Sandwich sain? 10x d'inspiration pour varier chaque jour!

1. Bien sûr, il est préférable de glisser chaque après-midi le même sandwich au fromage ou au beurre d'arachide. Tant que vous n'optez pas pour des garnitures sucrées et malsaines, il n'y a pas grand-chose de mal à cela en soi. Le seul inconvénient?

1. C'est dommage si vous variez peu, car la variation garantit que vous obtenez suffisamment de tous les nutriments. De plus, le pain peut être rendu plus sain! Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous donnons dix conseils pour un sandwich très sain. Cela vous aidera à traverser cette journée de travail ou d'école!

1. Choisissez le bon pain

1. Cela semble évident, mais c'est une première étape essentielle! Il n'y a pas grand-chose de sain à faire avec un sandwich blanc détrempé. Surtout, optez pour du pain de grains entiers. Cela peut être du pain de blé nature (à moins que vous ne tolériez pas le blé, bien sûr), à condition qu'il soit fait de farine de blé entier.

1. Le pain de grains entiers contient beaucoup plus de fibres, ce qui le rend beaucoup plus rassasiant. En outre, il est plus riche, par exemple, en vitamines B, fer et autres minéraux. D'autres options savoureuses à essayer incluent le pain au levain ou le pain de seigle. Ils ont tous leurs propres avantages.

2. Viande pour protéines

1. Voulez-vous faire un sandwich riche en protéines? Ensuite, la viande est bien sûr un choix évident comme garniture. Cependant, il est également important ici de faire un choix sain.

1. Les viandes transformées sont fortement déconseillées. Pensez, par exemple, au salami ou à la viande de déjeuner. Du sel et parfois du sucre sont ajoutés à ces produits, tout comme d'autres additifs inutiles. Vous préférez les viandes maigres non transformées. Quelques bons exemples:

3. Variez avec le fromage

1. Une autre source de protéines facile est le fromage. Les Néerlandais sont des chefs de fromage pour une raison: nous en mangeons tous pas mal de kilos chaque année. Ce qui est frappant, cependant, c'est que nous optons principalement pour les tranches de fromage «standard» au supermarché. Et cela alors qu'il y a tant d'autres possibilités! Un certain nombre de fromages que vous pouvez utiliser sur un sandwich sain sont par exemple:

4. Œuf sur du pain

1. Les œufs sont très sains: ils fournissent non seulement beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de vitamines et de minéraux. De plus, ils sont infiniment polyvalents, également sur le pain. Quelques façons de manger un œuf sur votre sandwich:

5. Protéines végétales

1. Jusqu'à présent, nous n'avons parlé que de protéines animales, mais ce n'est certainement pas la seule option. Vous pouvez également investir dans un sandwich riche en protéines avec des ingrédients végétaux. En fait, il est recommandé de le faire de temps en temps.

1. Trop de protéines animales (et en particulier de graisses animales) sont associées à toutes sortes de maladies et d'affections. De plus, les légumes sont souvent meilleurs pour l'environnement. Alors gardez-le varié et choisissez des options telles que:

6. Graisses saines sur le pain

1. Non seulement les protéines sont importantes. Vous voulez également vous assurer de consommer suffisamment de graisses saines tout au long de la journée. Avez-vous des difficultés avec cela? Les options suivantes peuvent alors vous aider:

7. Ajoutez des légumes

1. Quelle que soit la base de votre sandwich à tartiner, vous pouvez toujours le rendre plus sain en ajoutant des légumes. Si vous faites cela régulièrement, vous recevrez beaucoup de vitamines et de minéraux supplémentaires! Il existe de nombreuses façons d'ajouter des légumes supplémentaires à votre sandwich santé, comme:

8. Le sucré peut être sain

1. Avez-vous déjà envie d'un sandwich sucré? Ensuite, vous n'avez pas à utiliser la pâte à tartiner au chocolat sucré tout de suite. Il existe de nombreuses alternatives plus saines pour satisfaire l'appétit sucré :)

9. Sirop de pomme pour le fer

1. Une autre suggestion si vous êtes d'humeur sucrée: le sirop de pomme est plutôt sain pour les occasionnels. Oui, il contient beaucoup de sucres, car c'est un sirop de fruits concentré.

1. Par contre, il contient beaucoup de fer. Surtout si vous ne mangez pas autant de viande, cela peut être un bon moyen d'en consommer suffisamment. Mangez suffisamment de fibres pour éviter que ces sucres ne provoquent une augmentation trop élevée de votre glycémie!

10. Variez et combinez!

1. La meilleure façon d'investir un sandwich sain est bien sûr d'alterner autant que possible avec ce que vous mangez. Combinez différents ingrédients et faites quelque chose de différent régulièrement, au lieu d'apporter le même repas tous les jours.

1. Vous pouvez même faire un programme hebdomadaire pour vous-même, afin de ne pas avoir à réfléchir trop longtemps lorsque vous étalez votre pain. De cette façon, vous obtenez sans effort ce dont vous avez besoin et profitez d'un délicieux déjeuner tous les jours!