Aliments qui augmentent la production de lait pendant l'allaitement
Autres considérations
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Bien que l'allaitement fonctionne sur un principe simple d'offre et de demande, vous aurez parfois besoin d'une aide supplémentaire pour la production de lait. Certains aliments courants peuvent aider à augmenter doucement votre réserve si votre bébé a une poussée de croissance, si vous pompez au travail ou si votre bébé est incapable d'allaiter. Ces aliments peuvent être intégrés à un régime alimentaire sain et bien équilibré et ont une longue histoire d'utilisation en tant que galactogogues traditionnels dans diverses cultures.
Avoine
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Aux États-Unis, l'avoine est l'un des aliments lactogènes les plus couramment recommandés, bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique de leur contribution à la production de lait. Kelly Bonyata, consultante en lactation certifiée par l’International Board, suggère que l’avoine peut aider à la lactation car ils sont riches en fer, sont des aliments réconfortants, qui peuvent vous détendre et partager leurs propriétés avec d’autres galactogogues communes, comme la luzerne. Pensez à prendre un bol de flocons d'avoine au petit déjeuner chaque matin. Certaines mères signalent un effet bénéfique avec l'avoine en général, y compris les biscuits à l'avoine. L'avoine n'a aucun effet indésirable; cependant, les mères atteintes de la maladie cœliaque devraient les manger avec prudence après avoir consulté un fournisseur de soins de santé.
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Légumes
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Plusieurs légumes sont traditionnellement utilisés pour soutenir la lactation. Les graines de fenouil et de fenouil peuvent contribuer à encourager la production de lait. Hilary Jacobson, auteur de "Mother Foods", suggère que les légumes rougeâtres, notamment les betteraves, les carottes et les ignames, apportent des quantités généreuses de bêta-carotène, ainsi que d'autres minéraux essentiels aux mères qui allaitent. Les légumes à feuilles sombres, comme les feuilles de chou vert, les feuilles de chou frisé et de betterave, sont riches en minéraux, en calcium et en fer pour soutenir l'allaitement et encourager la production de lait. L'ajout de ces aliments à votre alimentation vous fournit des nutriments importants et peut augmenter doucement votre production de lait.
Orge
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Comme l’avoine et les autres grains entiers, l’orge peut vous aider à augmenter votre production de lait. L'orge constitue la base d'un certain nombre de boissons lactogènes; Cependant, vous pouvez également le manger sous forme de grain chaud ou de porridge. Les alternatives de café disponibles dans le commerce sont souvent à base d'orge. Ceux-ci peuvent inclure la chicorée et le malt, d'autres aliments couramment associés à la production de lait. Vous pouvez produire de l'eau d'orge à la maison pour améliorer votre production de lait et vous aider à rester hydraté. Il suffit de faire bouillir de l'orge dans de l'eau, puis de le passer au tamis. Buvez l'eau de cuisson tiède tout au long de la journée, en ajoutant éventuellement des graines de fenouil ou du fenugrec, suggère Jacobson.