9 Boosters naturels de testostérone pour plus d'énergie, meilleur sommeil et plus

Il existe 6 façons de réduire ou de prévenir les symptômes de Raynaud:

Saviez-vous que le taux moyen de testostérone chez un homme Okinowan de 100 ans est beaucoup plus élevé que chez un Américain de moins de 30 ans! Aujourd'hui, la faible teneur en testostérone chez les hommes augmente rapidement. Je couvrirai les meilleures stratégies pour augmenter la testostérone naturellement et stimuler rapidement l'hormone de croissance (HGH).
Maintenir le bon niveau de testostérone peut être délicat aujourd'hui. Et je ne parle pas seulement aux gars ici! Des femmes en bonne santé fabriquent chaque jour jusqu'à 300 microgrammes de testostérone dans leurs ovaires et leurs glandes surrénales.
Comme les hommes, les femmes dont le taux de testostérone est bas présentent souvent une fatigue chronique, une cascade de la libido et une perte de bien-être. C'est donc une hormone sur laquelle tout le monde devrait garder un œil!
Cependant, la faible concentration de testostérone chez les hommes est devenue un problème de santé majeur aujourd’hui, et j’expliquerai pourquoi et comment vous pouvez y remédier.
Si vous avez une faible concentration de testostérone, comme de nombreux hommes, ces traitements naturels (mais pas les suppléments de testostérone!) Vous aideront certainement à la surmonter plus rapidement. En fait, si vous implémentez ce processus, vous remarquerez probablement des changements dans les 24 à 48 heures, si vite.

La testostérone profite au corps de nombreuses façons

Vous êtes probablement plus familier avec la testostérone en tant qu'hormone sexuelle responsable de la définition de "la virilité". Et oui, c'est le cas. Cependant, des niveaux appropriés de cette hormone clé sont également nécessaires pour stimuler le désir sexuel, augmenter la libido, augmenter l'excitation sexuelle et assurer la satisfaction sexuelle des hommes et des femmes. Il est également nécessaire de maintenir les éléments suivants:
À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leurs niveaux de T diminuent naturellement, mais cela peut s'accélérer plus rapidement que la normale selon le style de vie américain typique:
Tous ces facteurs de risque appauvrissent la réponse immunitaire normale, entraînent l'obésité et le diabète, taxent l'organisme et réduisent le métabolisme. Ceci, mes amis, est la recette pour des T-niveaux bas et la plupart des gens sont bloqués sur la roue de gerbille désespérés pour un billet pour sortir de la course.
Une faible concentration de testostérone est devenue un problème qui affecte jusqu'à 40% des hommes de plus de 45 ans! (1) Personne ne connaît encore la prévalence des femmes présentant des taux de T faibles, mais un article du Wall Street Journal suggère que l'épidémie de douleur dont souffrent beaucoup de femmes peut être liée à un déséquilibre hormonal, notamment la testostérone. (2)
Il n’est pas étonnant que les hommes et les femmes s’efforcent de compléter les magasins pour mettre la main sur un traitement de fortune à la testostérone!
Au cours des dernières années, les sociétés de suppléments ont ciblé les personnes présentant une diminution de la libido, une altération de l'humeur, des difficultés de concentration et une stimulation mentale. C'est l'une des raisons pour lesquelles la thérapie T est devenue relativement banale aujourd'hui.
Connaître les travaux de recherche antérieurs et les effets secondaires d'autres traitements hormonaux synthétiques, dont il a été prouvé qu'ils réduisaient le cholestérol HDL et augmentaient le risque d'accident vasculaire cérébral, me recommande d'éviter si possible ce type de traitement. . (3) L’histoire est similaire pour les suppléments de testostérone.
Au lieu de cela, essayez une approche tout à fait naturelle pour augmenter la testostérone et l'HGH.

