50 collations riches en protéines pour stimuler votre métabolisme

Quel type de beurre acheter et comment utiliser

Avez-vous besoin d'une collation qui permettra d'améliorer le tonus musculaire, de maintenir le niveau d'énergie constant et de stimuler votre métabolisme? Ensuite, il est temps d'introduire des collations riches en protéines dans votre alimentation.
En tant que nutriment essentiel dans notre corps, notre corps a besoin de suffisamment de protéines pour fonctionner correctement. Dans la bataille du renflement, la capacité des protéines à faire remonter les niveaux métaboliques en fait un ingrédient intéressant à inclure dans les repas et les collations. Les protéines obligent non seulement votre corps à consommer plus de calories pendant la digestion que les glucides, mais elles aident également à développer et à conserver vos muscles et empêchent votre corps de stocker beaucoup de graisse.
Il n’est pas nécessaire de limiter l’apport en protéines à vos trois principaux repas. Vous adorerez ces collations saines et naturelles, riches en protéines, lorsque vous aurez besoin de calmer la faim entre les repas, de prendre un élan post-entraînement ou de servir quelque chose de sain - et de délicieux - à votre famille.

50 En-cas naturellement riches en protéines

Ces boules de chocolat sont parfaites pour être emballées comme collation à grignoter au travail. Il regorge d'ingrédients sains et de graines de lin, et le beurre de noix de votre choix en fait un snack à base de protéines. Vous voudrez peut-être doubler (ou tripler ou quadrupler) le lot - cela ira rapidement!
Ce granola sucré et croustillant est en réalité un mélange riche en protéines. Il contient du quinoa, des amandes et des graines de chia, en plus d'une douceur naturelle grâce aux flocons de noix de coco et au sirop d'érable. Le résultat est un granola idéal pour ajouter du yaourt ou pour manger avec du lait.
Une pâte à biscuits destinée à être mangée à la cuillère sans craindre les salmonelles? C'est une collation que je peux prendre! Le yogourt grec et votre beurre de noix préféré fournissent votre solution nutritive - je pense que le beurre d'amande ou de noix de cajou serait bien dans ce domaine. Un petit édulcorant, de la vanille et du sel de mer complètent l'un de mes snacks protéinés sucrés préférés.
Obtenez une dose de probiotiques avec votre trempette de légumes. Le kéfir est la vedette de cette collation protéinée crémeuse riche en nutriments. Il contient également de l'avocat et du miel brut pour une portion supplémentaire d'ingrédients bons pour la santé. Ce plongeon serait génial comme une tartinade en sandwich, aussi.
Obtenez des bénéfices en protéines de la graine de lin ainsi que des doses de vitamine E et de minéraux comme le fer, le potassium et le zinc dans ces biscuits croquants et croquants au centre. Emmenez-les sur le pouce ou glissez-en quelques-uns au petit-déjeuner.
Une fois que vous aurez mis ces petites lentilles croquantes dans votre bouche, vous ne pourrez plus vous arrêter. Ils sont excellents pour le marasme de la mi-journée et ont un coup de pouce pour démarrer. N'hésitez pas à jouer avec vos assaisonnements préférés pour donner à ces lentilles différentes saveurs, aussi!
Rester loin des céréales? Vous adorerez cet enveloppement aux graines de lin riche en protéines, idéal pour préparer une variété de collations. Utilisez l’emballage à la place du pain sandwich, étalez-y du beurre d’amande et des bananes ou farcissez-le avec vos légumes préférés. Vous ne manquerez pas la farine ou les grains du tout!
Ces délicieux biscuits au beurre de noix de cajou vous donneront une dose de protéines tout en comblant vos envies de biscuits. Et avec seulement cinq ingrédients, ils se marient très facilement. Passer les friandises de bureau et grignoter à la place.
22. Crêpes protéinées à quatre ingrédients
J'adore les aliments pour le petit-déjeuner. J'apprécie donc ces pancakes remplis de protéines à toute heure de la journée. Avec deux œufs et une bonne dose de protéines en poudre, ils vous permettront de rester en forme quelle que soit l'heure.
