Comment gagner du poids rapidement et en toute sécurité?

Comment prenez-vous du poids rapidement et en toute sécurité?

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) aux États-Unis, le nombre d'adultes en insuffisance pondérale âgés de 20 à 39 ans dans le pays est passé de 3% à 1,9% entre 1988 et 2008.
Une personne présentant une insuffisance pondérale risque de rencontrer des problèmes de santé, notamment:
Bien que prendre du poids puisse être une lutte, les aliments suivants peuvent vous aider. Ils peuvent également augmenter le muscle et améliorer la santé globale.

Des aliments pour prendre du poids rapidement

Les avocats sont riches en calories et en gras, ainsi que en certaines vitamines et minéraux.
12. Chocolat noir
Le chocolat noir est un aliment riche en graisses et en calories. Il contient également des antioxydants.
Une personne cherchant à prendre du poids devrait choisir un chocolat dont la teneur en cacao est d’au moins 70%. Une gamme de chocolat noir est disponible à l'achat en ligne.
13. Barres de céréales
Les barres de céréales peuvent offrir la teneur en vitamines et en minéraux des céréales sous une forme plus pratique.
Une personne devrait rechercher les barres contenant des grains entiers, des noix et des fruits.
Évitez ceux qui contiennent des quantités excessives de sucre. Une gamme de barres de céréales à faible teneur en sucre est disponible à l'achat en ligne.
14. Céréales à grains entiers
De nombreuses céréales sont enrichies en vitamines et en minéraux.
Cependant, certains contiennent beaucoup de sucre et peu de glucides complexes. Ceux-ci devraient être évités.
Choisissez plutôt des céréales contenant des grains entiers et des noix. Ceux-ci contiennent des niveaux sains de glucides et de calories, ainsi que des nutriments tels que des fibres et des antioxydants.
Les œufs sont une bonne source de protéines, de gras sains et d’autres nutriments. La plupart des nutriments sont contenus dans le jaune.
16. Graisses et huiles
Les huiles, telles que celles dérivées d'olives et d'avocats, apportent des calories et des graisses insaturées saines pour le cœur. Une cuillère à soupe d'huile d'olive contiendra environ 120 calories.
Le fromage est une bonne source de graisse, de protéines, de calcium et de calories. Une personne qui cherche à prendre du poids devrait choisir des fromages gras.
Le yogourt entier peut également fournir des protéines et des nutriments. Évitez les yaourts aromatisés et ceux contenant moins de matières grasses, car ils contiennent souvent des sucres ajoutés.
Une personne peut souhaiter parfumer son yogourt avec des fruits ou des noix.
Les pâtes peuvent fournir une voie caloriquement dense et riche en glucides pour un gain de poids santé.
Évitez les pâtes blanchies et optez pour celles à base de grains entiers.
Les aliments riches en nutriments suivants peuvent aider une personne à prendre du poids efficacement et en toute sécurité.
Le lait offre un mélange de lipides, de glucides et de protéines.
C'est aussi une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris le calcium.
La teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes cherchant à développer ses muscles.
Une étude a révélé qu’après un entraînement contre résistance, la consommation de lait écrémé permettait de développer plus efficacement les muscles qu’un produit à base de soja.
Une étude similaire impliquant des femmes en entraînement contre la résistance a montré de meilleurs résultats chez celles qui buvaient du lait après un entraînement.
Le lait peut être ajouté à l'alimentation tout au long de la journée. [! 124503 => 1140 = 2!] 2. Frappé protéiné
Les shakes protéinés peuvent aider une personne à prendre du poids facilement et efficacement. Un shake est le plus efficace pour aider à la musculation s'il est ivre peu de temps après une séance d'entraînement.
Cependant, il est important de noter que les shakes prémadés contiennent souvent du sucre en excès et d'autres additifs à éviter. Vérifiez les étiquettes soigneusement.
Une gamme de boissons protéinées est disponible à la vente dans les magasins d’aliments naturels et en ligne.
Une tasse de riz contient environ 200 calories et constitue également une bonne source de glucides, qui contribuent à la prise de poids. De nombreuses personnes trouvent qu'il est facile d'incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes.
4. Viande rouge
Il a été prouvé que la consommation de viande rouge aidait à développer la musculature et à prendre du poids.
Le steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans le renforcement de la masse musculaire. Le steak et les autres viandes rouges contiennent des protéines et des matières grasses, qui favorisent la prise de poids.
Alors qu’il est conseillé à une personne de limiter sa consommation, les coupes de viande rouge plus maigres sont plus saines pour le cœur que les coupes plus grasses.
Une étude a révélé que l’ajout de viande rouge maigre à l’alimentation de 100 femmes âgées de 60 à 90 ans les aidait à prendre du poids et à augmenter leur force de 18% lorsqu’elles suivaient un entraînement en résistance.
5. Noix et beurre de noix
La consommation régulière de noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux repas, y compris les salades. Les noix rôties crues ou sèches ont le plus d'avantages pour la santé.
Des beurres de noix préparés sans sucres ajoutés ni huiles hydrogénées peuvent également aider. Le seul ingrédient dans ces beurres devrait être les noix elles-mêmes.
Une gamme de beurres de noix est disponible à l'achat en ligne.
6. Pains de grains entiers
Ces pains contiennent des glucides complexes qui peuvent favoriser la prise de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.
7. Autres amidons
Les amidons aident certains des aliments déjà répertoriés à stimuler la croissance musculaire et la prise de poids. Ils ajoutent du volume aux repas et augmentent le nombre de calories consommées.
Les autres aliments riches en amidons incluent:
Au-delà de l'ajout de calories, les amidons fournissent de l'énergie sous forme de glucose. Le glucose est stocké dans le corps sous forme de glycogène. La recherche indique que le glycogène peut améliorer les performances et l'énergie pendant l'exercice.
8. Suppléments de protéines
Les athlètes cherchant à prendre du poids utilisent souvent des suppléments de protéines pour augmenter leur masse musculaire, en combinaison avec un entraînement en résistance.
Les suppléments protéiques sont disponibles à l’achat en ligne. Ils peuvent constituer un moyen peu coûteux de consommer plus de calories et de prendre du poids.
Six onces de saumon contiendront environ 240 calories et le saumon est également riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids.
Il contient également de nombreux nutriments, notamment des oméga-3 et des protéines.
10. Fruits secs
Les fruits séchés sont riches en nutriments et en calories, avec un quart de tasse de canneberges séchées contenant environ 130 calories.
De nombreuses personnes préfèrent les ananas, les cerises et les pommes séchées. Les fruits secs sont largement disponibles en ligne, ou une personne peut sécher des fruits frais à la maison.
11. Avocats

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Les aliments ci-dessus peuvent aider une personne à augmenter son apport calorique de manière saine. Cela aidera une personne à prendre du poids efficacement et en toute sécurité.
Article révisé en dernier lieu le mardi 17 avril 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.