Symptômes du brouillard cérébral

1. Si vous vous trouvez constamment fatigué, distrait, de mauvaise humeur et simplement "en train de se passer", vous avez probablement affaire à une sorte de "brouillard cérébral" . Le brouillard cérébral est devenu un effet secondaire indésirable de notre style de vie industrialisé au rythme effréné. Malheureusement, aujourd'hui, nous mangeons beaucoup de restauration rapide, d'aliments fortement transformés et de viande fabriquée en usine, et les différentes façons dont nous passons notre temps ne favorisent pas la santé du cerveau.

1. Un pourcentage élevé de personnes souffrent de carences en nutriments, consomment beaucoup trop de sucre, manquent de sommeil et de fortes quantités de stress et ce sont toutes des choses qui épuisent les niveaux d'énergie. En plus d'un repos et d'une relaxation adéquats, le cerveau dépend également d'un flux constant de vitamines et de minéraux, d'acides aminés, d'acides gras essentiels et de glucose provenant de glucides complexes.

1. Heureusement, le brouillard cérébral est considéré comme une condition récupérable. Voulez-vous retrouver le sens de la netteté, de la concentration et de la joie? Comme presque tout ce qui concerne la santé, il commence par aborder les problèmes sous-jacents, tels que votre alimentation, le niveau de stress que vous ressentez, la quantité de sommeil et le niveau d'activité physique.

1. Souffrir du brouillard cérébral est essentiellement l'opposé de se sentir centré sur soi, calme, optimiste et motivé. Brain Fog peut facilement vous priver d'inspiration et de bonheur, tout en augmentant vos chances de développer des symptômes tels que l'anxiété et la dépression.

1. Les chercheurs décrivent les symptômes du brouillard cérébral comme «une interaction de facteurs physiologiques, cognitifs et perceptifs».

1. Il est probable que Brain Fog soit enraciné dans un mode de vie qui favorise l'inflammation et les déséquilibres hormonaux, et est exacerbé par le stress.

1. Les symptômes du brouillard cérébral incluent généralement:

1. Tout d'abord, il n'est pas surprenant que si vous ne dormez pas suffisamment, vous avez plus de chances de vous sentir toujours fatigué et de souffrir de brouillard cérébral. Nous avons tous besoin de sept à neuf heures de bon sommeil chaque nuit pour réfléchir clairement, et les enfants et les adolescents en ont généralement besoin encore plus.

1. Si vous passez régulièrement une bonne nuit de sommeil, mais que vous luttez toujours contre les symptômes associés au brouillard cérébral, comme une fatigue persistante et une faible motivation, il y a de fortes chances que cela ait quelque chose à voir avec la qualité de votre alimentation. Les carences associées au sucre, à l'alcool, aux glucides raffinés et à une surdose de caféine peuvent avoir un impact majeur sur le fonctionnement du cerveau.

1. Une étude publiée en 2013 a utilisé le test Wood Mental Fatigue Inventory (WMFI) pour collecter des informations auprès de 138 sujets souffrant de brouillard cérébral. Les descriptions les plus couramment classées du brouillard cérébral étaient `` oublieux '', `` une sensation de brouillard '' et `` des difficultés à se concentrer, à penser et à communiquer '', tandis que les activations de brouillard cérébral les plus courantes étaient la fatigue, le manque de sommeil, les périodes prolongées, la déshydratation et l'évanouissement. .

1. Au niveau cellulaire, on pense que le brouillard cérébral est causé par des niveaux élevés d'inflammation et des changements dans trois hormones principales qui contrôlent l'humeur, l'énergie et la concentration: la dopamine, la sérotonine et le cortisol. Le cortisol est souvent appelé la principale «hormone du stress» du corps, car il vous garde éveillé et alerte, tandis que la dopamine et la sérotonine vous gardent heureux, motivé et calme.

1. Le cerveau et tout le corps reposent sur une symphonie complexe d'hormones, qui agissent pour se maintenir mutuellement en échec, donc lorsque les niveaux d'une hormone deviennent trop bas (par exemple, que la sérotonine diminue en raison d'un apport en glucides très faible) ou devient trop élevée (le cortisol augmente en raison du stress lié à l'argent, par exemple), tout le système peut devenir confus. Rééquilibrer la production de ces produits chimiques vous aidera à vous mettre sur la bonne voie pour une meilleure fonction cérébrale.

