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6 Avantages de la graine de chia pendant la grossesse

Réflexions finales

  1. Vous cherchez un superfood qui puisse vous aider à booster votre grossesse de multiples façons? Vous voudrez peut-être envisager d'essayer la graine de chia pendant la grossesse.

  2. Les graines de chia contiennent des vitamines et des nutriments essentiels, en plus de leur facilité d'intégration dans votre alimentation, au quotidien. Consultez ces recettes de graines de chia pour la grossesse et vous verrez combien de choses délicieuses vous pouvez faire avec les graines de chia. Bien sûr, ces recettes sont délicieuses et bénéfiques pour la santé des personnes non enceintes! Par exemple, le pudding aux graines de chia et les crêpes aux graines de chia sont riches et satisfaisants, mais contrairement à beaucoup d'autres gâteries sucrées, ils ne vous laisseront pas paresseux et regrettés.

  3. Les graines de chia sont également faciles à intégrer à votre alimentation en les ajoutant à des yaourts, des flocons d'avoine, des smoothies et des salades. Les graines de chia doivent-elles être trempées avant d'être mangées? Ce n'est pas un "must" absolu, mais le trempage des graines de chia leur permet de germer, ce qui les rend plus faciles à digérer et aide à augmenter la quantité de nutriments que votre corps est capable d'absorber.

  4. Si vous êtes enceinte, la consommation de graines de chia peut vous donner, à vous et à votre bébé en croissance, un bon coup de pouce en santé, et vous en profiterez probablement tellement grossesse, aussi.

Avantages de la graine de chia pendant la grossesse

  1. Ces minuscules graines ont un tel impact nutritionnel que les femmes enceintes devraient envisager de les incorporer à leur régime alimentaire. La grossesse peut épuiser votre corps d'éléments nutritifs importants et la consommation de graines de chia peut aider à remplacer ces éléments nutritifs perdus tout en fournissant un regain d'énergie si nécessaire. Les graines de chia sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne et profitent non seulement à la santé de la mère, mais également au développement du bébé.

  2. Vous pouvez manger les graines de chia de différentes façons, mais il est vivement recommandé de les faire tremper avant de les consommer, en particulier pour une femme enceinte dont le système digestif est déjà taxé plus lourd que d'habitude.

  3. Voici les principaux avantages des graines de chia pour la grossesse et expliquent pourquoi ils figurent parmi les meilleurs aliments à inclure dans un régime de grossesse:

  4. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du cerveau des bébés, mais malheureusement, la plupart des régimes occidentaux sont pauvres en ces acides gras essentiels. De nombreuses personnes choisissent de satisfaire leurs besoins quotidiens en consommant des suppléments d'huile de poisson ou de saumon, mais la consommation de graines de chia pendant la grossesse est un excellent moyen, à base de plantes, d'augmenter votre apport en oméga-3.

  5. Si vous n'allez pas faire tremper les graines de chia avant de les manger, la meilleure chose à faire est de les broyer, ce qui les aidera également à les rendre plus digestibles et leur donnera plus facilement accès aux oméga-3. pour que votre corps et votre bébé en profitent.

  6. La grossesse est très éprouvante pour le corps. Les graines de chia ont un puissant pouvoir antioxydant et fournissent les vitamines et les minéraux essentiels à une grossesse en santé. Ils sont particulièrement riches en nutriments comme le calcium, le phosphore, le magnésium, le manganèse, le cuivre, le zinc, le potassium et le fer.

  7. Au cours des trois derniers mois de la grossesse, il est particulièrement important d’obtenir un apport suffisant en calcium pour le bon développement du squelette. Les graines de chia contiennent près de cinq fois la quantité de calcium sous forme de lait par gramme et, en prime, elles contiennent également du bore, du manganèse et de la vitamine A, qui sont tous des minéraux essentiels à la santé des os.

