Avez-vous besoin de manger plus de sel lorsque vous faites de l'exercice intensivement?

1. Si vous avez fait de l'exercice intensif, par exemple une heure de vélo, un boot camp ou un cours de spinning, une heure de course à pied ou de hockey intensif, vous n'avez plus besoin de manger du sel. Votre nourriture contient déjà suffisamment de sel. Il est important de boire suffisamment d'eau pendant et après votre heure d'exercice. Vous perdez de l'humidité en transpirant. En buvant, vous reconstituez la quantité de liquide dans votre corps. Le corps a besoin d'une humidité suffisante: environ 1,5 à 2 litres par jour.

Pénurie de sel due au sport

1. Le risque d'une pénurie de sel est très faible, même si vous faites de l'exercice intensivement. Après l'exercice, vous n'avez pas à reconstituer la quantité de sel perdue en mangeant du sel supplémentaire. Cela va sans dire, par exemple en mangeant votre repas normal ou un sandwich complet supplémentaire avec plus de 30 fromages. Il suffit de ne boire que de l'eau pendant et après l'entraînement ou la compétition.

Boisson pour sportifs

1. Si vous faites de l'exercice intensivement par une journée chaude, il est très important de boire suffisamment d'eau. Parce que vous transpirez encore plus à des températures chaudes, vous perdez encore plus d'humidité, et donc aussi un peu plus de sel. Comme il est difficile de manger pendant un exercice intensif, il est sage d'utiliser une boisson pour sportifs par temps très chaud. De cette façon, vous gardez le stock d'énergie, de sel, de minéraux et d'humidité aux normes. Ceci est également judicieux pour un exercice intensif prolongé. Pensez à courir un marathon, un tour de vélo de route de 4 heures ou une longue journée de course. Les boissons pour sportifs peuvent être divisées en boissons hypotoniques, isotoniques et hypertoniques. Il est préférable de choisir une boisson pour sportifs hypotonique ou isotonique. Ceux-ci sont absorbés par l'organisme plus rapidement que les boissons pour sportifs hypertoniques. Remarque: les boissons pour sportifs sont souvent riches en calories. Ces calories supplémentaires ne sont en fait pas nécessaires pour la plupart des athlètes qui font de l'exercice pendant environ une heure. Certainement pas si vous voulez aussi perdre du poids.

Évitez la déshydratation

1. La déshydratation est très dangereuse, et elle est plus fréquente chez les athlètes que vous ne le pensez. Les symptômes comprennent: soif, somnolence, moins de transpiration, moins de miction, moins d'élasticité de la peau ou des évanouissements dus à une baisse de la pression artérielle. La confusion indique une déshydratation sévère. Assurez-vous d'avoir suffisamment bu avant l'entraînement ou la compétition. Et buvez à nouveau pendant et après l'exercice. La quantité à boire dépend, entre autres, de l'intensité avec laquelle vous faites de l'exercice. Si vous avez soif pendant l'exercice, vous avez en fait déjà trop peu bu. Un autre indicateur: si votre urine est de couleur claire, c'est que vous avez suffisamment bu. Votre urine est-elle jaune foncé? Alors tu devrais boire plus.