30 façons de s'entraîner 7 minutes par jour

À emporter

1. Qui a dit qu'une séance d'entraînement devait durer une heure entière au gymnase ou toucher le trottoir pour signifier quelque chose? Pas nous!

2. En fait, de courtes périodes d'activité peuvent réellement faire une grande différence en ce qui concerne votre taux métabolique de base ou la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos. Cela signifie qu'il n'y a aucune raison de ne pas participer à une séance d'entraînement, même pour un temps limité.

3. Vous avez 7 minutes? Nous avons 30 idées pour bouger et, espérons-le, transpirer.

Les entraînements

1. Complétez chacun de ces exercices abdominaux pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 30 secondes.

2. Les kettlebells constituent un équipement polyvalent qui vous permet de développer votre force et votre endurance musculaire. Inspirez-vous ici pour 7 minutes de mouvements de kettlebell.

3. Également appelé entraînement en suspension, TRX utilise des sangles et votre propre poids corporel pour des exercices difficiles. Voici une bonne routine de 5 minutes pour commencer, en particulier pour les débutants. Ajoutez 2 minutes de cardio - sauts ou genoux hauts - à la fin.

4. Les bandes de résistance faciles à porter - plus légères et portables - donnent un nouveau souffle à l'entraînement en force. Terminez chaque exercice ci-dessous pendant 1 minute, en le réinitialisant pendant 10 secondes, puis recommencez.

5. D'accord, ce n'est pas forcément un "entraînement", mais cela profite toujours beaucoup à votre corps. Passez 7 minutes à tout étirer pour une belle réinitialisation. Nous avons une bonne routine pour vous ici.

6. Essayez de faire en sorte que cela - une course - au lieu d'un jogging. Vous n'avez pas besoin de faire du sprint complet, mais assurez-vous de progresser rapidement. Garder le rythme pendant ces 7 minutes mettra votre endurance à l'épreuve et vous donnera le sentiment d'être accompli à la fin.

7. Montez sur un vélo stationnaire et passez 7 minutes à effectuer des intervalles - 30 secondes de marche, 30 secondes de moins - pour un entraînement qui vaut chaque seconde. Vous pouvez faire la même chose en vélo dans votre quartier ou sur un sentier à proximité.

8. Terminez cette routine de planche deux fois. Tenez chaque pose de planche pendant 45 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez à la variation de planche suivante. Pour la planche latérale, complétez le côté droit du premier circuit, puis passez au côté gauche pour le second.

9. Courir pendant 7 minutes avec Fido peut vous aider à transpirer.

10. Terminez chaque exercice ci-dessous pendant 1 minute en le réinitialisant pendant 10 secondes. Répétez le circuit deux fois.

11. Ce n'est pas juste pour les enfants - sauter sur un trampoline a des avantages en termes d'aérobie et de renforcement musculaire. Hop pendant 7 minutes et revivre ton enfance.

12. Faites battre votre cœur avec une corde à sauter. Essayez de continuer pendant 7 minutes d'affilée en faisant varier votre saut - double jambe, jambe simple, double dessous si vous le pouvez - et intensité.

13. Brûlez le haut de votre corps avec ce circuit. Commencez par 1 minute de jeu de balle, puis terminez cette séquence deux fois avec une pause de 10 secondes entre chaque exercice:

14. Tout, du nettoyage au jardinage en passant par la tonte du gazon, est un jeu juste pour ces 7 minutes de travail. Reprenez le rythme et ajoutez un peu de mouvement à votre routine habituelle pour rendre les choses un peu plus intenses et obtenir votre rythme cardiaque.

15. L'exercice du poids corporel peut être plus difficile que beaucoup le réalisent. Complétez 1 minute de chacun des exercices ci-dessous avec une pause de 10 secondes entre les réglages pour réinitialiser.

16. Trouvez une colline près de chez vous - ou montez l'inclinaison du tapis de course - et passez 7 minutes à faire des intervalles de sprint. Allez tous dehors pendant 45 secondes, récupérez pendant 15 secondes, et recommencez!

17. Prenez un ensemble d’haltères pour ce circuit d’haltères simple et rapide. Complétez 3 séries de 12 répétitions de chaque exercice, en effectuant le circuit trois fois.

18. La natation est un entraînement complet du corps. Et si vous êtes débutant, 7 minutes vous donneront l’impression de tout ce que vous pouvez faire!

19. Montez dans un rameur pour vous entraîner en une minute en seulement 7 minutes.

20. Sautez pour mieux vous mettre en forme avec 7 minutes de sauts d'obstacles. Faites chaque variation pendant 45 secondes, avec 30 secondes de repos. Terminez la séquence deux fois.

21. Une bonne option cardio à faible impact, l'elliptique peut encore être un travail difficile. Montez la résistance pour que les 7 minutes en valent la peine.

22. Oui, passez. C'est amusant - et faites-nous confiance - sera difficile après quelques minutes. Faites de votre mieux pour continuer à avancer tout au long des 7 minutes.

23. Ces mouvements explosifs requièrent une force maximale, brûlant ainsi les principales calories et mettant vos muscles à l'épreuve. Terminez chaque mouvement pendant 45 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis passez au suivant pendant deux tours.

24. Et faites-le vite! Si vous ne courez pas à votre vitesse, une marche rapide de 7 minutes pourrait être celle que le médecin a prescrite.

25. Même si cela ne semble pas assez long, un flux de yoga de 7 minutes peut être exactement ce dont vous avez besoin pour que le sang coule et que les muscles se relâchent. Essayez ce yoga boost de 7 minutes ou cette routine de débutant de 7 minutes.

26. Concentrez-vous sur vos fessiers avec ce circuit de coups de pieds. Complétez-le deux fois avec une pause de 10 secondes entre chaque exercice.

27. Passez 7 minutes à monter les escaliers ou à monter sur le maître d'escalier pour un entraînement aux jambes brûlantes. Travaillez par intervalles - 30 secondes au rythme rapide, 30 secondes en récupération - pour optimiser votre sortie.

28. Ne vous sentez pas stupide - dansez à votre manière jusqu'à une séance d'entraînement de 7 minutes. Mettez vos 2 ou 3 morceaux préférés et laissez votre corps bouger.

29. Cet entraînement à haute énergie combine jabs, hooks et uppercuts avec des coups de pied et des frappes pour une forme intense de cardio. En savoir plus sur le kickboxing ici et combinez les mouvements pour une routine de 7 minutes qui ne manquera pas de vous défier.

30. Bien que courte, toute randonnée vaut mieux que pas de randonnée, non?

La ligne du bas

1. Faites preuve de créativité et consacrez au moins 7 minutes à l'entraînement quotidien pendant 30 jours.

2. Si vous prenez l'habitude, cela peut faire une grande différence si vous le faites en plus d'autres mouvements quotidiens intentionnels, comme stationner votre voiture loin d'une entrée, vous lever fréquemment de votre bureau, ou même en choisissant de marcher au lieu de conduire.

3. Idéalement, vous devriez consacrer plus de temps aux entraînements quand vous le pouvez, mais ne doutez pas de l'efficacité d'une routine de 7 minutes.

4. Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans le numéro de juin 2016 de "Future of Fitness" du magazine Oxygen. Suivez-la sur Instagram.