter des exercices de musculation à votre routine quotidienne. Limiter les calories fait partie de tout régime amaigrissant, mais le centre de santé McKinley indique que les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour et que les hommes ne devraient pas en consommer moins de 1 800. Votre médecin ou votre diététicien peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids.
Pour maintenir votre métabolisme en combustion pendant que vous maigrissez, vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Cela ne signifie pas que vous devez prendre du poids, mais des exercices de musculation, tels que soulever des poids ou du yoga, au moins deux jours par semaine.
Incluez également l’activité aérobique, un minimum de 150 minutes par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine pour brûler quelques calories supplémentaires par jour pour vous aider à perdre du poids. En raison de la forte restriction calorique du régime métabolique de 13 jours, l'exercice ne fait pas partie du plan.