60 minutes de cardio stable contre 20 minutes d'intervalles

Modification de votre régime

1. Les entraînements en rafale courte requièrent une mentalité totalement différente de celle des entraînements de longue durée. Ils ont également des effets différents sur votre corps. Selon la raison pour laquelle vous vous entraînez, un style sera meilleur qu'un autre, tant que vous pourrez gérer le stress de l'entraînement.

2. De plus en plus de chercheurs découvrent les avantages de l’entraînement par intervalles. Le cardio stationnaire a été étudié pendant des décennies avant que l’entraînement par intervalles ne gagne la vedette. Il s'avère maintenant être plus utile pour perdre de la graisse et se mettre en forme que pour un état stable.

Cardio à l'état d'équilibre

1. On entend par cardio-training un état d'équilibre lorsque l'on s'entraîne à la même intensité pendant une longue période. Soixante minutes est un temps raisonnable pour s’entraîner sans prendre de pause. La seule façon de maintenir cette quantité d’exercice est de le faire à faible intensité.

2. Lorsque vous êtes stable, vous ne vous poussez jamais au bord du gouffre. Vous utilisez votre système d'énergie aérobique, qui utilise l'oxygène pour alimenter vos muscles. Vous pouvez passer un moment sur votre système d’énergie aérobique. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à reconstituer l'oxygène.

3. Ce type d'exercice permet de faire baisser la tension artérielle et permet au cœur de pomper le sang plus efficacement. Il peut aider à réduire les niveaux de LDL, ou «mauvais» taux de cholestérol, et à lutter contre l'obésité et le diabète. Pour la santé globale, c'est l'un des meilleurs types d'exercice. Il a même été démontré que le cardio-training à l'état d'équilibre, pratiqué assez souvent, réduisait le risque de décès prématuré pour des raisons naturelles.

Entraînement par intervalles

1. L'entraînement par intervalles est une toute autre bête. Vous faites des rafales courtes et rapides, allant de 10 secondes à deux ou trois minutes, puis vous vous reposez. Vous pouvez modifier les périodes de repos en fonction de l'intensité de l'entraînement.

2. Le ratio travail / repos le plus courant est 1: 1. Cela signifie que si vous sprintez pendant 30 secondes, vous vous reposez pendant 30 secondes. Contrairement aux exercices en régime permanent, vous essayez d'atteindre un point d'épuisement proche à chaque série de sprints.

3. Tandis que 20 minutes d’un exercice peuvent sembler courtes, vous devriez être épuisé après 20 minutes d’entraînement par intervalles. Il est conçu pour être une activité anaérobie, ce qui signifie que vous utilisez des composés chimiques comme le glucose pour stimuler vos muscles.

4. Lorsque vous utilisez de l'énergie anaérobie lors de vos séances d'entraînement, votre travail est plus intense, mais vous ne pouvez pas le maintenir aussi longtemps et devez prendre des périodes de repos pour régénérer votre énergie. Vous épuisez également plus rapidement vos réserves d’énergie.

Comment ils comparent

1. Par rapport à l'état d'équilibre, l'entraînement par intervalles est aussi bon et meilleur dans certaines zones. C'est en fait plus sûr, selon un article de 2012 publié dans Sports Medicine. Les exercices à l’état d’équilibre durent plus longtemps, ce qui rend plus probable la survenue d’un problème cardiaque. De longues périodes d'activité répétitive au cours d'un entraînement à l'état stable augmentent également le risque de blessure par surconsommation.

2. Les entraînements aérobiques améliorent votre santé cardiovasculaire, mais les entraînements à intervalle anaérobie pourraient aider encore plus. Une étude de 2012 en médecine du sport a comparé les personnes ayant utilisé l'exercice à l'état d'équilibre à celles pratiquant un entraînement par intervalles. Ils ont constaté que l'entraînement par intervalles est plus efficace pour améliorer votre forme aérobique que l'exercice aérobique.

3. Le principal avantage de l'entraînement par intervalles anaérobie est que vous pouvez effectuer votre entraînement en moins de temps sans sacrifier les avantages. Si vous avez la mentalité de vous motiver pour chaque sprint exténuant, vous pouvez en récolter les bénéfices.

4. Selon une étude de 2008 du International Journal of Obesity, l'entraînement par intervalles est également la meilleure forme d'exercice pour la perte de masse graisseuse. Ils ont découvert que les séances d’entraînement à l’état d’équilibre étaient étonnamment mauvaises pour aider les personnes à perdre du poids, mais l’intensité des séances d’entraînement par intervalles les a aidées à donner un coup de pouce supplémentaire et à activer des facteurs métaboliques spécifiques pour les aider à perdre du poids.

5. Par rapport à l'état d'équilibre, l'entraînement par intervalles est aussi bon et meilleur dans certaines zones. C'est en fait plus sûr, selon un article de 2012 publié dans Sports Medicine. Les exercices à l’état d’équilibre durent plus longtemps, ce qui rend plus probable la survenue d’un problème cardiaque. De longues périodes d'activité répétitive au cours d'un entraînement à l'état stable augmentent également le risque de blessure par surconsommation.

6. Les entraînements aérobiques améliorent votre santé cardiovasculaire, mais les entraînements à intervalle anaérobie pourraient aider encore plus. Une étude de 2012 en médecine du sport a comparé les personnes ayant utilisé l'exercice à l'état d'équilibre à celles pratiquant un entraînement par intervalles. Ils ont constaté que l'entraînement par intervalles est plus efficace pour améliorer votre forme aérobique que l'exercice aérobique.