Tribulus Terrestris fonctionne-t-il vraiment? Un regard fondé sur des preuves

La ligne du bas

Beaucoup des suppléments diététiques populaires actuels proviennent de plantes utilisées en médecine depuis l'Antiquité.
L’un de ces produits botaniques est le Tribulus terrestris, censé présenter divers avantages pour la santé, notamment une baisse de la glycémie et du cholestérol, une modification du taux d’hormones, une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.
Beaucoup des suppléments diététiques populaires actuels proviennent de plantes utilisées en médecine depuis l'Antiquité.
L’un de ces produits botaniques est le Tribulus terrestris, censé présenter divers avantages pour la santé, notamment une baisse de la glycémie et du cholestérol, une modification du taux d’hormones, une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.

Qu'est-ce que Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. On l'appelle aussi ponction de vigne, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).
Il pousse dans de nombreux endroits, notamment en Europe, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient (2).
La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine en médecine traditionnelle chinoise et en médecine indienne Ayurveda (3).
Traditionnellement, les gens utilisaient cette plante pour une variété d'effets potentiels, notamment pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire l'enflure (3).
De nos jours, Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément général pour la santé, ainsi que dans les suppléments prétendant augmenter les niveaux de testostérone (4).
Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. On l'appelle aussi ponction de vigne, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).
Il pousse dans de nombreux endroits, notamment en Europe, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient (2).
La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine en médecine traditionnelle chinoise et en médecine indienne Ayurveda (3).
Traditionnellement, les gens utilisaient cette plante pour une variété d'effets potentiels, notamment pour améliorer la libido, maintenir les voies urinaires en bonne santé et réduire l'enflure (3).
De nos jours, Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément général pour la santé, ainsi que dans les suppléments prétendant augmenter les niveaux de testostérone (4).

Cela peut affecter la santé du coeur et la glycémie

Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, des effets importants ont également été étudiés.
Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.
Après trois mois, le taux de sucre dans le sang et de cholestérol était plus bas chez les femmes que chez celles ayant pris un placebo (5).
Des études chez l'animal ont également montré que Tribulus terrestris pouvait réduire le taux de sucre dans le sang, aider à protéger des vaisseaux sanguins et à prévenir une augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).
Bien que ces conclusions semblent prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ses bénéfices pour la santé.
Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, des effets importants ont également été étudiés.
Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.
Après trois mois, le taux de sucre dans le sang et de cholestérol était plus bas chez les femmes que chez celles ayant pris un placebo (5).
Des études chez l'animal ont également montré que Tribulus terrestris pouvait réduire le taux de sucre dans le sang, aider à protéger des vaisseaux sanguins et à prévenir une augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).
Bien que ces conclusions semblent prometteuses, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ses bénéfices pour la santé.

Cela ne stimule pas la testostérone chez les humains

Une recherche rapide en ligne de suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués à partir de cette plante sont axés sur l’augmentation du taux de testostérone.
Une revue a analysé les résultats de 12 études principales sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.
Les chercheurs ont découvert que ce supplément n’augmentait pas la testostérone (4).
D'autres chercheurs ont découvert que Tribulus terrestris pouvait augmenter la testostérone dans certaines études sur des animaux, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez l'homme (8).
Une recherche rapide en ligne de suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués à partir de cette plante sont axés sur l’augmentation du taux de testostérone.
Une revue a analysé les résultats de 12 études principales sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.
Les chercheurs ont découvert que ce supplément n’augmentait pas la testostérone (4).
D'autres chercheurs ont découvert que Tribulus terrestris pouvait augmenter la testostérone dans certaines études sur des animaux, mais que ce résultat n'est généralement pas observé chez l'homme (8).

