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Comment manger des graines de chia: entières, moulues, trempées ou crues?

Graines de lin pendant la grossesse?

  1. Vous pouvez également envisager de consommer des graines de lin pendant la grossesse. Les graines de lin sont une autre source riche en acides gras oméga-3 et contiennent également de nombreux nutriments importants au profil nutritionnel similaire à celui des graines de chia. Cependant, les graines de chia contiennent des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 que les graines de lin. En outre, les graines de chia sont plus riches en fibres et en calcium que les graines de lin.

  2. Vous devez manger les graines de lin après les avoir trempées et germées ou réduites en poudre. Après, ils peuvent être utilisés de la même manière que les graines de chia.

  3. Que vous choisissiez de manger des graines de lin, des graines de chia ou les deux pendant votre grossesse, il est préférable de les ajouter lentement à votre alimentation car elles sont très riches en fibres. Si vous en consommez trop et trop vite, des douleurs gastriques peuvent survenir.

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  1. Quelle est la meilleure façon de manger des graines de chia? Il y a en fait beaucoup de manières! Vous pouvez manger des graines de chia entières, trempées ou moulues. Les graines de chia ont un goût un peu noisette avec une saveur douce et peuvent facilement être ajoutées entières à la plupart des plats comme garniture. Ils peuvent également être trempés pour créer toutes sortes de recettes délicieuses telles que le pouding au chia, qui est si délicieux qu'il est difficile de croire qu'il est sain aussi.

  2. Ces superbes graines minuscules mais puissantes regorgent d’acides gras anti-inflammatoires oméga-3 et d’autres nutriments qui rehaussent considérablement votre alimentation. Combien de graines de chia devriez-vous manger par jour? Pour tirer parti des avantages uniques des graines de chia pour la santé, commencez lentement avec une once - ou environ deux cuillerées à soupe - par jour et augmentez votre consommation lentement pour évaluer votre tolérance.

  3. Êtes-vous prêt à découvrir comment incorporer ce puissant ingrédient dans votre alimentation à compter de ce jour, y compris comment manger des graines de chia pour perdre du poids?

Comment manger des graines de chia

  1. En quoi les graines de chia peuvent-elles être utiles à la perte de poids? Pour commencer, les graines de chia sont une source importante de protéines végétales. La recherche montre que les régimes riches en protéines ont des effets souhaitables sur la gestion de l'appétit et du poids corporel. Quel est le meilleur moment pour manger des graines de chia afin de perdre du poids? Vous pouvez les manger quand vous le souhaitez, mais les inclure au petit-déjeuner peut s'avérer un choix particulièrement utile. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition révèle que la consommation d'un petit-déjeuner riche en protéines et riche en aliments, tels que les graines de chia, peut réduire les niveaux de ghréline, l'hormone responsable de la stimulation de la faim.

  2. Les graines de chia contiennent également des graisses et des fibres saines, qui contribuent à vous garder rassasié plus longtemps. Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2015 montre comment un changement de régime alimentaire - manger 30 grammes de fibres par jour - peut stimuler la perte de poids tout en abaissant la pression artérielle et en améliorant la réponse à l'insuline. Si vous vous demandez, "combien de graines de chia dois-je manger pour perdre du poids?" Il n'y a pas de quantité bien étudiée ou utile, mais deux cuillères à soupe contiennent environ 12 grammes de fibres, ce qui représente 34 à 48% des besoins quotidiens en fibres de nombreuses personnes.

  3. Quelle est la meilleure façon de manger des graines de chia? Vous avez le choix entre plusieurs options:

  4. Avez-vous besoin de faire tremper les graines de chia avant de les manger? Peut-on manger des graines de chia sèches? Vous pouvez les manger entiers et secs. Contrairement aux graines de lin, vous n'avez pas à broyer les graines de chia pour ajouter des tonnes de nutriments à votre alimentation. Vous pouvez les manger entiers tout en conservant un surplus d'énergie et de nutriments. Si vous vous demandez comment manger des graines de chia crues, vous pouvez simplement manger une cuillerée de suite, mais attention, elles ont tendance à rester collées dans les dents. Il est également important de noter que si vous choisissez de manger des graines de chia entières, elles peuvent absorber l'eau de votre corps pendant la digestion. Veillez donc à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté.

