Avantages de l'exercice en groupe

Comment compléter ce repas de Roch Hachana

1. Aimez-vous aller au gymnase, sur la route ou sur les sentiers tout seul?

2. Ou réussissez-vous dans un cours de remise en forme en groupe, où tout le monde respire, bouge et raffine en même temps?

3. Quel que soit le type d’exercice qui vous intéresse, il n’ya aucun inconvénient à rester actif physiquement - en particulier avec autant d’Américains qui ne respectent pas les directives nationales en matière d’exercice.

4. Mais les recherches suggèrent que, si vous êtes un solitaire en matière d’exercice, vous risquez de ne pas bénéficier de certains avantages pour la santé découlant des séances d’entraînement en groupe.

Entraînements en groupe ou en solo

1. On sait déjà que l'exercice a de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment améliorer le sommeil et l'humeur, stimuler la pulsion sexuelle, augmenter le niveau d'énergie et la vivacité d'esprit.

2. Dans une nouvelle étude, des chercheurs ont cherché à savoir si un exercice en groupe pouvait aider les étudiants en médecine, un groupe très stressé qui pourrait probablement utiliser des entraînements réguliers.

3. Pour la recherche, 69 étudiants en médecine ont rejoint l'un des trois groupes d'exercices.

4. Un groupe a participé au moins une fois par semaine à un programme d'entraînement au renforcement des capacités de base et à la remise en forme fonctionnelle, avec au moins une fois par semaine, ainsi que des exercices supplémentaires s'ils le souhaitaient.

5. Un autre groupe était composé d’exerciseurs solitaires qui s’entraînaient seuls ou avec deux partenaires au moins deux fois par semaine.

6. Dans le dernier groupe, les élèves n'ont fait aucun exercice autre que la marche ou le vélo pour se rendre à l'endroit où ils devaient aller.

7. Les chercheurs ont mesuré le niveau de stress ressenti par les étudiants et leur qualité de vie - mentale, physique et émotionnelle - au début de l'étude et toutes les quatre semaines.

8. Tous les étudiants ont commencé l'étude à peu près au même niveau pour ces mesures de santé mentale.

9. Après 12 semaines, les utilisateurs en groupe ont constaté des améliorations dans les trois types de qualité de vie, ainsi qu'une baisse de leur niveau de stress.

10. En comparaison, la qualité de vie mentale des personnes qui exercent seules ne s’améliorait - même si elles faisaient environ une heure de plus chaque semaine que les groupes qui exercent.

11. Pour le groupe de contrôle, ni le niveau de stress ni la qualité de vie n’avaient tellement changé à la fin de l’étude.

12. L'étude présente certaines limites, notamment sa petite taille et l'inclusion d'étudiants en médecine seulement.

13. Les élèves ont également été autorisés à choisir leur propre groupe d'exercices. Il peut donc exister des différences physiques ou de personnalité entre les utilisateurs en groupe et les exerciseurs solos pouvant affecter les résultats.

14. Les résultats doivent donc être considérés avec prudence. Mais les recherches suggèrent le pouvoir de travailler ensemble.

15. L'étude a été publiée dans le numéro de novembre du Journal de l'American Osteopathic Association.

Travailler en synchronisation

1. D'autres recherches ont porté sur l'impact des exercices en groupe - en particulier sur la synchronisation - sur les liens sociaux, la tolérance à la douleur et les performances sportives.

2. Dans une étude réalisée en 2013 par la Revue internationale de psychologie du sport et de l'exercice, des chercheurs ont recruté du personnel pour s'entraîner pendant 45 minutes sur des machines à ramer.

3. Après la session, les personnes qui avaient ramé en groupe - et synchronisé leurs mouvements - présentaient une tolérance à la douleur plus élevée que les rameurs solitaires. La tolérance à la douleur augmentait que les personnes rament avec leurs coéquipiers ou avec des étrangers.

4. Les chercheurs pensent que la tolérance accrue à la douleur peut provenir d'une plus grande libération d'endorphines - les hormones "de bien-être" - dues au fait que les personnes se synchronisent les unes avec les autres en faisant de l'exercice.

