Avez-vous besoin de protéines supplémentaires (protéine) lorsque vous exercez?

1. Si vous faites de la musculation ou des sports d'endurance, votre corps a plus besoin de protéines que si vous ne faites pas d'exercice. Mais la plupart des athlètes n'ont pas besoin de boissons protéinées spéciales et de smoothies protéinés, car vous consommez déjà suffisamment de protéines si vous avez une alimentation saine et variée. Après un exercice intense, vous devez obtenir suffisamment de protéines pour la croissance musculaire et la récupération musculaire. Les shakes protéinés et les smoothies protéinés avec de la poudre de lactosérum, par exemple, sont des produits destinés aux sportifs très intensifs tels que les bodybuilders et autres sportifs de force fanatiques: les sportifs amateurs n'ont pas besoin de ces produits.

De combien de protéines avez-vous besoin?

1. En moyenne, les personnes en bonne santé ont besoin de 0,8 gramme de protéines par jour et par kilogramme de poids corporel. Cela équivaut à environ 56 grammes de protéines pour une personne de 70 livres.

Plus de protéines dans les sports de force

1. Il est conseillé aux athlètes de force fanatiques qui souhaitent se concentrer spécifiquement sur l'augmentation de la masse musculaire de prendre un peu plus de protéines. La quantité dépend des objectifs de l'athlète et peut varier de 1,2 à un maximum de 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Pour un athlète de force masculin qui pèse 70 kilos, cela équivaut à 84 pour un maximum de 140 grammes de protéines par jour. Étant donné que les hommes adultes consomment déjà en moyenne 95 grammes de protéines par jour, ils peuvent facilement obtenir la quantité supplémentaire de protéines nécessaire de la roue des cinq grâce à la nutrition. Cela peut être fait avec une combinaison de fromage blanc ou de yaourt supplémentaire, une tasse de lait, de la poitrine de poulet, du tofu et une portion supplémentaire de noix ou de haricots. [! 159384 => 1130 = 3!] Est-ce que plus de protéines entraîne plus de croissance musculaire?

1. Un apport en protéines plus élevé que les besoins en protéines n'entraîne pas plus de croissance musculaire. L'excès de protéines est utilisé comme carburant ou stocké sous forme de graisse. Cela peut entraîner un gain de poids corporel indésirable. Vous obtenez suffisamment de protéines à partir d'aliments normaux, tels que le lait, le yogourt et le fromage, la viande, le poisson, les œufs et le tofu. Manger ou boire plus de protéines que nécessaire est inutile: cela n'assure pas une croissance musculaire plus rapide, comme on le pense parfois. Voulez-vous fonctionner de manière optimale? Consultez nos conseils pour manger et boire lors des moments sportifs.

6 conseils pour les athlètes qui s'entraînent très intensivement

1. Il est important que votre alimentation de base soit en ordre. Alors mangez selon la roue des cinq afin d'obtenir tous les nutriments nécessaires. L'apport d'environ 20 grammes de protéines par repas, répartis uniformément tout au long de la journée, a un effet positif sur la récupération musculaire et l'augmentation de la masse musculaire. Utilisez les moments de repas pour cela, comme le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et éventuellement quelques moments de repas entre les deux. Mangez un repas 3 à 4 heures avant l'entraînement en force avec suffisamment de protéines (par exemple, des produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage, ou de la viande, du poisson, des œufs ou du tofu) et des glucides (par exemple, du pain complet, des pâtes et des pommes de terre). En particulier, les produits contenant des protéines de lait (caséine et protéines de lactosérum) semblent être les plus optimaux pour la croissance musculaire. Si vous n'êtes pas en mesure de prendre des aliments sains de la Roue de cinq après l'exercice, une secousse de protéine ou d'un supplément de protéines peut offrir une solution. Vous pouvez en savoir plus sur les boissons protéinées sur allesoversport.nl. Ne consommez pas plus de protéines que nécessaire. Prendre plus que nécessaire peut vous faire prendre du poids.

2. Il est important que votre alimentation de base soit en ordre. Alors mangez selon la roue des cinq pour obtenir tous les nutriments nécessaires. L'apport d'environ 20 grammes de protéines par repas, répartis uniformément tout au long de la journée, a un effet positif sur la récupération musculaire et l'augmentation de la masse musculaire. Utilisez les moments de restauration tels que le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et éventuellement quelques moments de restauration entre les deux. Mangez un repas 3 à 4 heures avant l'entraînement en force avec suffisamment de protéines (par exemple, des produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage, ou de la viande, du poisson, des œufs ou du tofu) et des glucides (par exemple, pain de grains entiers, pâtes et pommes de terre). En particulier des produits avec des protéines de lait (caséine et de protéines de lactosérum) semblent être la plus optimale pour la croissance musculaire. Si vous n'êtes pas en mesure de prendre des aliments sains de la roue des cinq après l'exercice, un shake protéiné ou un supplément de protéines peut offrir une solution. Vous pouvez en savoir plus sur les boissons protéinées sur allesoversport.nl. Ne consommez pas plus de protéines que nécessaire. Prendre plus que nécessaire peut vous faire prendre du poids.