Tribulus Terrestris peut améliorer la libido

Même si ce supplément ne peut pas augmenter la testostérone, il peut stimuler la libido.
Certains chercheurs ont découvert que lorsque les hommes à libido réduite consommaient entre 750 et 1 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79% (4, 9).
De plus, 67% des femmes ayant un très faible libido ont ressenti une augmentation du désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500 à 1500 mg pendant 90 jours (4).
D'autres études ont également rapporté que les suppléments contenant cette herbe augmentaient le désir, l'excitation et la satisfaction sexuels chez les femmes présentant une faible libido (10).
Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.
Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour ne permet pas de traiter efficacement le dysfonctionnement érectile (11).
Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives de l'érection et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).
Bien qu'il semble que Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l'étendue des effets sexuels de ce supplément.
Même si ce supplément ne peut pas augmenter la testostérone, il peut stimuler la libido.
Certains chercheurs ont découvert que lorsque les hommes à libido réduite consommaient entre 750 et 1 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79% (4, 9).
De plus, 67% des femmes ayant un très faible libido ont ressenti une augmentation du désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500 à 1500 mg pendant 90 jours (4).
D'autres études ont également rapporté que les suppléments contenant cette herbe augmentaient le désir, l'excitation et la satisfaction sexuels chez les femmes présentant une faible libido (10).
Cependant, les études chez les hommes souffrant de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.
Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour ne permet pas de traiter efficacement le dysfonctionnement érectile (11).
Cependant, d'autres rapports ont montré des améliorations significatives de l'érection et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).
Bien qu'il semble que Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l'étendue des effets sexuels de ce supplément.

Cela n’améliore pas la composition corporelle ni les performances physiques

Les personnes actives prennent fréquemment des suppléments de Tribulus terrestris pour améliorer la composition de leur corps en augmentant la masse musculaire ou en diminuant le taux de graisse (13).
Cela est peut-être dû en partie à la réputation de la plante en tant qu'amplificateur de la testostérone, bien que des recherches montrent qu'elle pourrait ne pas être à la hauteur de ces allégations.
En fait, la recherche est également très limitée sur l’amélioration de la composition corporelle ou des performances corporelles chez les individus actifs et les athlètes.
Une étude a examiné l'impact des suppléments de Tribulus terrestris sur les performances des joueurs de rugby masculins d'élite.
Les hommes prenaient les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait aucune différence d'amélioration de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplémentation et placebo (14).
Une autre étude a montré que le fait de prendre ce supplément avec un programme d'exercice pendant huit semaines n'améliorait pas plus la composition corporelle, la force ou l'endurance musculaire qu'un placebo (15).
Malheureusement, aucune recherche n'est disponible sur les effets de Tribulus terrestris chez les femmes qui exercent. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.
Les personnes actives prennent fréquemment des suppléments de Tribulus terrestris pour améliorer la composition de leur corps en augmentant la masse musculaire ou en diminuant le taux de graisse (13).
Cela est peut-être dû en partie à la réputation de la plante en tant qu'amplificateur de la testostérone, bien que des recherches montrent qu'elle pourrait ne pas être à la hauteur de ces allégations.
En fait, la recherche est également très limitée sur l’amélioration de la composition corporelle ou des performances corporelles chez les individus actifs et les athlètes.
Une étude a examiné l'impact des suppléments de Tribulus terrestris sur les performances des joueurs de rugby masculins d'élite.
Les hommes prenaient les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l'étude, il n'y avait aucune différence d'amélioration de la force ou de la composition corporelle entre les groupes supplémentation et placebo (14).
Une autre étude a montré que le fait de prendre ce supplément avec un programme d'exercice pendant huit semaines n'améliorait pas plus la composition corporelle, la force ou l'endurance musculaire qu'un placebo (15).
Malheureusement, aucune recherche n'est disponible sur les effets de Tribulus terrestris chez les femmes qui exercent. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.

Autres effets potentiels

Outre les effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps:
Cependant, la quasi-totalité de ces effets n'a été étudiée que chez l'animal ou dans des éprouvettes et, même dans ces cas, les preuves sont très limitées (3).
Il faudra encore beaucoup de recherches, tant chez les animaux que chez l'homme, pour déterminer si Tribulus terrestris a ces effets.
Outre les effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur le corps:
Cependant, la quasi-totalité de ces effets n'a été étudiée que chez l'animal ou dans des éprouvettes et, même dans ces cas, les preuves sont très limitées (3).
Il faudra encore beaucoup de recherches, tant chez les animaux que chez l'homme, pour déterminer si Tribulus terrestris a ces effets.

