4 avantages des suppléments d'huile de poisson - et 3 risques à connaître

Avertissement relatif au mercure

1. Même si les oméga-3, acides gras essentiels qui jouent un rôle vital dans la santé des membranes cellulaires, ainsi que dans le fonctionnement et l'inflammation du cerveau, se retrouvent naturellement dans une gamme d'aliments entiers. Les Américains préfèrent prendre un supplément d'huile de poisson pour s'assurer qu'ils en ont assez.

2. En fait, selon le National Health Interview Survey, près de 19 millions d'adultes aux États-Unis ont consommé des gélules d'oméga-3 en 2012, ce qui en fait le produit naturel le plus populaire utilisé par les adultes cette année-là. Et même si ce supplément est disponible sous différentes formes (comme l'huile de poisson, l'huile de krill et l'huile de foie de morue), il est important de comprendre les avantages et les inconvénients potentiels de l'ajout de cette pilule sans ordonnance à votre régime quotidien.

Avertissement relatif au mercure

1. L'huile de poisson est extraite de poissons d'eau froide tels que le saumon, le maquereau, le hareng et la morue. Il contient un mélange d’acides gras oméga-3 composés d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont tous deux indispensables au bon fonctionnement de l’organisme comme l’activité musculaire et la croissance cellulaire.

2. Notre corps ne peut fabriquer ces acides gras oméga-3. Nous devons donc les absorber par le biais d'aliments ou de suppléments. Parmi les bonnes sources alimentaires figurent les poissons mentionnés ci-dessus, ainsi que les crustacés - tels que les crabes, les moules et les huîtres - et certaines noix et graines, telles que le chia et les graines de lin, selon MyFoodData.com, qui dépend du Département américain de la Agriculture.

3. Un dosage recommandé pour les oméga-3 n'a pas encore été établi, selon le National Institutes of Health (NIH). Toutefois, selon Harvard Health Publishing, un manque de ces graisses saines a été associé à de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, les troubles de l'humeur et certains cancers.

4. Pour cette raison, beaucoup de gens se tournent vers les suppléments d'huile de poisson pour s'assurer qu'ils en ont assez. Bien que ceux-ci soient jugés "généralement sans danger" par la Mayo Clinic, il est judicieux de connaître les avantages apportés par la science ainsi que les trois risques potentiels si vous envisagez d'ajouter ces nutriments à votre régime alimentaire.

4 Avantages potentiels de la prise d'huile de poisson

1. 1. Amélioration de la santé cardiaque

2. Prendre un supplément d'huile de poisson peut aider à garder votre ticker en parfait état, selon de nombreuses recherches.

3. Une étude publiée en août 2016 dans la revue alimentée par l'American Heart Association (AHA) a analysé l'effet d'une dose quotidienne d'huile de poisson sur les survivants d'une crise cardiaque sur une période de six mois. Les chercheurs ont découvert que ce traitement améliorait la fonction cardiaque, réduisait les cicatrices dans les tissus non endommagés du muscle cardiaque et diminuait les biomarqueurs de l'inflammation.

4. En outre, selon une étude réalisée en avril 2017 par le même organisme, les adultes atteints de coronaropathie à qui on aurait prescrit un supplément d'huile de poisson à faible dose d'oméga-3 étaient 9% moins susceptibles d'être hospitalisés ou mourir de la condition.

5. 2. Diminution du taux de cholestérol

6. Que ce soit dans votre régime ou sous forme de supplément, les acides gras oméga-3 peuvent aider à déterminer le taux de cholestérol total.

7. Dans une étude de décembre 2017 publiée dans la revue Nutrition Diabetes, les auteurs de l’étude ont examiné les profils lipidiques (analyses de sang indiquant les taux de cholestérol et de triglycérides) de patients présentant une hyperlipidémie - un autre nom du taux de cholestérol élevé - - qui ont soit pris un supplément d'huile de poisson, soit consommé du poisson deux fois par semaine pendant huit semaines. Le résultat? Tous les taux de cholestérol total et de triglycérides des volontaires ont été "considérablement réduits" à la fin de la période.

8. 3. Meilleure fonction cérébrale

9. Les graisses saines de l'huile de poisson peuvent également être bénéfiques pour votre esprit, surtout en vieillissant.

10. Des chercheurs de la Warren Alpert Medical School de l'Université Brown ont étudié plusieurs centaines d'adultes âgés pendant plusieurs années et les ont soumis à des tests neuropsychologiques et à des examens du cerveau tous les six mois. Ceux qui ont commencé l'étude avec une fonction cognitive régulière et qui prenaient un supplément régulier d'huile de poisson présentaient des taux de déclin cognitif plus faibles, selon les résultats de l'étude, publiés dans le numéro de février 2015 de la démence d'Alzheimer.

11. Cependant, il est important de noter que les participants qui ont commencé l'étude avec un diagnostic de déficit cognitif léger ou de maladie d'Alzheimer n'ont pas montré d'amélioration.

12. 4. Un effet sur le vieillissement

13. Prendre un supplément d'huile de poisson peut aussi avoir des avantages au-delà du cerveau, à mesure que nous vieillissons.

14. Dans une étude d'août 2012 publiée dans Brain, Behavior, and Immunity, 138 adultes en surpoids, mais en bonne santé, d'âge moyen et plus âgés ont reçu soit un supplément d'huile de poisson, soit un placebo, pendant quatre mois. . Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient consommé ce supplément avaient constaté une augmentation de la longueur des télomères, une séquence d'ADN trouvée dans les chromosomes qui raccourcissait en raison du vieillissement.

15. De plus, puisque les membres du groupe des suppléments ont également montré une réduction de l'inflammation, les auteurs de l'étude estiment que ces deux avantages pourraient réduire le risque de maladies chroniques généralement associées au vieillissement, telles que l'arthrite et La maladie d'Alzheimer.

3 Risques possibles liés à l'huile de poisson

1. 1. Risque accru de cancer de la prostate

2. Le verdict est toujours en suspens, mais il semble que les acides gras contenus dans l'huile de poisson puissent affecter le risque de cancer de la prostate chez l'homme.

3. Une étude de juillet 2013 publiée dans JNCI: Journal de l'Institut national du cancer a révélé que les hommes présentant des concentrations sanguines élevées en oméga-3PUFA (acides gras polyinsaturés) avaient une probabilité accrue de développer la maladie.]

4. Mais des recherches similaires, y compris une analyse de 44 études sur les thérapies intégratives du cancer menée en mars 2017, ont révélé un lien possible entre des niveaux plus élevés d'apports en acides gras oméga-3 et des taux de mortalité plus faibles du cancer de la prostate. . En bref: des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives.

5. 2. Problèmes gastro-intestinaux

6. La clinique Mayo avertit que ces suppléments pourraient causer des problèmes au système digestif, notamment une indigestion, des nausées et des selles molles, en particulier chez les personnes souffrant déjà de problèmes gastro-intestinaux.

7. En fait, une étude réalisée en février 2014 dans la base de données de revues systématiques Cochrane a révélé que les pilules d'huile de poisson pouvaient provoquer des symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur, tels que des maux d'estomac, chez les patients atteints de la maladie de Crohn. .

8. 3. Interactions nuisibles

9. La prise d'un supplément d'acides gras oméga-3 pourrait entraîner des problèmes de saignement si elle est mélangée à un anticoagulant, indique le NIH. Il a également été prouvé que ces suppléments réduisaient les taux de vitamine E dans le corps et, s'ils étaient pris avec des médicaments pour la pression artérielle prescrits sur ordonnance, l'huile de poisson pourrait faire augmenter la pression artérielle, selon la clinique Mayo.