Comment le jardinage aide-t-il mon anxiété et les 4 étapes pour commencer

Démarrer votre jardin d'herbes aromatiques

Notre vision du monde façonne notre choix - et le partage d’expériences captivantes peut améliorer la façon dont nous nous traitons les uns les autres. C'est une perspective puissante.
Quel est l'équivalent d'un pouce vert pour l'anxiété? Un pouce tremblant? C'est moi.
Je suis angoissée et déprimée depuis l'enfance et trouver de nouveaux moyens de faire face à la situation est un défi permanent. De la thérapie et des cours de gestion du stress à l'exercice (quand je ne suis pas trop déprimé pour le faire) et aux médicaments, j'y travaille depuis longtemps.
Pourtant, je réalise tous les jours qu'il y a quelque chose de nouveau que je peux essayer d'améliorer mon bien-être général et de réduire mon niveau d'anxiété.
Entrez dans le jardinage.
Mon anxiété entraîne des schémas de pensée obsessionnels, des inquiétudes excessives et des attaques de panique paralysantes. Le jardinage apporte subsistance, beauté et estime de soi, autant de points contre mon anxiété.

Les avantages du jardinage pour votre santé mentale

Je sais ce que vous devez penser: Jardinage? Si vous n'êtes pas déjà intéressé par la culture de plantes, vous le connaissez peut-être surtout comme le moyen préféré de vos parents ou de votre grand-mère pour passer le week-end. Mais le jardinage - et ses avantages - sont pour tout le monde.
En fait, cela pourrait vous apporter des bienfaits pour la santé mentale.
Des études ont montré que le jardinage et la thérapie horticole peuvent:
On a même décrit le sol comme ayant des propriétés antidépressives. Les chercheurs ont découvert que les bactéries présentes dans le sol permettaient d'activer les cellules du cerveau susceptibles de produire de la sérotonine. C'est un ajout assez incroyable au sens de la présence et de la conscience que le jardinage peut apporter.
Le jardinage a même été utilisé en tant que traitement dans un certain nombre de populations différentes. Par exemple, une étude a révélé que le jardinage améliorait le bien-être psychosocial des détenus - et pouvait même réduire les taux de récidive.
Le jardinage, comme les autres thérapies artistiques, diffère des thérapies traditionnelles comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il est indirectement bénéfique. Plutôt que de résoudre tous vos problèmes avec les mots, vous vous débrouillez avec les mains.
Votre plante pourrait être suspendue à un crochet au plafond, et pourtant, le jardinage a quelque chose de tellement fondamental. Le jardinage peut concentrer vos pensées, garder vos mains occupées et vous donner quelque chose à prendre en charge à l'avenir.
Vous pouvez semer des graines autant littérales que figuratives pour votre estime de soi en développant le sens de l'objectif et de la réussite.
Mes pensées sont plus claires lorsque j'ai fini de creuser la saleté. Et regarder mes plantes pousser me donne l'impression de me voir grandir. J'apprends à faire face à mon anxiété alors que mon cactus fait jaillir une fleur.
Le jardinage a non seulement un potentiel thérapeutique physique et mental, mais aussi une utilité. Cela me donne quelque chose en retour: un beau patio, des herbes fraîches ou même des légumes maison.