9 boosters de testostérone naturels

La prochaine étape de l'échelle des boosters de testostérone naturelle consiste à se lancer dans un nettoyage du foie. Votre foie est si crucial pour le taux de testostérone. Lorsque votre foie ne fonctionne pas de manière optimale, cela affecte votre production de testostérone. C'est parce que le foie détient une enzyme qui conjugue le groupe 17β-hydroxyle de la testostérone. (9)
Une étude publiée dans le Journal of Gastroenterology and Hepatology indique que "la testostérone sérique est réduite chez près de 90% des hommes atteints de cirrhose, et que leur taux diminue à mesure que la maladie du foie progresse". (10) Cela montre à quel point la testostérone est en bon état du foie et d'innombrables études ont permis de vérifier les effets de la fonction hépatique sur la testostérone.
Pour la plupart des hommes ayant un faible taux de testostérone, si vous éprouvez de la frustration, du manque de pardon et des problèmes de colère, ces facteurs font baisser votre taux de testostérone au fil du temps. C'est l'une des façons dont le stress chronique tue votre qualité de vie.
Le stress mental et physique peut être assez thérapeutique et est réellement nécessaire pour le corps. Le problème, c’est lorsque vous êtes stressé de manière chronique et que votre corps reste coincé dans l’état où il pompe du cortisol (l’hormone «stress») sans arrêt.
Une étude de 2010 publiée dans la revue Hormones and Behavior a été la première à le suggérer lorsque des chercheurs ont évalué cliniquement "l'hypothèse de la double hormone". (11) Ils ont découvert que lorsque la concentration de cortisol est élevée, la testostérone réagit en augmentant également, mais peu de temps après, le taux de rétrogradation est beaucoup plus bas qu'auparavant. Cela signifie que vous voulez trouver des moyens de soulager le stress pour maintenir votre taux de testostérone en hausse.
Ecrivez une liste des personnes que vous devez pardonner et faites-le ensuite. Vous pouvez le faire vous-même, entre vous et Dieu, ou vous pouvez le faire en personne - mais c'est vraiment important. Vous pouvez également consulter la Bible et d’autres livres sur la croissance personnelle, ou demander l’aide d’un conseiller ou d’une bonne église. Prenez vraiment soin de ces problèmes émotionnels, en particulier du ressentiment, du non pardon, de la colère et de la frustration, et vous verrez que cela vous aidera vraiment à vous purifier et à vous désintoxiquer spirituellement. Il va également vous aider à augmenter naturellement votre taux de testostérone.
La vitamine D3 est l’un des nutriments les plus importants pour stimuler le taux de testostérone. En 2011, les résultats d'une étude publiée dans la revue Hormone and Metabolic Research ont annoncé que la supplémentation en vitamine D augmentait de 30% la testostérone naturellement chez les hommes en surpoids. (12) C'est assez excitant, car des recherches ont montré que la vitamine D3 était également liée à la prévention et au traitement du cancer! (13)
Si vous présentez des symptômes de carence en vitamine D, vos niveaux de testostérone seront absolument réduits. Vous voulez donc vous exposer au soleil 20 à 30 minutes chaque jour pour désintoxiquer votre corps au soleil et obtenir cette vitamine D d’une importance capitale]
Chaque jour où vous ne recevez pas 20 minutes de soleil direct sur votre peau, vous souhaitez compléter votre traitement avec 5 000 UI de vitamine D3. Si vos taux sanguins sont testés et que vous êtes extrêmement faible (moins de 50 UI), vous voudrez généralement administrer 5 000 UI deux fois par jour pendant trois mois, jusqu'à ce que vous obteniez ces chiffres. Vous pouvez tout faire dans le monde, mais si vos niveaux de vitamine D ne sont pas corrects, vos niveaux de testostérone resteront bas.
Quelques autres suppléments qui peuvent aider, notamment les herbes adaptogènes qui abaissent le cortisol, comme le ginseng. Le ginseng bénéficie des niveaux sains de testostérone. En fait, des recherches de l'Université de Hong Kong ont révélé que le ginseng augmentait les niveaux de testostérone chez le rat, ce qui en faisait un autre rappel naturel de la testostérone. (14)
Si vous souhaitez normaliser votre taux d'hormones et augmenter naturellement votre testostérone, la première chose à faire est de cesser immédiatement de consommer du sucre. Il a été rapporté que l'Américain moyen consomme 12 cuillères à thé de sucre par jour (environ deux tonnes de sucre dans la vie), et le sucre a été associé à la diminution des niveaux de T de plusieurs manières.
Une fois que le diabète se développe, votre corps ne peut pas produire les taux de testostérone appropriés, et l'ADA recommande aux diabétiques de faire vérifier leur taux de T par leur médecin s'ils commencent à se développer. l'un des symptômes que j'ai mentionnés ci-dessus.
Si vous pouvez suivre ces étapes, vous obtiendrez d'excellents résultats en augmentant naturellement votre taux de testostérone.
Selon un article de la revue Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, dormir suffisamment et au bon moment sont deux des moyens naturels les plus efficaces d’élever la testostérone. (15) La plupart des gens ont besoin d'environ 7 heures de sommeil par nuit et il est essentiel de profiter de l'heure du lever à 22 heures. - 2 heures du matin.
