Régime végétalien kéto Régime végétarien céto: peut-on le faire?

Précautions à prendre lors d'une cure de macrobiotique

1. Le régime céto s'est répandu comme une traînée de poudre ces dernières années. Il est populaire parce que, non seulement il vous permet de vous nourrir de nombreux aliments savoureux et riches en matières grasses qui sont limités dans d’autres régimes, mais il est également copieux, facile à suivre et ne vous oblige pas à compter minutieusement vos calories ou vos calories. suivi de votre consommation.

2. Bien que le régime cétogène ait récemment fait son entrée dans les feux de la rampe ces dernières années, le régime cétogène a en fait une longue histoire qui remonte à plusieurs siècles. Depuis au moins 500 ans av. J.-C., le jeûne est utilisé comme méthode naturelle pour traiter l'épilepsie. Dans les années 1920, le régime cétogène a été mis au point pour imiter les effets du jeûne et aider au traitement des crises chez les enfants. (1)

3. Depuis lors, de nombreuses recherches ont montré que le régime cétogène pouvait avoir un effet thérapeutique sur de nombreuses maladies, notamment le cancer, le diabète, l'acné, les maladies neurologiques, les maladies cardiaques et l'obésité. (2)

4. Alors, comment ça marche? Limiter sévèrement votre consommation de glucides prive votre corps de glucose, qui est la principale source de carburant pour les cellules. Au lieu de cela, votre corps commence à brûler les graisses pour fournir une énergie supplémentaire, ce qui peut entraîner de nombreux avantages potentiels pour votre santé.

5. De plus, augmenter votre consommation de lipides et de protéines en bonne santé tout en réduisant votre consommation de glucides vides peut vous aider à obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin, sans aucune ajouté des ingrédients et des produits chimiques que vous n'avez pas. Des études ont également montré qu'un apport plus élevé en lipides et en protéines pouvait supprimer votre appétit et des niveaux plus bas de ghréline, l'hormone de la faim, plus efficacement que les glucides. (3, 4)

6. Mais qu'en est-il d'un régime céto végétalien? Est-ce que c'est possible?

7. En tant que régime riche en graisses et en glucides, élément de base de nombreux régimes à base de plantes, il peut être difficile d’adapter le régime cétogène à un mode de vie végétalien ou végétalien. En effectuant quelques changements simples, cependant, vous pouvez tirer parti des avantages de la céto tout en bénéficiant d'un régime bien planifié à base de plantes.

Régime végétalien Keto vs régime végétarien Keto

1. Bien que l'échange de produits d'origine animale et de viande puisse rendre le régime cétogène légèrement plus difficile, il est loin d'être impossible de suivre un régime végétarien ou végétarien.

2. Comme dans un régime céto classique, il est essentiel de remplacer vos légumes féculents par des options végétariennes à faible teneur en glucides et de consommer une bonne dose de protéines et de graisses saines. En réduisant votre consommation de glucides, votre corps est obligé de commencer à brûler des graisses pour en faire un carburant plutôt que du sucre, ce qui vous met dans un état métabolique appelé cétose et permet aux bénéfices pour la santé de s'accumuler.

3. La plupart des régimes cétogènes mettent l’accent sur la consommation de produits à base d’animaux tels que le beurre de volaille et les viandes non transformées, ce qui peut compliquer la tâche si vous essayez de réduire votre consommation de ces produits. ou suivre un régime végétarien ou végétalien. Heureusement, il existe également de nombreux autres choix riches en matières grasses et à base de plantes que vous pouvez également choisir.

4. Alors, quelle est la différence entre un régime céto végétalien et végétarien? Contrairement aux végétariens, les végétaliens utilisent moins de produits d'origine animale. Alors que les deux régimes éliminent entièrement la viande, les végétariens peuvent inclure des aliments d'origine animale autres que des viandes tels que les œufs, le beurre d'herbe et le ghee pour répondre à leurs besoins en protéines et en graisse, tandis que les végétaliens se fient uniquement aux produits végétaux tels que les noix, les graines et les légumes.

