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Faible en calories

400 kcal ou moins par portion

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6 g ou plus par portion

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30 g ou moins par portion

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Low Sugar

10 g ou moins par portion

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Turc

Temps de cuisson inférieur à:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Roulade de poulet avec fromage feta aux épinards et poivron rouge rôti.
 
 
4 PortionsPTM180 min

Roulade de poulet avec fromage feta aux épinards et poivron rouge rôti.


Je l’ai préparée pour le dîner de la Saint-Valentin et c’était un succès retentissant. J’ai vu cette recette lors d’un spectacle sur la gastronomie (je ne sais pas lequel) j’ai ajouté un paquet de mélange de trempette aux herbes et à l’ail Lipton à la chapelure, pour ajouter un peu plus saveur, avant de les faire frire, la recette demandait une friture avant de rôtir, j’ai frit celle-ci dans un peu d’huile dans une poêle, avant de les faire rôtir.Il fonctionnait vraiment bien.Le poulet est sorti moelleux, juteux et plein de saveur.

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Préparation

  1. Lorsque l'huile est chaude, ajoutez le poulet à la poêle, un à la fois, et tournez-le à l'aide de pinces lorsque chaque côté est légèrement bruni. Ensuite, placez sur une plaque à pâtisserie. Répétez avec chaque sein.
  2. Placez le poulet sur un morceau de pellicule plastique et assaisonnez chaque poitrine avec du sel, du poivre noir et de la poudre d'ail.Ensuite, couvrez d'un autre morceau de pellicule plastique et pilonnez le poulet jusqu'à ce qu'il soit aplati (pas trop, il est facile d'en faire trop ceci) et l'assaisonnement est intégré à la viande.
  3. Prenez chaque poitrine et recouvrez-la des feuilles d'épinard puis de la feta et du poivron rouge.
  4. Plier les côtés de chaque poitrine et rouler et fixer avec des cure-dents.
  5. Couvrir d'une pellicule plastique et laisser refroidir au moins 2 heures.
  6. Préchauffer le four à 325 ° F.
  7. Dans un grand plat assez grand pour tremper le poulet dans battre les oeufs.
  8. À côté des œufs, utilisez un autre plat de la même taille et mélangez la chapelure et le mélange pour trempette à l’ail.
  9. Mettez l'huile dans une poêle et laissez chauffer.
  10. Pendant que l'huile chauffe, prenez le poulet et plongez-le d'abord dans l'œuf jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé, puis dans la chapelure, en vous assurant que toutes les surfaces sont recouvertes.
  11. When the oil is hot add the chicken to the skillet, one at a time, and turn using tongs, when each side has become lightly browned. Then place on a baking sheet. Repeat with each breast.
  12. Une fois que tout le poulet a été doré, placez une plaque à pâtisserie et rôtissez-le pendant environ 25 minutes ou jusqu'à ce que la température interne soit de 170 ° F ou que le jus soit clair.
  13. Prendre plaisir.



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