Smoothies maison sains
Recettes recommandées
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La douceur et la douceur d'un smoothie sont la preuve qu'une alimentation saine ne signifie pas une privation. Avec la bonne combinaison d'ingrédients, vous pouvez préparer une liste exhaustive de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels dans une boisson au goût décadent. Mélangez le lait, les fruits, les légumes et d’autres ingrédients, puis versez votre smoothie dans un verre glacé pour une gâterie sucrée.
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Préparez vos ingrédients. Lavez les fruits et les légumes frais à l'eau courante froide afin de réduire les risques de maladies d'origine alimentaire. Mettez les fruits fragiles, comme les myrtilles et les framboises, dans une passoire et arrosez-les délicatement avec de l'eau froide. Enlevez les pelures, noyaux et graines des pêches, des abricots, des mangues et autres gros fruits.
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Versez un liquide de base dans le mélangeur. Le lait faible en gras est une option riche en calcium, mais le lait de soja et d’amande est également un bon choix. Vous aurez besoin d'environ une tasse de lait pour chaque portion de smoothie.
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Ajoutez des protéines. Préparés correctement, les smoothies sains constituent une collation ou un repas copieux. Le fromage cottage et le yogourt à la grecque sont riches en protéines, mais choisissez des variétés faibles en gras ou écrémées pour limiter les graisses saturées. Une autre option est le beurre de cacahuète, qui contient 4 grammes de protéines par cuillère à soupe.
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Mélangez dans une tasse de produit. Pour un smoothie épais, utilisez un rapport 1: 1 de fruits et légumes par rapport au liquide. Les fruits smoothie traditionnels comprennent des baies riches en antioxydants comme les bleuets, les fraises et les framboises et d'autres fruits sucrés tels que les pêches, les bananes et les mangues. Si vous vous sentez audacieux, ajoutez un vert feuillu foncé. Les épinards et le chou frisé sont d'excellentes sources de folate et de vitamine C. Un avocat rendra votre smoothie plus crémeux et ajoutera des fibres alimentaires saines pour le cœur.
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Ajoutez votre propre ingrédient spécial. Les smoothies sont des boissons incroyablement polyvalentes pouvant accueillir des extras sains et inhabituels que vous ne mangeriez peut-être pas autrement. Chaque fois que vous préparez un verre, ajoutez un petit quelque chose de nouveau. Par exemple, vous pourriez inclure une cuillère à soupe de graines de lin - une excellente source d’acides gras oméga-3 - ou une boule de farine d’avoine riche en fibres.
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La douceur et la douceur d'un smoothie sont la preuve qu'une alimentation saine ne signifie pas une privation. Avec la bonne combinaison d'ingrédients, vous pouvez préparer une liste exhaustive de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels dans une boisson au goût décadent. Mélangez le lait, les fruits, les légumes et d’autres ingrédients, puis versez votre smoothie dans un verre glacé pour une gâterie sucrée.
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Préparez vos ingrédients. Lavez les fruits et les légumes frais à l'eau courante froide afin de réduire les risques de maladies d'origine alimentaire. Mettez les fruits fragiles, comme les myrtilles et les framboises, dans une passoire et arrosez-les délicatement avec de l'eau froide. Enlevez les pelures, noyaux et graines des pêches, des abricots, des mangues et autres gros fruits.
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Versez un liquide de base dans le mélangeur. Le lait faible en gras est une option riche en calcium, mais le lait de soja et d’amande est également un bon choix. Vous aurez besoin d'environ une tasse de lait pour chaque portion de smoothie.
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Ajoutez des protéines. Préparés correctement, les smoothies sains constituent une collation ou un repas copieux. Le fromage cottage et le yogourt à la grecque sont riches en protéines, mais choisissez des variétés faibles en gras ou écrémées pour limiter les graisses saturées. Une autre option est le beurre de cacahuète, qui contient 4 grammes de protéines par cuillère à soupe.
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Mélangez dans une tasse de produit. Pour un smoothie épais, utilisez un rapport 1: 1 de fruits et légumes par rapport au liquide. Les fruits smoothie traditionnels comprennent des baies riches en antioxydants comme les bleuets, les fraises et les framboises et d'autres fruits sucrés tels que les pêches, les bananes et les mangues. Si vous vous sentez audacieux, ajoutez un vert feuillu foncé. Les épinards et le chou frisé sont d'excellentes sources de folate et de vitamine C. Un avocat rendra votre smoothie plus crémeux et ajoutera des fibres alimentaires saines pour le cœur.
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Ajoutez votre propre ingrédient spécial. Les smoothies sont des boissons incroyablement polyvalentes pouvant accueillir des extras sains et inhabituels que vous ne mangeriez peut-être pas autrement. Chaque fois que vous préparez un verre, ajoutez un petit quelque chose de nouveau. Par exemple, vous pourriez inclure une cuillère à soupe de graines de lin - une excellente source d’acides gras oméga-3 - ou une boule de farine d’avoine riche en fibres.