Un programme d'alimentation saine pour ce qu'il faut manger tous les jours

Source de vitamine C

1. Le fait de choisir une alimentation saine vous procurera de l’énergie, vous procurera un sentiment de bien-être et vous procurera l’abondance des nutriments essentiels à une bonne santé. Planifier quoi et quand vous allez manger des repas et des collations vous aidera à vous assurer de manger une quantité appropriée de nourriture et d’obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement.

Consommez toujours le petit-déjeuner

1. Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain vous donnera l'énergie dont vous avez besoin et permettra à votre corps de bien fonctionner. Planifiez votre repas du matin peu de temps après votre réveil. Se lever juste 15 minutes plus tôt que la normale vous laissera beaucoup de temps pour manger un petit déjeuner nutritif. Planifiez des aliments faciles et rapides, et vous respecterez plus facilement votre emploi du temps. Les fruits frais et les céréales complètes, tels que les céréales et les muffins, sont faciles à préparer et fournissent plusieurs nutriments essentiels. Un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs non sucrés, un bol de céréales de grains entiers avec du lait écrémé et des tranches de banane, ou un sandwich à la bagel de blé entier avec du fromage faible en gras, du saucisson de dinde et des tranches de tomates sont des idées supplémentaires.

Prenez un déjeuner bien emballé!

1. Non seulement un déjeuner équilibré contenant des fibres et des protéines vous aide-t-il à satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux pour la journée, mais il vous donne également l’énergie dont vous avez besoin pour l’après-midi et le soir jusqu'au dîner. Un sandwich à la salade de thon sur du pain de grains entiers; une salade avec de la viande, telle que le saumon; ou un œuf dur avec des fruits et des légumes sont toutes des options nutritives. Vous pouvez choisir de prendre deux ou trois petits repas à la place, ce qui peut vous aider à fournir une quantité d'énergie constante et à maintenir votre métabolisme. Par exemple, vous pourriez avoir un œuf dur et une pomme en milieu de matinée, une tranche de pain grillé au beurre de cacahuète deux heures plus tard et une poignée de noix et un fruit en milieu d’après-midi.

Terminez la journée avec un dîner sain

1. Manger un repas quelques heures avant de se coucher vous permettra de rester dans la nuit sans vous réveiller affamé. Toutefois, n’attendez pas trop tard pour dîner car cela pourrait nuire à votre capacité de vous endormir et de bien dormir. Préparez votre dîner avec des fibres, des protéines, des vitamines et des minéraux pour vous aider à obtenir la quantité de chaque nutriment dont vous avez besoin quotidiennement Une poitrine de poulet maigre avec du riz brun, du brocoli cuit à la vapeur et un verre de lait sont des exemples de repas du soir nutritifs. Une salade de fruits ajoutera de la vitamine C et du potassium. Des pâtes de blé entier garnies de courgettes et d'oignons grillés et d'une sauce tomate à faible teneur en sodium ou un bol de soupe de bœuf aux légumes avec un pain de blé entier sont également des repas nutritifs.

Faites de bons choix de collations

1. Des collations au bon moment vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie et vous donneront l'endurance nécessaire pour se rendre au prochain repas. Les fruits et les légumes frais, le yogourt faible en gras, les céréales sèches à grains entiers, le fromage à chaîne, le maïs soufflé à l'air, les noix et les graines sont des choix de collations nutritives. Gardez vos portions de collations en ordre afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire pour maintenir votre énergie. Essayez de garder vos collations à environ 100 calories chacune, suggère le site Web MedlinePlus.

Un exemple de journée

1. Prenez votre petit-déjeuner moins d'une heure après votre réveil. Par exemple, planifiez votre petit-déjeuner vers 7 heures, suivi d'un goûter deux ou trois heures plus tard. Tenez-vous-en à une heure de travail à mi-chemin de votre journée de travail ou de votre journée d'école, qui, dans cet exemple, serait entre midi et 13 heures. Prenez une autre collation deux ou trois heures plus tard, suivie d'un dîner sain entre 18h et 17h. et 19h Si vous avez faim avant de vous coucher, optez pour une collation légère, comme une pomme ou un verre de lait, pour pouvoir encore vous endormir.