31 jours de défi de planche

1. Connaissez-vous la planche? C'est un bon exercice qui entraînera presque tout votre corps. Non seulement vous faites travailler vos muscles abdominaux et dorsaux, mais vous entraînez également vos fessiers, vos cuisses, vos bras et vos épaules. C'est un exercice assez difficile, mais avec un peu de pratique, vous pouvez également faire une planche pendant près de trois minutes par mois. Rejoignez notre défi de planches de 31 jours du 1er au 31 mars!

1. Téléchargez l'infographie pour savoir combien de temps vous devez planifier chaque jour et faites-nous savoir que vous participez via notre événement Facebook. Les planches ont de nombreux avantages: vous pouvez le faire n'importe où, ce n'est pas compliqué, vous n'avez besoin de rien, cela aide contre les blessures et vous entraînez tout votre corps.

Comment faites-vous une planche?

1. Pour la planche de base, vous vous couchez d'abord sur le ventre. Placez vos coudes sous les épaules et posez vos orteils sur le sol. Appuyez le haut de votre corps sur vos avant-bras et soulevez également vos jambes du sol. Si vous avez du mal à lever votre corps d'un seul coup, appuyez sur vos genoux comme étape intermédiaire. Vous vous appuyez maintenant sur vos avant-bras et vos orteils et faites de votre corps une planche aussi droite que possible. Vos épaules, vos hanches et vos pieds forment une ligne droite, parallèle au sol. Votre dos ne doit pas être convexe ou creux. Rétractez votre nombril. Ne regardez pas en bas ou droit devant vous, mais à l'endroit entre vos mains. Aussi simple que cela puisse paraître, il faut beaucoup d'efforts pour garder votre corps aussi droit qu'une planche. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vos fesses tombent vers le sol ou vous les tenez trop en l'air.