  8. Un apport en fer insuffisant pendant la grossesse peut augmenter le risque d'insuffisance pondérale à la naissance, de naissance prématurée, de réserves de fer faibles et d'altération du développement cognitif et comportemental du bébé. Les graines de chia constituent également une bonne source de fer, indispensable au développement des globules rouges qui transportent l'oxygène dans l'organisme. Pendant la grossesse, une augmentation de l'apport en fer est nécessaire pour s'adapter à l'augmentation du volume sanguin de la mère et au développement du sang de bébé.

  9. Un taux élevé de sucre dans le sang rend la grossesse risquée. Il a été associé à des complications telles qu'un poids élevé à la naissance, une probabilité accrue d'accouchements par césarienne et une prééclampsie. Les graines de chia sont riches en fibres, ce qui aide à ralentir l'absorption du sucre dans le sang et à maintenir le taux de sucre dans le sang stable.

  10. La consommation de graines de chia à des fins énergétiques remonte à la civilisation aztèque. Les Aztèques estimaient même que les graines étaient quelque peu magiques en raison de leur impressionnante capacité à augmenter l'endurance pendant de longues durées. La teneur élevée en protéines et en graisses saines des graines de chia favorise un regain d'énergie durable et peut aider à lutter contre la fatigue tout au long de la journée, ce dont une femme enceinte peut bénéficier, en particulier du fait que son énergie fluctue tout au long de sa grossesse.

  11. La constipation est une plainte extrêmement courante chez les femmes enceintes. La bonne nouvelle est que les graines de chia sont un excellent remède naturel contre la constipation, chargées de fibres qui peuvent aider à prévenir ce problème de santé. Manger des graines de chia en début de grossesse et des graines de chia au cours du troisième trimestre peut être particulièrement utile lorsque la constipation est plus susceptible de se produire.

  12. Si vous pouvez éviter la constipation, vous éviterez davantage la douleur et l'irritation des hémorroïdes, autre problème courant lié à la grossesse pouvant être provoqué ou aggravé par la constipation.

Effets secondaires et précautions concernant les graines de chia

  1. Les graines de chia sont-elles sans danger pour les femmes enceintes? Consommer des graines de chia pendant la grossesse est généralement sans danger tant que vous les mangez avec modération.

  2. Quels sont les effets secondaires de la consommation de graines de chia? Certaines personnes peuvent ressentir un malaise gastrique lors de la consommation de graines de chia si elles ne consomment pas normalement d'aliments riches en fibres ou si elles consomment de très grandes quantités de graines riches en fibres. Comme pour tout aliment, il est toujours préférable de consommer les graines de chia avec modération.

  3. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec les graines de chia, en particulier la version brute, car les graines peuvent absorber plusieurs fois leur poids en eau. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est vraiment préférable de faire tremper et de faire germer les graines de chia avant de les consommer.

  4. Quelle quantité de graines de chia par jour est sans danger? Selon la Cleveland Clinic, "Consommer une à deux cuillères à soupe de graines de chia par jour est considéré comme une quantité quotidienne saine." Si vous ne mangez généralement pas d'aliments riches en fibres, commencez peut-être avec une demi-cuillère à soupe.

  5. Si vous avez des problèmes concernant la sécurité des graines de chia pendant la grossesse ou si vous présentez des effets indésirables, renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre sage-femme. Pour plus de sécurité, vous pouvez également consulter votre fournisseur de soins de santé avant de consommer des graines de chia pendant la grossesse.

Graines de lin pendant la grossesse?

  1. Vous pouvez également envisager de consommer des graines de lin pendant la grossesse. Les graines de lin sont une autre source riche en acides gras oméga-3 et contiennent également de nombreux nutriments importants au profil nutritionnel similaire à celui des graines de chia. Cependant, les graines de chia contiennent des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 que les graines de lin. En outre, les graines de chia sont plus riches en fibres et en calcium que les graines de lin.

  2. Vous devez manger les graines de lin après les avoir trempées et germées ou réduites en poudre. Après, ils peuvent être utilisés de la même manière que les graines de chia.

  3. Que vous choisissiez de manger des graines de lin, de chia ou les deux pendant votre grossesse, il est préférable de les ajouter lentement à votre alimentation car elles sont très riches en fibres. Si vous en consommez trop et trop vite, des douleurs gastriques peuvent survenir.



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