Comment commencer

Quand j'avais ramassé ma première plante, j'avais beaucoup d'expérience avec l'anxiété. Mais jardiner? Pas tellement. Alors, par où commencez-vous?
N'oubliez pas que si vous utilisez le jardinage pour apaiser votre anxiété, vous ne voulez pas commencer par quelque chose qui entraînera plus de stress.
Ma première plante, les tulipes, était un cadeau. Ces tulipes et moi avons partagé deux semaines très stressantes ... jusqu'à ce que je les oublie et elles sont mortes.
Selon votre environnement ou votre capacité à entretenir vos plantes, ne commencez pas par une plante ou une fleur difficile. Commencez par les plus faciles. Pensez aux plantes succulentes, comme l’aloe vera, les cactus et le jade.
Les succulentes sont robustes. Ils sont souvent "difficiles à tuer" (bien que je puisse confirmer, ce n'est pas impossible) et faciles à entretenir dans un espace urbain.
Les bonnes plantes pour les jardiniers débutants incluent:
Les herbes considérées plus faciles à cultiver comprennent:
Lors de l’évaluation des plantes à obtenir, effectuez une recherche rapide sur la fréquence d’arrosage et sur leurs besoins particuliers. Les plantes succulentes, par exemple, ont besoin d'arrosages peu fréquents et peuvent être moins efficaces si elles sont arrosées quotidiennement. Les employés des pépinières peuvent également constituer une excellente source d’informations.
Achetez des succulentes.
Achetez un kit de jardin d'herbes aromatiques.
Achetez des planteurs.
Maintenant que vous avez des idées pour les types de plantes, réfléchissez au type d'espace ou de lumière naturelle que vous devez leur offrir.
Avez-vous une parcelle de jardin pour travailler? Un balcon? Espace de suspension? Espace de table? Un bureau?
La situation d'éclairage est importante. Peu importe combien de soleil nous l'espérons, de nombreux endroits (en particulier à certains moments de l'année) sont en proie à trop ou trop peu de soleil. Mais même avec un manque de lumière naturelle, vous pouvez trouver la bonne plante pour vous.
Les plantes succulentes peuvent généralement supporter beaucoup de soleil. Certains types peuvent même être cultivés à l'intérieur, en particulier en hiver, car ils préfèrent les climats plus chauds. Le bambou chanceux peut supporter une faible lumière, bien qu'il puisse ne pas pousser autant sans une lumière vive.
N'oubliez pas de vous ménager près de vos plantes pour vous régaler de votre travail - et de leur beauté. Mon jardin entoure une petite table et une chaise où je peux m'asseoir avec une tasse de thé le matin et lire en compagnie de mes petites réalisations vertes.
Ne vous forcez pas à jardiner de manière à vous faire souffrir. Rappelez-vous, ceci est censé être bon pour vous, pas douloureux.
Si j'ai mal au dos ou si je suis fatigué après une journée épuisante sur le plan physique ou émotionnel, il suffit parfois de passer une serviette et de jardiner à l'intérieur. Faites ce qui vous convient le mieux.
Si vous avez des problèmes de dos, ne vous forcez pas à vous pencher sur une parcelle de terre basse. Utilisez plutôt des lits hauts et surélevés ou concentrez-vous sur le jardinage en pots.
Si vous avez des problèmes de plantes qui nécessitent un arrosage fréquent, envisagez d'acheter un pot ou un accessoire auto-arrosant pouvant le rendre aussi facile que possible.
Achetez des pots à auto-irrigation.
Achetez un banc de jardinage et un coussin à genoux.
Le jardinage vous rappelle-t-il un être cher? Est-ce que l'odeur d'un type spécifique de fleur rappelle des souvenirs joyeux? Le jardinage peut être une excellente occasion de symboliser quelque chose de spécial pour vous.
Choisissez des odeurs, des couleurs ou des aliments qui vous rendent heureux. Pensez à la camomille pour un parfum apaisant et aux bleus et verts pour des couleurs apaisantes. Ensuite, choisissez les herbes ou les aliments qui seraient bénéfiques pour votre cuisine, comme le basilic ou les concombres.
J'ai commencé avec de nombreuses plantes succulentes (le vert est ma couleur préférée par hasard) et du basilic pour l'odeur et le goût.
Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que votre jardin ait du sens et du bonheur.

À emporter

Qu'il s'agisse d'arroser une petite plante de bureau, de créer votre propre jardin urbain ou extérieur, ou tout simplement de faire d'autres promenades dans la nature, vous pouvez profiter des plantes autour de vous.
Au milieu d'une journée d'angoisse, le jardinage me fait sourire, me donne quelque chose à montrer pour mes efforts et éclaircit mon esprit.
Scientifiquement, le jardinage comporte également un certain nombre d'avantages pour la santé qui contribuent à améliorer mon anxiété.
Le jardinage est l’un des outils les plus agréables de mon arsenal qui prouve que j’ai le pouvoir de contrôler ma santé mentale et mon anxiété. Avoir peu de succès - même s'ils ont la forme d'une succulente - peut vraiment calmer votre esprit.
Si vous éprouvez de l'anxiété ou si vous avez d'autres problèmes de santé mentale, consultez nos ressources en santé mentale pour plus d'informations.
Jamie est un éditeur de texte originaire du sud de la Californie. Elle adore les mots et la sensibilisation à la santé mentale et cherche toujours des moyens de combiner les deux. Elle est également une passionnée des trois P: chiots, oreillers et pommes de terre. Trouvez-la sur Instagram.