20 collations saines et simples

Quiconque surveille son poids ou est traité par une diététicienne connaît ce problème. Pour perdre du poids ou maintenir un poids santé, il est nécessaire de choisir deux collations ou collations santé en plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Des collations saines empêchent votre glycémie de trop fluctuer ou de vous livrer à la malbouffe. J'utilise les termes «collation» et «collations» de manière interchangeable, mais je veux dire la même chose par eux. Lors du choix des collations, vous devez non seulement faire attention au nombre de calories, mais également à la valeur nutritionnelle, aux vitamines et aux minéraux. Pour vous aider à démarrer et pour vous inspirer, la liste ci-dessous peut être utile.

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Tout tient ou tombe avec une bonne préparation préparer des collations du soir Qu'est-ce qui est sain? Collations et collations saines Incorporer des collations à votre alimentation Collation du soir Et pour couronner le tout

Une collation est saine lorsqu'elle est équilibrée et, bien sûr, consommée en petites portions raisonnables. Les collations saines de ce tronçon contiennent jusqu'à 150 à 200 calories. Idéalement, la collation contient des protéines, des glucides et un peu de graisse. Cette combinaison vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, vous ne devez pas vous priver de tous les plaisirs pour rester mince. De temps en temps, vous pouvez vous adonner à des aliments qui ne sont pas si sains. Profitez-en pleinement lorsque vous vous écartez de votre régime alimentaire sain normal, mais après une frénésie

Une poignée d'amandes, maximum 16 morceaux, avec quelques tranches de pomme Le soja; Chauffer les graines de soja surgelées au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes et saupoudrer de sel Faites un mélange de raisins secs, de noix, de canneberges séchées et de pépites de chocolat Un demi-avocat (éventuellement avec un peu de vinaigre balsamique sur le dessus) Un bol de yogourt grec avec des fruits frais ou secs ou des noix Pop corn; fait maison ou au supermarché Prunes séchées, 5 à 10 morceaux maximum Tomate et fromage feta; une tomate, une cuillère à soupe de fromage feta, un peu de jus de citron sur le dessus Légumes crus avec 2 cuillères à soupe d'humus Chips de pita (disponibles au supermarché) avec sauce salsa Soupe aux légumes; à base de carottes, tomates, poivrons, pois et pommes de terre Un œuf dur Une tranche de pain de grains entiers avec du beurre d'arachide (de préférence sans sucre ajouté) Tranches de concombre, éventuellement avec des morceaux de légumes ou d'humus Morceaux de saumon (restes du dîner) Fruit; les poires et les pommes contiennent beaucoup de fibres pour que vous restiez rassasié plus longtemps Graines de tournesol, jusqu'à 4 cuillères à soupe Thon aux légumes (éventuellement en conserve prêt-à-manger) Fromage cottage avec des morceaux de pomme Olives, environ 10 pièces avec un petit morceau de fromage