Cette écorce de yogourt glacé est une excellente option pour les gourmandises par temps chaud. Le yogourt grec stimulera votre métabolisme tandis que le miel donnera à l'écorce un soupçon de douceur. Vous n'aimez pas les canneberges ou les raisins secs? Sub dans vos fruits secs préférés à la place.
Laissez les enfants vous aider à préparer cette friandise glacée. Avec le yogourt grec comme seul ingrédient, c'est l'un des snacks protéinés les plus faciles à préparer!
25. Petits déjeuners aux graines de chanvre sans grains
Ne laissez pas le nom vous tromper, ces cookies sont parfaits toute la journée. Ils sont également chargés de protéines, grâce aux généreuses portions de graines de chanvre, de graines de chia et d'œufs dans la recette. Rangez-les dans votre sac à lunch et profitez de la saveur de noisette lorsque vous avez besoin d'une collation.
26. Œufs farcis au guacamole
Les œufs à la coque sont le vase de guacamole bon pour vous dans cette recette créative. Farcis à l'avocat et aux assaisonnements, ces œufs sont riches en protéines. J'aime que vous obteniez une portion supplémentaire de nutriments en ajoutant de l'avocat. Préparez-en un lot pour les prochains jours.
Vous allez adorer le goût de ces barres - et leur grande qualité pour vous! Le beurre d’amande et les protéines de riz brun vous tiendrons au courant tandis que la poudre de matcha aide à brûler les graisses. C'est l'un des snacks protéinés les plus savoureux et les plus sains!
Étant donné que ces barres sont sans sucre, sans gluten et sans produits laitiers, même celles qui suivent un régime strict peuvent en profiter! Leur saveur de fudge provient de Nutella fait maison, tandis que leur apport protéiné extrême provient de la poudre de protéine de riz brun. Vous ne voudrez pas les laisser passer!
Si votre seule expérience en matière de viande de boeuf séchée a été les paquets effrayants vendus aux stations-service, préparez-vous à être agréablement surpris. Cette version maison de bœuf nourri à l'herbe est parfaite pour grignoter après une séance d'entraînement ou chaque fois que vous avez besoin d'un peu de protéines. C'est épicé, salé et plein d'ingrédients à prononcer!
Une dose de probiotiques, de protéines et seulement trois ingrédients? Ces sucettes glacées sont une collation à la fin du printemps ou en été que vous pouvez vous sentir bien de servir votre famille.
31. Crème glacée au kéfir au citron
Le kéfir onctueux se combine à l'acide citron pour donner une glace maison acidulée que vous ne croirez pas être aussi bonne pour vous. J'adore ce servi avec des baies fraîches!
Remplies de protéines, ces galettes de lentilles assaisonnées sont un excellent
1. Barres protéinées aux amandes et à la noix de coco avec graines de chanvre
Ces barres végétaliennes faciles à préparer sont idéales pour redonner de l'énergie aux journées chargées. Ils regorgent de protéines grâce aux amandes, aux graines de chanvre et à la poudre de protéines. Et qui n'aime pas un bar qui ne nécessite aucune cuisson?!
2. Bâtonnets de saumon en croûte d'amandes
Parfait comme collation pour les enfants après l’école ou tout simplement comme moyen facile de manger du saumon riche en nutriments, ces bâtonnets sont enrobés de farine d’amandes assaisonnée et cuits au four pour une collation aux protéines saine. ne prend que quelques minutes à préparer.
Amusez-vous à l'heure des collations pour les enfants et les adultes avec ces fourmis sur une bûche. Le beurre de noix de cajou est chargé de protéines tandis que le céleri est pauvre en calories - pour un peu plus de douceur, échangez des pépites de chocolat noir contre des raisins secs!
