3 graines à manger pour des cheveux en bonne santé

Effets secondaires

1. Dans la plupart des cas, la perte de cheveux est due à l'âge, aux gènes ou à une modification du taux d'hormones. Mais ce que vous mangez peut affecter la santé de vos cheveux, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de certains nutriments, notamment les acides gras oméga-3, les protéines, le zinc, la biotine et la vitamine E.

2. Les graines sont une source de nutrition petite mais puissante qui peut favoriser la santé dans de nombreux domaines, y compris la santé de vos cheveux. Ils sont assez polyvalents pour ajouter n'importe quoi à peu près n'importe quoi - salades, flocons d'avoine, yogourt, mélange de pistes - et faciles même à manger à la poignée sur la route.

3. Les huiles de graines, comme l'huile de lin, peuvent également fournir ces nutriments importants. Et la graisse contenue dans l'huile de graine peut aider votre corps à mieux absorber certaines vitamines, comme les vitamines A et E, qui maintiennent la force de vos cheveux.

4. La vitamine A est le «fer de lance de la dermatologie», déclare Shani Francis, MD, MBA, directrice médicale et directrice de la santé et du bien-être d’Ashira Dermatology. Cela peut aider à garder votre cuir chevelu en bonne santé, et un cuir chevelu sain signifie des cheveux en bonne santé, dit-elle. La vitamine E est un puissant antioxydant utilisé dans de nombreux produits de dermatologie pour favoriser la santé de la peau et des cheveux.

Ajoutez des graines de lin moulues à l'alimentation

1. Souvent moulue et parsemée de flocons d'avoine, de salades ou de smoothies, la graine de lin est une excellente source d'oméga-3 et de fibres. C'est aussi une bonne source de vitamine E. Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour la santé et la croissance des cheveux, explique le Dr Francis, et pourraient améliorer la densité des cheveux, selon une étude de mars 2015 du Journal of Cosmetic Dermatology.

2. La graine de lin contient également environ 2 grammes de protéines par cuillère à soupe, selon l'USDA. Et comme les cheveux sont principalement constitués de protéines, en consommer suffisamment peut aussi aider à prévenir la perte de cheveux.

Optez pour les graines de citrouille

1. Faites rôtir ces mets favoris de l’automne pour en faire une collation délicieuse et nutritive qui fera du bien à vos cheveux. Les graines de citrouille contiennent du zinc, qui est supposé prévenir la chute des cheveux, selon la fondation du Conseil international d'information sur l'alimentation, probablement en raison de son association avec la synthèse des protéines, la croissance cellulaire et le développement du follicule pileux, indique un article de janvier 2017 publié dans Dermatology Practical Conceptual.

2. Avec les graines de citrouille, vous aurez également une bonne dose de magnésium, qui intervient également dans la synthèse des protéines, et du fer. Bien que le rôle du fer dans la santé des cheveux ne soit pas entièrement compris, les femmes souffrant de perte de cheveux sont généralement déficientes en minéraux, selon une revue de mars 2019 publiée dans Dermatology and Therapy.

Snack sur des graines de tournesol

1. Bien que de petite taille, les graines de tournesol sont l’une des meilleures sources de la vitamine E, l’antioxydant tant aimé, qui pourraient aider à protéger les cheveux des toxines de l’environnement, explique le Dr Francis. Comme le lin, les graines de tournesol sont également riches en acides gras oméga-3 qui favorisent la densité.

2. Les graines de tournesol vont bien saupoudrer sur les salades ou dans un mélange fait maison pour un en-cas santé.

3. Bien que de petite taille, les graines de tournesol sont l’une des meilleures sources de la vitamine E, l’antioxydant tant aimé, qui pourraient aider à protéger les cheveux des toxines de l’environnement, explique le Dr Francis. Comme le lin, les graines de tournesol sont également riches en acides gras oméga-3 favorisant la densité.

4. Les graines de tournesol vont bien saupoudrer sur les salades ou dans un mélange fait maison pour un en-cas santé.