Posologie, sécurité et effets secondaires

Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets de Tribulus terrestris.
Les études portant sur son potentiel d'abaissement du sucre dans le sang utilisaient 1 000 mg par jour, tandis que les recherches portant sur l'amélioration de la libido utilisaient des doses de 250 à 1 500 mg par jour (4, 5).
D'autres études ont prescrit des doses par rapport au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.
Ainsi, si vous pesiez environ 70 kg (155 livres), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour (4).
Si vous souhaitez essayer les suppléments de Tribulus terrestris, une vaste sélection est disponible sur Amazon.
Les saponines sont des composés chimiques présents dans Tribulus terrestris et sont censées être responsables de ses effets bénéfiques sur la santé.
De nombreux suppléments indiquent la dose, ainsi que le pourcentage de saponines, ce qui correspond au montant du supplément constitué de ces composés.
Il est courant que les suppléments de Tribulus terrestris contiennent de 45 à 60% de saponines. Fait important, un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible devrait être utilisée, car le supplément est plus concentré.
Plusieurs études utilisant différentes doses ont signalé des effets indésirables minimes et aucun problème d'innocuité (12, 22).
Les effets indésirables peu fréquents incluent des crampes abdominales mineures ou un reflux (10, 12, 22).
Cependant, une étude chez le rat a fait craindre des dommages possibles aux reins. De plus, un cas de toxicité associé à Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui l'a pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).
Globalement, la majorité des études n'indiquent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de prendre en compte tous les risques et avantages potentiels.
Si vous souhaitez utiliser Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre fournisseur de soins de santé.
Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets de Tribulus terrestris.
Les études portant sur son potentiel d'abaissement du sucre dans le sang utilisaient 1 000 mg par jour, tandis que les recherches portant sur l'amélioration de la libido utilisaient des doses de 250 à 1 500 mg par jour (4, 5).
D'autres études ont prescrit des doses par rapport au poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.
Ainsi, si vous pesiez environ 70 kg (155 livres), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1 400 mg par jour (4).
Si vous souhaitez essayer les suppléments de Tribulus terrestris, une vaste sélection est disponible sur Amazon.
Les saponines sont des composés chimiques présents dans Tribulus terrestris et sont censées être responsables de ses effets bénéfiques sur la santé.
De nombreux suppléments indiquent la dose, ainsi que le pourcentage de saponines, ce qui correspond au montant du supplément constitué de ces composés.
Il est courant que les suppléments de Tribulus terrestris contiennent de 45 à 60% de saponines. Fait important, un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu'une dose plus faible devrait être utilisée, car le supplément est plus concentré.
Plusieurs études utilisant différentes doses ont signalé des effets indésirables minimes et aucun problème d'innocuité (12, 22).
Les effets indésirables peu fréquents incluent des crampes abdominales mineures ou un reflux (10, 12, 22).
Cependant, une étude chez le rat a fait craindre des dommages possibles aux reins. De plus, un cas de toxicité associé à Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui l'a pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).
Globalement, la majorité des études n'indiquent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Cependant, il est important de prendre en compte tous les risques et avantages potentiels.
Si vous souhaitez utiliser Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre fournisseur de soins de santé.

La conclusion

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis de nombreuses années.
Bien que la liste de ses avantages potentiels pour la santé soit longue, beaucoup n’ont été étudiés que sur des animaux.
Chez l'homme, il est prouvé que le produit peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Et même s’il n’augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.
Toutefois, cela n'améliorera pas la composition corporelle ni les performances physiques.
Bien que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sans danger et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des cas isolés de toxicité ont été signalés.
Comme pour tous les suppléments, vous devez prendre en considération les bénéfices et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.
Tribulus terrestris est une petite plante feuillue utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne depuis de nombreuses années.
Bien que la liste de ses avantages potentiels pour la santé soit longue, beaucoup n’ont été étudiés que sur des animaux.
Chez l'homme, il est prouvé que le produit peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Et même s’il n’augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.
Toutefois, cela n'améliorera pas la composition corporelle ni les performances physiques.
Bien que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sans danger et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des cas isolés de toxicité ont été signalés.
Comme pour tous les suppléments, vous devez prendre en considération les bénéfices et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.