Lorsque vous avez besoin d'un en-cas plus copieux, cette salade de poulet sans mayo peut être la solution. Mangez-le seul, sur du pain à grains germés ou sur un lit de verdure. Le yogourt grec et le fromage cottage vous donneront un coup de pouce en protéines et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, tandis que l'avocat lui donnera un coup de pouce nutritif et une saveur supplémentaire. Cette collation protéinée est un gardien.
Cette pizza contient une double dose de protéines grâce à la gélatine dans la croûte et à la garniture de poulet déchiqueté. Cette pizza est une excellente collation en milieu d'après-midi qui peut être réchauffée - et une excellente façon de consommer du poulet en plus!
Non seulement les graines de chia sont-elles pleines de protéines, mais elles sont également riches en acides gras oméga-3, en fibres et en antioxydants. Profitez des avantages de ces puissantes graines dans ce pudding facile composé de quatre ingrédients.
7. Brownies aux haricots noirs
Des haricots noirs dans des brownies? Faites-moi confiance, vous ne remarquerez jamais le goût - mais vous obtiendrez tous leurs avantages! Une tasse de haricots noirs contient 15 grammes de protéines et 15 grammes de fibres. C'est un dessert que vous pouvez sentir bien de servir!
8. Houmous de haricots noirs au citron vert et au cumin
Passez à la vitesse supérieure avec votre recette de houmous normale avec cette version à base de haricots noirs. Cette version épicée est un changement bienvenu par rapport aux recettes habituelles à base de pois chiches - il est si facile à préparer que vous n'achèterez plus jamais d'houmous au magasin. Étalez-le sur du pain aux grains germés, utilisez-le comme vinaigrette dans votre sandwich préféré ou plongez-y des légumes. Peu importe la façon dont vous le mangez, il deviendra l'un de vos collations protéinées préférées.
Nouveau pour le kéfir? Cette recette de pudding vous transformera en un converti du produit laitier en culture. C'est une excellente source de protéines, surtout si vous en avez assez de manger du yogourt ordinaire, et regorge de probiotiques. Les graines de chia donnent à ce pouding très simple un soupçon de protéines supplémentaire.
J'aime les snacks protéinés qui nécessitent peu ou pas de préparation, et c'est l'un d'entre eux. Combiner le miel, le yaourt, les myrtilles et les amandes, puis congeler le mélange est très facile et permet de créer une collation parfaite par temps chaud. Grâce aux amandes et au yogourt, vous augmenterez également votre apport en protéines. Gagnant-gagnant!
Ne vous contentez pas d'être relégué au rang des soupes et des ragoûts, les lentilles riches en protéines font l’objet d’une collation dans cette recette de craquelins. Ils se sont associés à une autre centrale protéique, la graine de lin, pour créer l'un des biscuits salés les plus sains qui soient. Ils peuvent également être fabriqués sans gluten ni grain, ce qui est parfait pour ceux qui suivent des régimes particuliers.
Utilisez ces œufs de Pâques démoniaques supplémentaires et transformez-les en l'un de vos futurs en-cas protéinés préférés. J'adore la façon dont il transforme un vieux poulet ennuyeux (mais toujours plein de protéines!) En un plat rappelant celui des ailes. Passer la vinaigrette mayo ou ranch et opter pour le yaourt grec.
13. Biscuits aux protéines de chocolat
Si vous vous tenez loin de la viande, la protéine de pois est un excellent moyen de vous assurer de consommer suffisamment d'éléments nutritifs. J'aime la façon dont il est utilisé dans cette recette de pépites de chocolat. Avec seulement une poignée d'ingrédients, ces biscuits végétaliens sans gluten satisferont votre palais tout en préparant une excellente collation protéinée après les heures de classe (ou après le dîner!). Assurez-vous simplement de les laisser refroidir complètement avant de manger afin qu'ils ne tombent pas en morceaux.
15. Quinoa à la noix de coco et Granola Chia
17. Trempette crémeuse aux légumes probiotiques
19. Snack croquant aux lentilles à l'ail
21. Biscuits aux pépites de chocolat au beurre de noix de cajou sans farine
23. Écorce de yaourt glacé