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400 kcal ou moins par portion

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30 g ou moins par portion

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10 g ou moins par portion

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Sud-américain
Thaï
Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Lentilles avec riz sauvage et oignons croustillants (koshari)
 
 
10 PortionsPTM2H40 min

Lentilles avec riz sauvage et oignons croustillants (koshari)


Voici un plat délicieux, satisfaisant et sain, issu d'un plat traditionnel du Moyen-Orient et d'Égypte, tiré du livre "The New Mayo Clinic Cookbook". Idéal comme plat d'accompagnement ou comme plat principal végétarien / végétalien.Recipe propose 10 portions et environ 6 plats principaux portions.

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Préparation

  1. Pour faire la sauce tomate, dans une casserole en aluminium, faites chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doux et légèrement doré, environ 6 minutes.Ajoutez l'ail et faites sauter pendant 1 minute de plus; ne laissez pas l'ail brunir.Incorporez la sauce tomate, le vinaigre, les flocons de piment rouge et le sel.Lorsque le mélange commence à bouillonner, baissez le feu et laissez mijoter pendant 5 minutes.Enlevez de la chaleur et réservez.
  2. Dans une casserole, porter l'eau à ébullition.Ajouter le riz sauvage et 0,25 cuillère à thé de sel.Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et le riz soit tendre, environ 45 minutes.
  3. Dans une casserole, chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon émincé et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement doré, environ 6 minutes.Ajouter l'ail, le cumin et la cannelle et faire sauter pendant 1 minute de plus; ne laissez pas l'ail brunir.Ajoutez le bouillon, les lentilles et le reste de la cuillère à thé de sel et amenez à ébullition à feu vif. Réduisez le feu, couvrez partiellement et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres mais encore fermes, environ 30 minutes .
  4. Pendant que le riz et les lentilles cuisent, chauffer le reste d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'oignon émincé et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant, environ 30 minutes.
  5. Pour servir, réchauffer doucement la sauce tomate à feu moyen. Dans un plat de service, étendre les lentilles en couche; garnir d'une couche de riz.Verser la sauce tomate sur le riz et garnir des rondelles d'oignon.Garnir avec la coriandre.



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