1. L'autre facteur qui augmente les symptômes du brouillard cérébral et vous prive de votre personnalité étincelante habituelle est - sans surprise - l'inflammation, qui est également la cause de la plupart des maladies. L'inflammation est causée par une faible hyperactivité du système immunitaire et est liée à des maladies mentales telles que la dépression, la maladie d'Alzheimer, la démence et l'insomnie. Une théorie derrière la raison sous-jacente des symptômes de brouillard cérébral est que des niveaux plus élevés de molécules inflammatoires, y compris les adipocytokines et les histamines, stimulent l'activation de la microglie.

1. L'activation de la microglie se trouve couramment dans le cerveau des enfants autistes et d'autres troubles psychiatriques et est liée à la libération de corticotrophine, une hormone qui semble être fortement liée à développement de troubles mentaux. Selon une étude de 2015 (publiée dans Frontiers in Neuroscience), les personnes les plus touchées par le brouillard cérébral sont également celles qui souffrent du syndrome de fatigue chronique, des troubles du spectre autistique, de la maladie cœliaque, de l'intolérance au gluten ou d'autres allergies alimentaires, des symptômes de la fibromyalgie , mastocytose, maladie d'Alzheimer et autres affections neuropsychiatriques.

1. La bonne nouvelle est que les aliments anti-inflammatoires favorisent la santé du cerveau et des apports élevés en vitamines et minéraux se sont avérés bénéfiques pour l'humeur et les capacités mentales des gens.

Surveillez votre consommation de sucre mais mangez suffisamment de glucides sains

1. Manger moins d'aliments emballés et transformés, qui sont chargés de sucre, en plus d'éliminer de nombreux autres ingrédients artificiels et nocifs - tels que les édulcorants artificiels - est la première étape de la dissolution de Brain Brouillard. Le sucre peut vous rendre plus énergique et plus heureux au début, mais finalement votre dépendance au sucre vous prive d'une énergie constante et de votre concentration. Cela dit, un apport trop faible en sucre / glucides naturels peut également se retourner contre vous et aggraver le brouillard cérébral. Alors que le sucre raffiné provoque une inflammation, les glucides de haute qualité provenant d'aliments comme les fruits et légumes font exactement le contraire.

1. La sérotonine est l'hormone qui est libérée lorsque vous avez besoin de glucides, et son rôle principal est de vous garder calme, plein d'espoir et confiant. Lorsque les niveaux de sérotonine deviennent trop bas (peut-être à cause d'un régime alimentaire très faible en monoxyde de carbone), des sentiments de vulnérabilité, d'insécurité, de tristesse et de peur se manifestent. Maintenant, quelle est la meilleure façon de maintenir les niveaux de sérotonine dans leur plage optimale? Mangez des glucides complexes non transformés en quantités appropriées tout au long de la journée. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments pour le cerveau, qui améliorent la concentration et la mémoire. Pensez aux patates douces, aux ignames, aux fruits, aux produits laitiers crus et aux céréales vieillies, car ils sont tous de bonnes sources de glucides stimulant la sérotonine.

1. Y a-t-il une autre raison de réduire les glucides et les produits sucrés? Le fait de compter sur des aliments transformés pour maintenir votre niveau d'énergie peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels qu'un risque accru de diabète, de prise de poids, de dépression, d'Alzheimer ou de démence. La recherche montre que consommer beaucoup de fruits et de légumes féculents / non féculents regroupe les hormones et réduit également l'inflammation; en fait, des études suggèrent même qu'en augmentant davantage, les gens sont généralement plus heureux!

1. Bien que les légumes contiennent moins de glucose, ils regorgent d'antioxydants et de vitamines, qui combattent le stress oxydatif et les lésions cérébrales. Par exemple, les aliments antioxydants flavonoïdes sont prometteurs pour gérer les symptômes de diverses maladies anxieuses, neuropsychiatriques et neurodégénératives.

Obtenez suffisamment de protéines et de graisses saines

1. Nous avons tous besoin d'un approvisionnement constant en acides aminés et en acides gras essentiels pour fabriquer tous les produits chimiques du cerveau dont nous avons besoin pour penser clairement. Un manque de protéines est causé par un manque de certains acides aminés, en particulier ceux appelés «acides aminés essentiels», car le corps ne peut pas les fabriquer lui-même. Les protéines complètes sont des sources alimentaires telles que la viande, les produits laitiers, le poisson et les œufs, qui fournissent tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin, et c'est aussi le meilleur moyen pour le cerveau de produire suffisamment d'hormones pour soutenir une attitude positive.

