Comment puis-je manger moins de sucre?

1. Il est bon pour tout le monde de ne pas manger trop de produits avec du sucre ajouté. La plupart des produits contenant du sucre ajouté sont riches en calories mais pauvres en nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les fibres. Le sucre est naturellement présent dans les fruits et le lait, par exemple. Ces produits font partie d'une alimentation saine. Si vous voulez manger moins de sucre, limitez les aliments avec du sucre ajouté, comme les biscuits, les bonbons et les gâteaux. Il y a aussi du sucre ajouté dans les produits auxquels vous ne vous attendez peut-être pas, comme le ketchup, les sauces et les vinaigrettes.

Différents noms pour le sucre

1. Vérifiez l'étiquette lorsque vous achetez quelque chose. Il existe de nombreux noms différents pour le sucre, qui ne sont pas tous très faciles à reconnaître. Les exemples sont: dextrine-maltose, sirop de glucose, sirop de fructose et sirop de glucose-fructose. Nous considérons également le miel, le sirop d'agave, le sirop d'érable et le sucre de fleur de coco comme du sucre.

Réduisez avec du sucre

1. : 1. Moins de sucre ajouté au petit-déjeuner Remplacez les céréales sucrées et le muesli croustillant par un muesli avec des noix et des fruits frais. Remplacez les tartinades sucrées par des tranches de fraises, de banane ou de pomme. 2. Moins de sucre ajouté entre les deux Remplacez les biscuits, le chocolat et les bonbons par des fruits et légumes frais tels que des tomates grignotines, des carottes et des pommes. Remplacer les boissons gazeuses et jus de fruits avec de l'eau ou du café et du thé sans sucre. Remplacez la pâtisserie ou la pâtisserie sucrée par un pain croustillant ou un gâteau de riz à grains entiers. 3. Moins de sucre ajouté pendant le dîner Remplacez la vinaigrette prête à l'emploi par de l'huile maison ou une vinaigrette à base de vinaigre Remplacez le ketchup ou une sauce pour pâtes prête à manger par une sauce maison à base de tomates tamisées Remplacer la compote de pommes avec des fruits frais Remplacez les desserts sucrés et les puddings par du yogourt sans sucres ajoutés.

2. Si vous voulez manger moins de sucre ajouté, gardez ceci à l'esprit: 1. Moins de sucre ajouté au petit-déjeuner Remplacez les céréales sucrées et le muesli croustillant par un muesli avec des noix et des fruits frais. Remplacez les tartinades sucrées par des tranches de fraises, de banane ou de pomme. 2. Moins de sucre ajouté entre Remplacez les biscuits, le chocolat et les bonbons par des fruits et légumes frais tels que des tomates grignotines, des carottes et des pommes. Remplacez les boissons gazeuses et les jus de fruits par de l'eau ou du café et du thé sans sucre. Remplacez la pâtisserie ou la pâtisserie sucrée par un pain croustillant ou un gâteau de riz à grains entiers. 3. Moins de sucre ajouté pendant le dîner Remplacez la vinaigrette prête à l'emploi par de l'huile maison ou une vinaigrette à base de vinaigre Remplacez le ketchup ou une sauce pour pâtes prête à manger par une sauce maison à base de tomates tamisées Remplacer la compote de pommes avec des fruits frais Remplacez les desserts sucrés et les puddings par du yogourt sans sucres ajoutés.