Cette liste d'achat anti-inflammatoire est si bonne pour votre intestin

Mangez sainement avec notre liste d'achats

1. Un ballonnement survient. C'est peut-être parce que vous avez mangé quelque chose qui a fait que votre estomac a commencé à faire des heures supplémentaires, ou qui a pris un repas un peu trop salé, ce qui a entraîné une certaine rétention d'eau dans votre corps.

2. Mais que se passera-t-il si votre estomac ne mélange pas que du gaz?

3. Si vous avez éliminé l'intoxication alimentaire et que vous ressentez tout de même un mélange de crampes, de diarrhée ou de reflux acide tout au long de la journée, vous risquez peut-être d'avoir une inflammation. Et il s'avère que même les aliments "sains" que vous mangez, tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales, pourraient déclencher une inflammation de votre corps.

4. Cela touche souvent les personnes souffrant d'estomac super sensible, de syndrome du colon irritable (IBS) et d'allergies, se nourrissant d'aliments riches en FODMAP (oligo-di, mono-saccharides et polyols fermentables) ) pourrait causer des problèmes digestifs. Ou vous mangez peut-être le régime américain typique (ou le régime moderne) plus souvent que vous le pensez. Les deux régimes bousillent notre microbiome intestinal et laissent moins de place à de bonnes bactéries.

5. Heureusement, il existe une solution: évitez les aliments déclenchants, en particulier ceux contenant des glucides à chaîne courte.

6. C'est pourquoi nous avons créé ce guide d'achat contenant peu de FODMAP et des anti-inflammatoires, qui vous permettra de commencer votre parcours de santé et de rompre avec vos symptômes d'inflammation afin de commencer à vivre une meilleure santé, plus heureux vous!

5 recettes pour alimenter votre semaine

1. Les œufs sont une excellente source de protéines, tandis que les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments et d'antioxydants. Vous avez déjà un excellent trio, alors pourquoi ne pas ajouter un peu plus de légumes et d'épices pour créer le repas parfaitement équilibré que vous pourrez manger au petit-déjeuner, au brunch, au déjeuner ou au dîner?

2. Durée: 25 minutes

3. Ingrédients:

4. Directions:

5. Cela deviendra un goûter ou un dessert, sans aucun doute! C'est si simple, mais plein de nutriments et de saveurs. Nous ne jugerons pas si vous mangez cette deuxième portion vous-même. Cependant, partager, c'est bien, alors nous vous suggérons de faire un gros lot que vous pourrez manger tout au long de la semaine!

6. Durée: 1 heure, 5 minutes

7. Ingrédients:

8. Directions:

9. À 80 degrés ou plus, la dernière chose que vous voulez manger ou préparer est des pâtes chaudes et denses. Mais nous avons compris, parfois vous avez besoin de cette solution de pâtes.

10. Insérez cette salade de pâtes d'été. Il contient le mot salade, vous savez donc que les pâtes sont les plus saines! Des pâtes dans les bonnes portions et associées à des légumes sains et à des protéines maigres peuvent constituer un repas savoureux et dense en nutriments.

11. Ajoutez du pesto d'épinards et du basilic fraîchement préparés pour faire passer ce plat au niveau supérieur. Dîner approuvé!

12. Durée: 35 minutes

13. Ingrédients:

14. Pesto aux épinards et au basilic:

15. Directions:

16. La salade au poulet n'a pas à être compliquée. En fait, le plus simple sera le mieux (et le plus savoureux) à notre avis. Cette recette est rapide et peut être préparée à l’avance pour un déjeuner à emporter. Il regorge de protéines et de bonnes graisses qui vous aideront à traverser le marasme de l'après-midi!

17. Durée: 40 minutes

18. Ingrédients:

19. Directions:

20. Si vous souhaitez approfondir votre expérience de planification de repas anti-inflammatoire, les smoothies sont toujours un choix idéal pour un petit-déjeuner rapide ou même une collation.

21. Ajoutez l’un ou l’autre des ingrédients de ce smoothie dans un mélangeur à grande vitesse en mélangeant jusqu’à ce que les ingrédients soient bien combinés. Ajoutez plus de lait de noix si nécessaire pour diluer ou lisser le mélange.

Ressemble à

1. Voici la liste des ingrédients pour approvisionner votre garde-manger, mais nous vous recommandons de la doubler et de la préparer à l'avance pour ne pas avoir à vous soucier de quoi manger toute la semaine.

2. Gardez à l'esprit que l'inflammation affecte tout le monde différemment, pensez donc à cette liste de courses comme point de départ.

3. Ingrédients:

4. Épices et huiles:

5. Nous avons établi un partenariat avec des sociétés telles que 365 Everyday Value et Primal Kitchen de Whole Foods pour créer cette liste d'épicerie anti-inflammatoire.

Et inflammation

1. Les experts suggèrent qu'une inflammation chronique est la cause première de la plupart des maladies. Si vous saviez qu'il existe un moyen de réduire l'inflammation et de maîtriser vos symptômes, ne le considérez-vous pas? Après tout, Hippocrate a dit un jour: "Que ton aliment soit ton médicament et que ton médicament soit ton aliment" "

2. Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devez absolument consulter votre fournisseur de soins de santé, car il pourra vous aider à vérifier s'il existe un motif de préoccupation plus important.

3. Cependant, vous pouvez trouver un soulagement en effectuant quelques changements alimentaires simples, tels que le maintien de votre consommation alimentaire dans notre liste d'achats ci-dessus.

4. Maintes et maintes fois, notre intestin a été référencé comme notre deuxième cerveau. Alors, pourquoi ne pas commencer le processus de guérison en choisissant des aliments nutritifs?

5. Ayla Sadler est une photographe, styliste, créatrice de recettes et rédactrice dans le secteur de la santé et du bien-être. Elle réside actuellement à Nashville, dans le Tennessee, avec son mari et son fils. Quand elle n'est pas dans la cuisine ou derrière la caméra, vous pouvez probablement la trouver en ville avec son petit garçon ou en train de travailler sur son projet de passion MaMaTried.co - une communauté pour la maman. Pour voir ce qu'elle prépare, suivez-la sur Instagram.