  5. Vous pouvez également ajouter des graines de chia entières au yogourt, à la farine d'avoine, aux smoothies et aux shakes, ainsi qu'aux mélanges granola, gaufres et muffins. Les graines de chia entières constituent également un excellent ajout à une recette de dessert santé pour renforcer la valeur nutritive de votre produit final. Faire du pain fait maison? Essayez de jeter des graines de chia entières!

  6. Il semble y avoir beaucoup de débats sur la nécessité de faire tremper les graines de chia avant de les manger. Pouvez-vous manger des graines de chia sans les tremper au préalable? Il ne fait pas de mal de les manger tel quel, mais si vous les faites tremper, vous les «faites germer», ce qui libère les inhibiteurs d'enzymes utilisés pour protéger la graine.

  7. Non seulement cela les rend beaucoup plus faciles à digérer, mais cela contribue également à augmenter la quantité de nutriments que votre corps est capable d'absorber. Pour tirer le maximum de nutriments de votre nourriture et maximiser les avantages potentiels des graines de chia, essayez de les tremper avant de les ajouter à une recette ou à un smoothie. Quoi qu’il en soit, ils restent une excellente source de nutrition.

  8. Comment faire tremper les graines de chia dans l'eau

  9. Pour faire tremper les graines de chia, mélangez-les simplement dans un rapport 1:10 de chia par rapport à l'eau et laissez-les reposer pendant 30 minutes à deux heures. Cela équivaut à environ une cuillère à soupe et demie de graines de chia dans une tasse d'eau, et même si cela n'a pas à être exact, vous voulez qu'il gélifie complètement et ne soit pas trop liquide. Les graines de chia trempées peuvent durer jusqu'à cinq jours au réfrigérateur.

  10. Comment manger des graines de chia avec de l'eau

  11. Etant donné que les graines de chia peuvent contenir jusqu'à 12 fois leur poids en eau, les faire tremper dans l'eau est un excellent moyen de prévenir la déshydratation. Vous pouvez combiner des graines de chia avec de l’eau pour obtenir une boisson énergétique naturelle comme cette Chia Fresca au citron sans sucre. Vous pouvez également mélanger des graines de chia avec de l'eau pour créer un substitut d'œuf respectueux de la planète pour vos pâtisseries et vos recettes.

  12. La combinaison de graines de chia avec de l'eau et des fruits est également un moyen efficace et sain de créer une confiture maison!

  13. Comment manger des graines de chia avec du lait

  14. De nombreuses recettes à base de graines de chia vous donnent de bonnes idées pour manger des graines de chia avec du lait. Par exemple, vous pouvez combiner les graines de chia avec le lait de votre choix, tel que le lait de chèvre ou le lait de coco, pour créer un délicieux pouding aux graines de chia. Il existe de nombreuses variantes du pudding aux graines de chia à base de divers laits et d’autres ingrédients riches en nutriments et savoureux, tels que les fruits frais et l’extrait de vanille. Le fait de combiner des graines de chia avec un lait santé donne un produit final si satisfaisant et décadent qu'il est difficile de croire que vous mangez quelque chose de si bon pour vous.

  15. Une autre option consiste à moudre les graines de chia dans un moulin à café ou dans un mixeur pour décomposer les carapaces externes dures avant de les consommer. Lorsqu'elles sont pulvérisées, les graines de chia moulues peuvent être utilisées comme farine dans la plupart des recettes sans gluten, comme les crêpes, les muffins, le pain et même les pâtes. Après avoir broyé des graines riches en oméga-3, il est préférable de les conserver dans un récipient en verre scellé, dans votre réfrigérateur ou votre congélateur.

  16. Un des principaux avantages des graines de chia est leur capacité potentielle à contribuer aux efforts de perte de poids ou à maintenir un poids santé. Bien sûr, ils ne sont pas un ingrédient magique qui vous fait perdre instantanément des kilos en trop, mais leur profil nutritionnel leur donne assurément l’intention de compléter intelligemment un régime visant à une ceinture saine.

  17. À en juger par le son, vous pourriez penser que des fuites intestinales n'affectent que le système digestif, mais en réalité, cela peut affecter davantage. Parce que Leaky Gut est si commun, et une telle énigme, Je propose un webinaire gratuit sur tout ce qui a des fuites urinaires. Cliquez ici pour en savoir plus sur le webinaire.



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