5. Ce type de mouvement coordonné est appelé synchronie comportementale. Cela peut également se produire lors d'autres activités de groupe, telles que des jeux, des rituels religieux et de la danse.

6. Cela peut également améliorer votre performance, surtout si vous êtes déjà proche des autres membres du groupe.

7. Lors d'une étude menée en 2015 dans PLoS ONE, des chercheurs ont découvert que les rugbymands qui coordonnaient leurs mouvements tout en s'échauffant obtenaient de meilleurs résultats lors d'un test d'endurance de suivi.

8. Ces athlètes faisaient déjà partie d'une équipe de rugby soudée. Les chercheurs pensent que les mouvements synchronisés au cours de l'échauffement ont renforcé les liens sociaux existants entre eux.

9. Les chercheurs écrivent que "cela peut avoir changé la perception de la douleur et du malaise associés à la fatigue chez l'athlète ... Cela a permis aux participants de pousser plus fort et de mieux performer."

10. Ainsi, lorsque vous êtes entouré de cyclistes synchronisés sur des temps réguliers, ou CXWORXing comme une danse coordonnée, vous pourrez peut-être exploiter le pouvoir du synchrony.

Toutes les classes de groupe créées ne sont pas égales

1. Paul Estabrooks, PhD, professeur de santé comportementale au Centre médical de l'Université de Nebraska, a constaté que le "contexte de l'exercice" détermine les effets de l'exercice sur la qualité de vie, les interactions sociales, les bénéfices physiques, et les gens collent avec leurs séances d'entraînement.

2. Dans une revue de 2006 dans la revue de psychologie du sport et de l'exercice, Estabrooks et ses collègues ont examiné 44 études antérieures comparant les avantages de différents contextes d'exercice.

3. Les contextes suivants étaient les suivants: séances d’entraînement à domicile, soit seul, soit avec un professionnel de la santé; cours d'exercice standard; et les "vrais groupes" où des techniques spéciales ont été utilisées pour renforcer les liens sociaux entre les membres de la classe.

4. Les véritables cours en groupe ont été les plus bénéfiques.

5. Les cours d'exercices standard - sans la liaison supplémentaire - étaient similaires aux exercices à la maison avec aide.

6. Travailler seul à la maison était la dernière.

7. En général, plus les personnes bénéficiant d'un contact ou d'un soutien social durant l'exercice - de la part de chercheurs, de professionnels de la santé ou d'autres participants à l'exercice - plus les avantages sont importants.

8. Cela inclut la définition des objectifs du groupe, le partage des réactions, la discussion avec les autres membres de la classe, la compétition amicale et l'intégration d'activités "destinées à aider les gens à se sentir partie intégrante de quelque chose. caractère distinctif. "

9. Vous ne trouverez peut-être pas cela dans toutes les classes d'exercices.

10. "Ce n'est généralement pas le cas dans la plupart des cours de conditionnement physique en groupe", a déclaré Estabrooks, "où les gens se présentent, suivent un instructeur, ne se parlent pas beaucoup, et puis partez. "

11. Bien que les cours de conditionnement physique en groupe puissent offrir des avantages supplémentaires, tout le monde n’est pas du genre cours de spin, body sculpt ou power yoga.

12. Une étude a montré que les extravertis étaient plus enclins à préférer les activités physiques en groupe et de forte intensité que les introvertis.

13. Pas de choc important ici.

14. Je suis un introverti et j'enseigne des cours de yoga en groupe. Mais je ne prends presque jamais les cours en groupe moi-même.

15. Je préfère pratiquer seul à la maison. Pour moi, le yoga est une question de solitude et d’intériorité - parlé comme un véritable introverti.

16. Pour d'autres, cependant, le yoga pourrait être plus axé sur la création de liens sociaux et communautaires.

17. En fin de compte, rester actif est mieux pour vous que d'être sédentaire.

18. Trouvez donc une activité physique que vous aimez et persévérez - que ce soit pour vous entraîner dans un cours de mise en forme en sueur ou pour une randonnée en solo dans le désert.