C'est pourquoi marcher est si sain

1. Marchez au moins une demi-heure chaque jour, aucune pilule ne peut battre cela. Cela rend votre cœur et vos poumons plus forts, votre mémoire s'améliore. Et c'est très bon pour votre humeur. Surtout si vous marchez toujours avec quelqu'un.

1. La marche est bonne pour tout. Votre cœur, vos vaisseaux sanguins, votre tension artérielle, votre cholestérol, vos os et vos muscles, votre poids et votre mémoire s'améliorent tous. Et n'oubliez pas: cela améliore votre humeur. Et tout cela en marchant simplement pendant au moins une demi-heure chaque jour. Pourquoi la marche est-elle si saine et à quel point est-elle saine exactement? Le médecin américain Mike Evans a rassemblé toutes les recherches sur ces questions et en a fait une vidéo engageante que vous pouvez trouver sur YouTube (allez sur YouTube et recherchez «Dr. Mike Evans» et «23 heures et demie»). Sa conclusion: faire des promenades quotidiennes améliore considérablement la santé.

Montage pas à pas

1. Quiconque n'est pas en aussi bonne condition ferait bien de développer progressivement le rythme de la marche. Sur le site du Nederlandse Wandelsport Bond et wandeltraining.nl (cliquez sous 'horaires' sur 'randonnées débutants'), vous trouverez des horaires et des conseils. Bref, il s'agit de marcher vivement pendant de plus en plus de minutes et d'alterner cela avec deux minutes de marche douce. Un programme d'entraînement prévient les douleurs musculaires et les tibias douloureux. Les vraies blessures ne surviennent pas rapidement, sauf pour ceux qui effectuent de longues tournées sans formation. Marchez debout et détendu, à un rythme facile à maintenir. Ne faites pas les marches trop grandes, enveloppez bien vos pieds et laissez vos bras bouger en douceur. Il n'est pas nécessaire de balancer vos bras plus fermement. L'état de vos poumons et de votre cœur s'améliore surtout avec une marche rapide. De plus, la fréquence cardiaque augmente à 170 battements par minute, moins votre âge. Par exemple, pour un enfant de 60 ans, ce serait une fréquence cardiaque de 110. Alternez la marche plus rapide avec la marche lente, par exemple une minute rapide et ensuite encore deux minutes à votre rythme normal.

Marchez plutôt longtemps que de courts exercices

1. Hans Savelberg est professeur agrégé de sciences du mouvement à Maastricht. Il explique que s'asseoir beaucoup est très malsain. La recherche a montré qu'après seulement quatre jours, la concentration des graisses dans le sang augmente et la sensibilité à l'insuline diminue. Ce sont des facteurs de risque d'hypertension artérielle et de diabète, respectivement. Dans cette étude, le groupe qui a exercé intensivement mais brièvement semblait être en meilleure santé que le groupe sédentaire. Mais les choses allaient encore mieux avec le groupe qui errait tranquillement cinq heures par jour. Beaucoup de marche est donc plus saine qu'un exercice court et intensif. UNE

Marcher aide ...

1. ... pour les muscles et les os La marche renforce les muscles et les os et réduit donc le risque d'ostéoporose (perte osseuse). En exerçant régulièrement des os, non seulement ils deviennent plus forts, mais ceux qui marchent beaucoup construisent même une nouvelle masse osseuse. La marche est également bonne pour le cartilage, le tissu élastique entre les os. De nombreuses personnes âgées remarquent qu'elles ressentent de la douleur lorsqu'elles tournent leurs articulations, par exemple en dansant. En bougeant peu, le cartilage des articulations est devenu plus mince. La marche aide à construire le cartilage et donc à se déplacer plus facilement. ... pour le cœur et les vaisseaux sanguins Marcher pendant au moins une demi-heure chaque jour fait baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol dans le sang. Il améliore également l'état du cœur et des vaisseaux sanguins. Le risque de problèmes cardiaques diminue de 50% si les gens sont actifs une heure par semaine. ... pour les poumons Marcher beaucoup augmente la capacité des poumons à absorber l'oxygène. ... contre le diabète Marcher quotidiennement réduit le risque de diabète de type 2 de 58%. ... pour le cerveau Chez les personnes qui restent physiquement (et mentalement) actives toute leur vie, le risque de maladie d'Alzheimer est réduit de 20 à 50%. La marche est également saine pour ceux qui souffrent déjà de démence. Les marcheurs sont plus joyeux et leur mémoire fonctionne mieux. ... contre la dépression La marche agit contre le stress et les sentiments de dépression. Les troubles anxieux diminuent de près de moitié. ... pour le repos de la nuit La marche est également bonne pour l'horloge biologique, ce qui permet de s'endormir plus facilement et de rester endormi. La qualité du sommeil s'améliore également. ... contre l'obésité Marcher rapidement pendant une heure (5 kilomètres par heure) coûte environ 240 kilocalories. Si vous marchez une demi-heure chaque jour, vous pouvez perdre beaucoup de poids: un kilo en deux mois et six kilos en un an. ... pour les intestins La marche quotidienne stimule le métabolisme et est bonne contre les blocages intestinaux. ... contre (certains types de) cancer Beaucoup de marche réduit le risque de cancer du côlon, du sein et de l'utérus, par exemple. Les taux de survie des personnes atteintes d'un cancer du côlon doublent si elles marchent pendant une heure ou plus chaque jour. Cette relation n'a pas (encore) été démontrée pour d'autres types de cancer. Bon nombre des effets sur la santé mentionnés ne surviennent que si vous marchez tous les jours pendant une période plus longue. Mais qui commence aujourd'hui se sent immédiatement plus détendu et de meilleure humeur. Après une semaine, vous remarquerez que votre état s'améliore.