Filtre
Réinitialiser
Trier parPertinence
Piggyluver~!
Filets de porc rôtis au fenouil et légumes d'été
Des légumes d'été frais sont associés à du porc maigre et de délicieuses olives grecques pour un dîner sain et rapide, idéal pour la famille ou les amis. — Judy Armstrong, Prairieville, Louisiane
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrédients
- 3-1/2 cuillerées à thé d'assaisonnement créole à teneur réduite en sodium, divisées
- 2 filets de porc (400 grammes chacun)
- 2 cuillères à soupe d'huile de canola
- 5 bulbes de fenouil moyens, parés et coupés en quartiers d'un centimètre
- 2,5 aubergines moyennes, coupées en cubes d'un centimètre
- 5 courgettes d'été jaune moyen, coupées en deux et coupées en tranches d'un centimètre
- 2.5 gros poivron rouge coupé en morceaux de centimètre
- 2 échalotes émincées
-
Une tasse d'une contenance de130 ml contenant des olives grecques dénoyautées, hachées grossièrement
- 3 gousses d'ail, émincées
- Bouillon de légumes de 130 litres
- 4 cuillères à café de thym frais émincé ou 1,25 cuillère à café de thym séché
Préparation
-
Préchauffez le four à 350 °. Saupoudrez 3 cuillères à thé d'assaisonnement créole sur les filets. Dans une casserole, faites chauffer l'huile à feu moyen-vif. Filets bruns de tous les côtés.Transférez dans une rôtissoire.
-
Ajoutez le fenouil, les aubergines, la courge, le poivre et les échalotes à la marmite; cuire et remuer à feu moyen pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que les aliments soient légèrement dorés.Ajouter les olives et l'ail; cuire et remuer 1 minute de plus. Incorporer le bouillon, le thym et le reste de l'assaisonnement créole; porter à ébullition.Réduire le feu; laisser mijoter à couvert pendant 6 à 8 minutes ou jusqu'à ce que le fenouil soit tendre et croustillant. Mettre les légumes à la cuillère et autour du porc.
-
Cuire au four, à découvert, pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et qu'un thermomètre inséré dans le porc indique 145 ° .Laisser reposer 5 minutes avant de servir. Couper le porc en tranches; servir avec des légumes.
Blogs qui pourraient être intéressants
-
35 minRecettes diabétiquesonion, champignon, poivre, pétrole, patates, tomates, fromage, Olives, piment jalapeno, sel, poivre, ciboulette,suprême poêles de pommes de terre rissolées
-
255 minStyle de cuissonchampignon, jambon, champignon, Lait, du vin, Raifort, spaghetti multigrains, fromage,jambon tetrazzini
-
50 minRecettes diabétiquesananas, beurre, sucre, mon chéri, tarte à la citrouille, Rhum, sorbet à la framboise,ananas rôti
-
65 minRecettes diabétiquesdinde, dinde, champignon, poivre, onion, tomates, tomates, tomates, baie, Origan, poudre d'ail, basilic, sel, poivre, spaghetti multigrains,sauce spaghetti à la dinde
J'ai adoré