1. En même temps, nous avons également besoin de suffisamment de graisses saines pour produire suffisamment d'hormones du bonheur et combattre l'inflammation. En outre, les régimes riches en glucides, tout comme les régimes pauvres en glucides, présentent des risques. Des niveaux plus élevés d'inflammation dans le corps sont causés en partie par des déséquilibres d'acides gras, ce qui est associé à la dépression, au déclin cognitif, à la prise de poids et à de nombreux autres troubles. Malheureusement, le régime américain standard est rempli d'acides gras oméga-6 pro-inflammatoires provenant d'aliments tels que les huiles végétales raffinées et les produits d'animaux d'élevage, mais contient très peu d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires provenant de choses comme les poissons sauvages, en liberté. œufs ou bœuf et certaines noix / graines.

1. Bien que cela varie légèrement d'une personne à l'autre, environ 20% à 30% de votre apport alimentaire devrait provenir de sources de protéines de haute qualité (bœuf nourri à l'herbe, œufs fermiers, volaille et poissons sauvages) et d'environ 30% à 40% les graisses saines (y compris l'huile de noix de coco et d'olive, l'avocat et les noix / graines) existent parce qu'elles sont le meilleur moyen de s'assurer que vous obtenez tout ce dont votre corps a besoin et parce qu'elles aident à contrôler l'inflammation.

Gérer le stress

1. Aujourd'hui, il est difficile de passer plus de quelques heures sans un afflux de «facteurs de stress» tels que les e-mails, les SMS et les appels téléphoniques. Ceci est gênant, fatiguant et rend difficile le travail continu pendant une période prolongée. Même si vous ne vous en rendez peut-être pas compte, il est également stressant de recevoir différentes notifications et autant d'informations tout au long de la journée.

1. Des niveaux élevés de stress augmentent la production de cortisol, ce qui a des effets secondaires comme des sensations de «fatigue», un gain de poids, des déséquilibres hormonaux, un dysfonctionnement sexuel, de l'insomnie, une dépression et une anxiété accrue. Dans la société moderne, garder le cortisol sous contrôle nécessite de passer régulièrement du temps à pratiquer des «techniques de réduction du stress», d'autant plus que le stress chronique peut nuire à votre qualité de vie. Ces techniques peuvent inclure la prière, la méditation, l'exercice, la lecture (journal) et passer plus de temps dans la nature.

1. Vous pouvez également combattre le stress en faisant régulièrement des choses que vous aimez et qui vous rendent heureux. Cela stimule la production de la dopamine «hormone du bonheur». La dopamine est le principal produit chimique qui vous procure plaisir, enthousiasme et motivation. Il est publié chaque fois que vous vivez quelque chose d'excitant comme essayer une nouvelle activité amusante, rire aux éclats, passer du temps avec des personnes que vous aimez ou vivre des passe-temps. La carence en dopamine vous laisse perplexe, ennuyé et sans inspiration, sans oublier qu'elle est associée à un risque plus élevé de développer des dépendances, des troubles d'apprentissage et des maladies mentales. Si vous le pouvez, faites en priorité de faire quelque chose d'amusant tous les jours, même si ce n'est que pour une courte période.

Dormez bien

1. Un des moyens les plus rapides et les plus fiables d'améliorer les fonctions cérébrales est de mieux dormir. Les hormones de votre cerveau restent en équilibre lorsque votre corps se repose suffisamment. Il faut penser à chaque nuit, au moins sept heures de sommeil pour les adultes. Si vous «marchez constamment sur vos gencives», vous aurez probablement du mal à vous concentrer sur votre travail, à avoir des conversations significatives et à vous souvenir des informations. Vous êtes également mieux à même de gérer votre faim, vos envies et vos émotions lorsque vous êtes reposé, ce qui peut contribuer à un poids santé et à une bonne santé de plusieurs manières.

1. Le brouillard cérébral est également causé par un manque de sommeil car il augmente les niveaux de cortisol dans votre corps, ce qui signifie que vous pouvez devenir plus irritable et, ironiquement, avoir encore plus de mal à obtenir un Dormez bien. Des niveaux élevés de cortisol abaissent également les niveaux de dopamine et empêchent la sérotonine d'agir comme il se doit et vous entrez dans un cercle vicieux de mauvaises humeurs et de mauvais comportements.

Faites de l'exercice d'une manière saine

1. L'exercice réduit l'inflammation, aide à éliminer le stress de votre corps et augmente les niveaux d'énergie, mais faire trop d'exercice comporte des risques de déséquilibre hormonal et même augmente la fatigue. Pour la plupart des gens, un exercice modéré et régulier peut aider à équilibrer leurs hormones, améliorer la résistance à l'insuline et les aider à mieux dormir, ce qui est important pour lutter contre la fatigue. L'exercice garantit que les endorphines sont libérées et cela stimule votre endurance et améliore votre humeur. Mais en même temps, un exercice excessif sans repos adéquat augmente les niveaux de cortisol dans le corps et épuise le corps en électrolytes, en nutriments et en énergie. C'est pourquoi il est essentiel de bien se reposer entre les entraînements.

