Rester en cétose contre Carb faire du vélo

Collations avant et après la course

1. La cétose et le cyclisme en glucides sont des acteurs majeurs du jeu de la nutrition. Bien qu'ils soient différents, ils vont souvent de pair. Au début, beaucoup de gens doivent choisir entre rester en cétose et faire le cyclisme en glucides.

2. Lorsque vous restez cétose, vous éliminez les glucides à long terme, mais lorsque vous pédalez, vous alternez les jours à faible teneur en glucides et les jours à haute teneur en glucides. Il n’ya pas de réponse définitive sur ce qui convient le mieux, mais connaître la différence et savoir comment intégrer les deux ensemble peut vous aider à décider de ce que vous voulez faire.

Une explication de la cétose

1. Pour comprendre la différence entre le maintien de la cétose et le cyclisme en glucides, il est utile de savoir exactement ce qu'est la cétose. Si vous en avez le choix, votre corps préfère utiliser les glucides par rapport aux autres macronutriments (protéines et lipides) comme source d’énergie. C'est parce que les glucides sont faciles à assimiler pour le corps.

2. Lorsque vous mangez des glucides, votre système digestif les décompose en leur forme la plus simple, à savoir le glucose simple. Le glucose entre dans votre circulation sanguine, où il est capté par l’insuline, une hormone, et l’une des deux choses suivantes se produit. Une partie du glucose est transportée dans vos cellules, où votre corps l’utilise immédiatement pour obtenir de l’énergie.

Stockage du glucose pour plus tard

1. Une fois les besoins énergétiques actuels de votre corps satisfaits, le glucose restant est converti en une substance appelée glycogène. L'insuline transporte le glycogène vers le foie ou les muscles, où il est stocké pour plus tard.

2. Lorsque vous tombez à nouveau en panne d'énergie, comme par exemple les quelques heures qui séparent les repas, votre foie décompose le glycogène stocké, le reconvertit en glucose et l'utilise comme énergie. Si vous consommez à nouveau des glucides peu de temps après, ce cycle se poursuit et votre corps utilisera les glucides comme source d'énergie indéfiniment.

Le point de départ de la cétose

1. Par contre, si vous limitez les glucides en suivant un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène, votre corps doit se tourner ailleurs pour obtenir de l'énergie. En l'absence de glucose et / ou de glycogène, votre foie convertira les graisses stockées dans votre corps en substances riches en énergie appelées cétones.

2. Tant que vous évitez de consommer des glucides, votre corps continue de convertir les graisses en cétones. Et par conséquent, il est fort probable que vous perdriez du poids et que votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Cet état métabolique est appelé cétose.

Maintien de la cétose par rapport au cyclisme en glucides

1. De nombreuses personnes qui suivent un régime cétogène ou très pauvre en glucides choisissent de rester en cétose à long terme ou jusqu’à ce qu’elles atteignent leur objectif, qu’il s’agisse de perdre du poids, d’énergie ou de perdre du poids. amélioration de la concentration. Cela signifie une limitation significative des glucides jusqu'à nouvel ordre.

2. D'autres personnes choisissent de suivre un régime alimentaire qui alterne ces journées à faible teneur en glucides et en combustion des graisses par des journées à régime riche en glucides ou "de glucides". Ce régime alimentaire est appelé cyclisme des glucides ou cyclisme céto, en fonction de la mesure dans laquelle les glucides sont restreints les jours où la consommation de glucides est faible.

Vélo Keto ou Vélo Carb?

1. Les cycles de carb et de céto suivent les mêmes principes généraux, mais ils diffèrent entre eux de deux manières. Sur un plan régulier de cyclisme en glucides, vous alternez les jours à faible teneur en glucides avec les jours à haute teneur en glucides, mais vous ne limitez jamais suffisamment vos glucides pour tomber dans la cétose lors de vos journées à faible teneur en glucides. Avec le cyclisme céto, vous suivez toujours certains jours à faible teneur en glucides et certains jours à haute teneur en glucides, mais les jours où vous consommez moins de glucides, vous limitez considérablement vos glucides pour que votre corps puisse entrer en état de cétose.

2. L'autre grande différence réside dans la configuration de l'horaire. Étant donné que le cyclisme en glucides n'implique pas forcément une cétose du corps, de nombreuses personnes qui suivent un plan de cyclisme en glucides travailleront deux ou trois jours par semaine en glucides. D'autre part, comme votre corps peut prendre quelques jours avant de développer une cétose, la plupart des personnes qui suivent un plan de cyclisme pour le céto ne travaillent que pendant une journée riche en glucides par semaine.

Avantages du cyclisme dans les glucides

1. Lorsque vous choisissez de rester en cétose ou non, il est utile de prendre en compte les avantages. Le cyclisme en glucides est populaire parmi les athlètes d'endurance et les bodybuilders. Cela est dû au fait que le glucose peut fournir de l'énergie plus rapidement qui aide à la force musculaire lors d'activités sportives longues, comme des marathons ou des triathlons, et aide à développer la masse musculaire.

2. Les autres avantages du cyclisme en glucides sont les suivants:

Combien de glucides par jour?

1. Sur un plan de cyclisme d'hydrocarbures standard, vous mangerez environ 0,5 gramme de glucides par livre de poids corporel pendant vos jours à faible teneur en glucides et de 2 à 2,5 grammes d'hydrates de carbone par livre à haute teneur en glucides. journées. Si vous pesez 150 livres, cela signifie que vous limitez votre consommation de glucides à 75 grammes au cours de vos jours les plus difficiles et que vous en mangerez jusqu'à 375 grammes les jours où vous mangez trop de glucides.

2. Pour un plan de cyclisme en céto, vous limiterez le nombre de glucides à 50 grammes au maximum. Lors de vos journées riches en glucides, 60 à 70% de vos calories proviendront des glucides. Si vous consommez 1 500 calories par jour, cela signifie obtenir 225 à 263 grammes par jour.

Meilleurs glucides pour faire du vélo

1. Lors de la conception d'un programme de repas cyclistes pour cyclistes et cyclistes, il ne suffit pas de faire attention au nombre de glucides que vous consommez, les types de glucides que vous consommez sont également importants. Si vous utilisez votre journée riche en glucides comme excuse pour manger de la pizza et de la crème glacée, vous n'aurez qu'une faible chance d'atteindre vos objectifs de santé.

2. C'est pourquoi il est préférable de choisir des glucides denses en nutriments et à digestion lente. Voici des exemples de glucides sains pour vos journées riches en glucides:

3. Ces aliments ne sont pas simplement riches en glucides, ils fournissent également des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants, ainsi qu'une bonne quantité de fibres. Parce qu'ils sont riches en fibres, ils se déplacent lentement dans votre système digestif et maintiennent votre glycémie et votre taux d'insuline stables, même pendant les jours où vous mangez trop de glucides.

Intégration de l'exercice en faisant du vélo

1. Beaucoup de personnes qui suivent un plan de cyclisme en glucides ont tendance à programmer des journées d’exercice de haute intensité qui coïncident avec leurs journées de haute teneur en glucides. Cela signifie que si vos jours riches en glucides ont lieu le mercredi et le dimanche, vous ferez vos exercices les plus difficiles.

2. En effet, le glucose contenu dans les hydrates de carbone fournit le carburant nécessaire pour faire face aux séances d'entraînement intenses. L'exercice de haute intensité aide également à épuiser plus rapidement le glycogène du foie. Planifiez votre exercice en conséquence, cela vous aidera à retrouver rapidement votre état cétogène, si tel est votre objectif.