Le rythme circadien de votre corps se réinitialise essentiellement toutes les nuits et libère des produits chimiques comme le cortisol, qui contribuent à l'équilibre hormonal
Le premier des boosters naturels de testostérone est le jeûne intermittent. Un des plus gros avantages du jeûne intermittent? Il a été démontré que la testostérone augmentait de près de 200%, voire même de 400%. (4) En outre, une étude de la faculté de médecine de l'Université de Virginie a révélé que les taux d'hormone de croissance avaient augmenté de 2 000% par rapport au niveau de référence chez les hommes ne consommant aucune calorie pendant 24 heures, et que les taux d'hormone de croissance étaient corrélés à la testostérone. (5)
Un jeûne intermittent signifie en fait que vous sautez le petit-déjeuner et que vous mangez vos repas de plus près. Vous mangerez trois repas par jour: un à midi et un à 15h. et votre dernier repas vers 18h Cela permet à vos organes de se reposer, en particulier votre foie, qui est essentiel pour l'équilibre naturel des hormones, en particulier de la testostérone.
Si vous souhaitez augmenter naturellement la testostérone et l'hormone de croissance, combinez la formation de poids avec des séances d'entraînement HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité). Aller à la gym au moins trois jours par semaine, idéalement au moins trois jours par semaine, et soulever des poids lourds. Soulever des poids lourds 6 à 12 représentants avec des groupes musculaires plus importants, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, le dos, les épaules et la poitrine, aideront votre corps à absorber le maximum de muscles. Plus précisément, lever au moins 30 minutes jusqu'à une heure ou plus peut être très bénéfique pour augmenter les niveaux de testostérone.
Des chercheurs de la Ball State University ont découvert que "l'entraînement en force peut induire la libération d'hormone de croissance et de testostérone". (6) Une autre étude du centre médical de l’Université du Nebraska a étudié les effets aigus de la musculation sur les taux sériques de testostérone. (7) Les résultats ont conclu que même un poids modéré et un poids faible augmentaient les taux sériques de testostérone chez les participants.
En plus de l’entraînement avec poids, l’association de cet entraînement avec un entraînement par intervalles, comme l’entraînement en rafale, est la meilleure combinaison pour augmenter l’HGH. En fait, il a été prouvé que l’entraînement Burst stimule non seulement les niveaux de T, mais contribue également à maintenir votre testostérone surélevée et à prévenir son déclin. L'entraînement en rafale implique l'exercice à 90-100% de votre effort maximum pendant un court intervalle afin de brûler le sucre stocké de votre corps (glycogène), suivi d'une période de faible impact sur la récupération.
Ceci oblige votre corps à brûler les graisses pendant les 36 prochaines heures pour remplacer les réserves d'énergie vitale de votre corps. En plus d’augmenter vos niveaux de T, il peut aider à brûler entre 3 et 9 fois plus de graisse, abaisser votre rythme cardiaque au repos, abaisser votre tension artérielle, garder votre cerveau jeune en augmentant la circulation et aider à la désintoxication en stimulant le système lymphatique.]
La troisième étape consiste à ajouter beaucoup de graisses saines à votre alimentation. La plupart des hommes à faible taux de testostérone consomment trop de malbouffe et trop de glucides. Vous devez vous débarrasser de ces calories vides et charger des graisses saines.
Une étude publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry a étudié les effets du régime sur les hormones sexuelles sériques chez des hommes en bonne santé. Les résultats ont montré que lorsque les hommes réduisaient leur consommation de graisses saines, les concentrations sériques d’androsténédione, de testostérone et de testostérone libre diminuaient également. (8) Ceci indique que vous pouvez ajouter une faible teneur en testostérone à la liste des risques liés à un régime faible en gras.
Il existe trois catégories de graisses saines. Le numéro un est la graisse saturée en bonne santé. La vérité sur les graisses saturées, c'est que c'est vraiment bon pour vous si c'est le bon type. Le gras saturé sain se trouve dans l'huile de coco et les produits laitiers crus et fermentés tels que le kéfir au lait de chèvre, le yogourt ou le fromage cru au lait de chèvre ou de brebis. Cependant, évitez les produits laitiers conventionnels, car ils amortiraient votre testostérone.
L’autre type de graisse dont vous avez besoin est constitué d’acides gras oméga-3 sains. Consommer du saumon riche en avantages deux fois par semaine ou ajouter un supplément d'huile de poisson de qualité est une excellente chose. Les graines de lin, les graines de chia et les noix sont également intéressants pour la testostérone faible, car vous obtenez ces oméga-3.
Enfin, les acides gras monoinsaturés peuvent être des boosters naturels de testostérone. Consommer un avocat par jour ou de l'huile d'olive et des amandes aide vraiment à obtenir ces graisses saines qui peuvent vous aider à augmenter naturellement votre taux de testostérone.
Selon l'American Diabetes Association (ADA), par exemple, les diabétiques de type II ont deux fois plus de risques de développer des taux de T faibles. Voilà comment cela fonctionne: