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10 g ou moins par portion

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400 kcal ou moins par portion

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30 g ou moins par portion

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10 g ou moins par portion

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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Espions de poulet grillé
 
 
6 PortionsPTM1467 min

Espions de poulet grillé


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Préparation

  1. Mélanger le vinaigre, l'huile d'olive, le jus de citron, la menthe, l'ail, le sucre, l'origan, le basilic, le sel, les flocons de poivron rouge et le poivre noir dans un mélangeur.Pure jusqu'à liquéfaction, environ 30 secondes.
  2. Placer les cuisses de poulet dans un grand sac en plastique refermable, verser la marinade et masser pour bien enrober. Presser avec excès d’air et sceller le sac.Mariniser au réfrigérateur pendant 24 heures en retournant de temps à autre.
  3. Préchauffez un gril extérieur à feu vif et huilez légèrement la grille.
  4. Retirer le poulet et placer sur les brochettes. Assaisonnez avec du sel. Verser la marinade dans une petite casserole. Laisser mijoter et cuire jusqu'à ce que le tout soit légèrement réduit, environ 2 minutes.
  5. Placez les brochettes sur le gril préchauffé et laissez cuire pendant 5 à 6 minutes, tournez et laissez cuire jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose au centre et que le jus soit clair, 5 à 6 minutes de plus.Un thermomètre à lecture instantanée inséré au centre devrait indiquer au moins 70 ° C. Retirez du gril et laissez reposer la viande pendant quelques minutes.
  6. Faites griller les rouleaux et étendez-les chacun avec la marinade réservée.Placez une brochette sur chaque rouleau et retirez délicatement la brochette, en laissant le poulet dans le petit pain.


Nutrition

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