Plan de régime Keto Vegan

1. Les bienfaits des régimes végétaliens et végétariens sur la santé sont bien connus; En fait, couper la viande de votre alimentation a été associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque de cancer et de maladie cardiaque. (5) De plus, tout comme le céto régulier, le céto végétalien a également des avantages assez impressionnants, allant d’une perte de poids accrue à une amélioration de la santé cardiaque. (6)

2. Dans un régime végétalien céto, des matières grasses végétales, des aliments protéinés et des légumes non féculents sains devraient constituer la majeure partie de votre régime alimentaire, tandis que les aliments riches en glucides devraient être consommés avec modération.

3. Heureusement, les options à base de plantes que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont illimitées, ce qui vous permet de suivre facilement un régime végétalien pauvre en glucides. Vous pouvez également facilement incorporer des aliments végétaliens nutritifs et favorables à la céto dans vos recettes et plats céto préférés pour les adapter à votre régime alimentaire.

4. Les noix, par exemple, peuvent être un délicieux ajout riche en protéines et en gras aux tacos aux noix crues, tandis que préparer un smoothie céto peut s'avérer un excellent moyen de réduire de manière substantielle les portions de gras votre petit-déjeuner végétarien keto.

Règles Keto de régime végétalien

1. Vous vous demandez comment vous y prendre? Voici quelques lignes directrices simples qui peuvent vous aider à naviguer plus facilement dans un régime céto sain et végétalien:

Liste des aliments pour régime cétogène végétalien

1. La prochaine fois que vous vous rendrez à l'épicerie, assurez-vous de conserver cette liste d'aliments riches en graisses et faibles en glucides. Comme vous pouvez vous en douter, elle diffère de la liste des aliments standard contenant un régime cétogène. Bien préparé et conscient des aliments que vous pouvez manger, il sera plus facile que jamais de suivre un régime céto végétalien ou même un régime cétogène végétalien brut.

Programme de régime végétarien Keto

1. Tout comme le régime céto végétalien, un régime cétarien végétarien devrait être axé sur des sources saines de matières grasses et de protéines à base de plantes, avec une bonne quantité de légumes riches en fibres et non féculents. Les glucides raffinés, les sucres et les céréales doivent également être réduits au minimum avec ce régime.

2. Une myriade de recettes de céto végétariennes sont disponibles en ligne, ainsi que de nombreux exemples de plans de régime céto végétariens qui peuvent vous aider à démarrer. Des recettes telles que des graines de citrouille rôties épicées, du palak paneer et des crêpes riches en graisses et faibles en glucides rendent le repas très facile (et délicieux) pour un régime cétarien végétarien.

Règles pour le régime végétarien Keto

1. Le régime végétarien céto est très similaire au régime végétarien céto, mais il existe certains aliments supplémentaires qui peuvent être consommés avec un régime cétarien végétarien et non pas végétarien, comme les œufs et l'herbe. beurre nourri. Voici quelques directives simples pour vous aider à démarrer:

Liste de courses végétarienne Keto

1. Alors, quels aliments sont autorisés dans un régime cétarien végétarien? Conservez cette liste de plats céto végétariens à portée de la main lors de votre prochain séjour au magasin pour faire des courses un jeu d'enfant!

2. Le régime cétogène est un régime riche en graisses, mais il est essentiel d'être intelligent quant aux types de graisses que vous incluez. Faire le plein d'aliments gras comme les fausses viandes transformées peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation de matières grasses, mais peut aussi annuler les propriétés potentielles du régime cétogène pour la santé, alors assurez-vous d'opter pour des graisses plus saines et favorables à la céto.

3. En outre, bien que suivre un régime céto à base de plantes puisse avoir une multitude d'avantages pour la santé, un régime céto végétarien ou végétalien mal planifié peut en réalité augmenter le risque de carences nutritionnelles.

4. Pour optimiser la santé de votre régime alimentaire, utilisez une bonne variété d’aliments riches en nutriments, ainsi qu’une grande quantité d’aliments protéiques à base de plantes. Si vous avez des inquiétudes, envisagez de consulter un médecin ou une diététiste pour connaître les solutions qui vous conviennent le mieux.