Un rouleau en mousse: qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert?

1. Vous avez peut-être vu des rouleaux en mousse dans votre magasin de sport habituel. Ce sont généralement de grands cylindres en plastique appelés «rouleaux de mousse» ou «rouleaux de massage». Alors vous les utilisez - le nom dit tout - pour vous faire un massage pratique.

1. Mais pourquoi voudriez-vous acheter un tel rouleau pour cela? Pourquoi est-il si important de détendre vos muscles chaque maintenant et puis avant ou après l'exercice? Et un rouleau en mousse fonctionne-t-il vraiment bien, ou le battage médiatique est-il un peu exagéré? Dans le blog d'aujourd'hui, nous développerons toutes ces questions! De cette façon, vous pouvez décider vous-même si un rouleau en mousse peut vous être utile.

2. Mais pourquoi voudriez-vous acheter un tel rouleau pour cela? Pourquoi est-il si important de détendre vos muscles de temps en temps avant ou après l'exercice? Et un rouleau en mousse fonctionne-t-il vraiment bien, ou le battage médiatique est-il un peu exagéré? Dans le blog d'aujourd'hui, nous développerons toutes ces questions! De cette façon, vous pouvez décider vous-même si un rouleau en mousse peut vous être utile.

Qu'est-ce qu'un rouleau en mousse?

1. Un rouleau en mousse est, comme on peut s'y attendre, un rouleau en mousse. C'est un outil pratique pour pouvoir se masser. Il a souvent la forme d'un cylindre, mais il existe certainement d'autres matériaux disponibles. Pensez, par exemple, à des balles plus petites, avec lesquelles vous pouvez rouler plus spécifiquement sur certaines zones.

1. Le matériau d'un rouleau en mousse n'est pas toujours exactement le même. Il existe des modèles plus durs et plus doux qui stimulent plus fermement ou moins fermement vos muscles. Et pour vous attaquer au dos, il existe des balles de massage que vous pouvez utiliser contre le mur.

2. Le matériau d'un rouleau en mousse n'est pas toujours exactement le même. Il existe des modèles plus durs et plus doux qui stimulent vos muscles plus ou moins fermement. Et pour vous attaquer au dos, il existe des balles de massage que vous pouvez utiliser contre le mur.

Muscles hyperactifs

1. Pourquoi avez-vous besoin exactement d'un tel rouleau en mousse? En bref, cet outil semble être un excellent moyen de cibler les muscles hyperactifs. Les muscles hyperactifs sont des muscles qui ne se détendent plus jamais vraiment. Cela peut être lié au stress, mais aussi, par exemple, à un entraînement déséquilibré. Les muscles hyperactifs entraînent souvent de fortes crampes qui ne disparaissent pas.

1. De plus, ils peuvent également causer des problèmes à d'autres muscles de l'environnement. Lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement eux-mêmes, d'autres muscles doivent soudainement supporter une partie de la charge. À long terme, vous pouvez vous retrouver avec une attitude pire. Il est donc sage de faire quelque chose dès que possible!

2. De plus, ils peuvent également causer des problèmes à d'autres muscles de l'environnement. Lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement eux-mêmes, d'autres muscles doivent soudainement supporter une partie de la charge. À long terme, vous pourriez vous retrouver avec une attitude pire. Il est donc sage de faire quelque chose dès que possible!

Points de déclenchement

1. Il est préférable de s'attaquer aux muscles hyperactifs en recherchant les points de déclenchement avec le rouleau en mousse. Ce sont les «nœuds» où le muscle est le plus attaché. Ils sont assez faciles à trouver: ce sont les points qui font mal lorsque vous appuyez dessus. Vous pouvez avoir plusieurs de ces taches dans un muscle; plus il y en a, moins il fonctionnera.

1. Le point de déclenchement lui-même est le pire; la partie qui l'entoure est beaucoup moins douloureuse. En appliquant soigneusement une pression avec le rouleau en mousse, ces points peuvent à nouveau se détendre lentement. La circulation sanguine s'améliore à nouveau, et avec elle le fonctionnement du muscle.

Comment utiliser un rouleau en mousse?

1. Le but d'un rouleau en mousse est donc de détendre les muscles en exerçant une légère pression dessus. La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser votre poids corporel. Vous posez d'abord le rouleau en mousse sur le sol. Puis roulez doucement dessus avec la partie du corps que vous souhaitez détendre. Votre propre poids crée alors immédiatement une pression.

1. Roulez lentement sur le rouleau jusqu'à ce que vous atteignez un point où ça fait mal plus. Essayez de trouver le cœur du point douloureux et maintenez la pression pendant 10 à 20 secondes. Cela peut sembler inconfortable, mais essayez de vous détendre le plus possible!

2. Roulez lentement sur le rouleau jusqu'à ce que vous atteigniez un point où ça fait plus mal. Essayez de trouver le cœur du point douloureux et maintenez la pression pendant 10 à 20 secondes. Cela peut sembler inconfortable, mais essayez de vous détendre le plus possible!

Rouleau en mousse Advantage

1. Surtout si vous souffrez souvent de raideur musculaire, un rouleau en mousse peut être une solution. Après tout, vous voulez commencer une séance d'entraînement avec un bon apport sanguin et détendu. Un massage de 15 minutes avec le rouleau en mousse est un bon moyen d'y parvenir.

1. Le gros avantage est bien sûr que vous pouvez effectuer le massage vous-même de cette manière. Vous pouvez également visiter le masseur sportif à chaque fois, mais cela devient rapidement une blague coûteuse. De plus, de cette manière, il faut beaucoup moins de temps pour rechercher tous vos points de déclenchement et les aborder.

Inconvénient rouleau en mousse

1. Un petit avertissement s'impose ici. Quiconque s'attend à ce qu'un rouleau en mousse produise un massage relaxant sera déçu. Tout comme un massage sportif peut être assez douloureux, le massage avec un rouleau en mousse n'est parfois pas amusant. Après tout, ces points de déclenchement restent tendus et inconfortables!

1. Pour atténuer l'inconfort, il est sage de commencer avec un rouleau plus souple. Aussi, n'utilisez pas trop de poids corporel. De cette façon, vous pouvez vous habituer à la sensation de stimulation de vos points de déclenchement. Avec le temps, vous constaterez que vous appréciez le massage - mais cela peut prendre un certain temps.

Quand ne pas l'utiliser?

1. Un rouleau en mousse ne convient pas à tout le monde. Dans certaines circonstances, la stimulation des muscles hyperactifs est susceptible de faire plus de mal que de bien. Certaines circonstances dans lesquelles vous pouvez mieux quitter le rouleau en mousse sont:

1. Vous ne savez pas si et comment vous pouvez utiliser un rouleau en mousse? Vous pouvez toujours envisager de demander à un masseur sportif de l'aide et des instructions une fois. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous utilisez le rouleau en mousse de la bonne manière et que vous ne renforcez pas les blessures en l'utilisant!