1. Les symptômes du brouillard cérébral dus à un surexercice sont une façon pour votre corps de vous faire savoir que c'est suffisant - la quantité totale de stress dépasse votre capacité et vous épuise. Le genre d'exercice que vous faites devrait vous rendre plus heureux et plus énergique et ne pas faire le contraire! Pour éviter le surentraînement tout en profitant de tous les avantages de l'exercice, assurez-vous de prendre au moins un à deux jours de repos par semaine et ne vous forcez pas à faire des exercices que vous n'aimez absolument pas, comme des séances de cardio trop longues. .

Vérifiez si vos hormones sont déséquilibrées

1. Une thyroïde sous-active, une insuffisance surrénalienne et un syndrome de fatigue chronique peuvent tous augmenter les symptômes du brouillard cérébral. Ces déséquilibres hormonaux sont généralement causés par les mêmes facteurs que l'inflammation: une mauvaise alimentation, d'éventuelles sensibilités et allergies, le stress et un repos insuffisant.

1. Pour retrouver votre énergie et résoudre les problèmes surrénaliens ou hormonaux sous-jacents, vous devez ajuster votre alimentation pour équilibrer naturellement les hormones et également la caféine. ne, l'alcool et l'excès de sucre ou les «glucides blancs» réduisent ou éliminent. En plus d'éviter les huiles hydrogénées inflammatoires, vous devez également éliminer les aliments transformés et emballés de votre alimentation, car ces substances ne sont d'aucune utilité pour votre corps et ne font que vous fatiguer. Par exemple, l'alcool peut supprimer le système nerveux central, tandis que trop de caféine peut interférer avec la fonction surrénalienne. Au lieu de cela, incluez des graisses saines, des protéines et une abondance de légumes frais dans votre alimentation, car cela rééquilibrera vos hormones et vous reposerez suffisamment.

Enquêtez sur les allergies ou sensibilités alimentaires inconnues

1. Lorsque les gens souffrent de sensibilité alimentaire mais ne tirent pas toutes les sources de leur alimentation, ils subissent des lésions intestinales qui affectent également les fonctions cérébrales. Malgré ce que pensent la plupart des gens, les réactions alimentaires telles que les symptômes d'intolérance au lactose sont plus que de simples problèmes digestifs.

1. Celles-ci peuvent entraîner des changements importants dans le microbiote intestinal - ce qui est problématique car votre santé globale dépend fortement de la santé de votre intestin. Une allergie provoque des réactions inflammatoires qui affectent tout dans votre système, allant de l'absorption des nutriments à la synthèse hormonale. Presque toutes les cellules, tissus et systèmes du corps, en particulier la connexion intestin-cerveau, souffrent d'une sensibilité non résolue, alors envisagez un régime d'élimination si vous n'avez pas encore expérimenté un régime sans gluten et sans produits laitiers conventionnel (c.-à-d. dites d'éviter certains aliments tels que les produits laitiers pasteurisés non biologiques).

1. Certains suppléments peuvent vous aider à dissiper le brouillard cérébral et à adopter un mode de vie sain. Cela dit, il n'y a vraiment pas de substitut à une alimentation saine, à un repos normal, à beaucoup d'exercice et à un style de vie amusant. L'essentiel est que si les principales hormones de votre cerveau sont en équilibre, tous les suppléments, les livres d'auto-assistance et même la thérapie ne peuvent probablement pas vous aider à vous sentir mieux. Alors abordez d'abord les changements de style de vie énumérés ci-dessus, puis envisagez d'ajouter certains suppléments pour accélérer encore le processus de guérison.

1. Gardez également à l'esprit que certains médicaments, y compris les antidépresseurs, les stimulants, les hypnotiques, les antipsychotiques et même les médicaments contre l'hypertension, peuvent en fait entraîner un brouillard cérébral. Il y a eu des spéculations selon lesquelles de nombreux médicaments augmentent l'inflammation du cerveau et diminuent la fonction hormonale. Si vous prenez régulièrement des médicaments sur ordonnance et que vous avez remarqué des changements dans votre humeur et votre énergie, parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour minimiser les symptômes du brouillard cérébral.

1. Www.healthguidance.org/entry/15833/1/Brain-Fog-Causes.html

1. Www.hyperbiotics.com/blogs/recent-articles/4-easy-ways-to-combat-brain-fog

1. Www.drlam.com/blog/brain-fog/1962/

1. Hellogiggles.com/lifestyle/health-fitness/little-things-you-can-do-to-clear-up-your-brain-fog/