Comment se débarrasser naturellement d'une migraine

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Avez-vous déjà eu une migraine? Si vous l’avez fait, vous savez à quel point on peut être douloureux, et si vous l’avez fait, il y a de fortes chances que quelqu'un que vous connaissez Étant donné à quel point les symptômes de la migraine peuvent être débilitants, toute personne touchée veut savoir comment se débarrasser d’une migraine.
Les estimations montrent que 6 à 18% de la population adulte souffre de migraines récurrentes (environ 6% des hommes et jusqu'à 18% de toutes les femmes). Les femmes souffrent de migraines environ trois fois plus souvent que les hommes, et des enquêtes montrent que plus de femmes sur quatre auront au moins une crise de migraine grave au cours de leur vie. (1)
Pour beaucoup de gens, les migraines commencent dès l'adolescence et se poursuivent tout au long de la vingtaine. Environ 10% des adolescents ont des migraines fréquentes, en particulier pendant la puberté, en raison de changements hormonaux. Les "migraines chroniques", c'est-à-dire celles qui provoquent des crises plus de 15 jours par mois, touchent environ 2% de la population totale et atteignent leur maximum chez les adultes de 30 à 40 ans.
Bien que les migraines aient tendance à survenir dans les familles et comportent un élément génétique, certains choix de mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur la fréquence et la gravité des attaques. Les migraines - ainsi que d'autres types courants de céphalées de tension qui affectent jusqu'à 90% des personnes de temps à autre - n'ont pas besoin de devenir simplement une partie "normale" de la vie. Et même si vous avez des maux de tête depuis des années, il n'est pas trop tard pour changer les choses.
Vous vous demandez comment vous débarrasser d'une migraine sans utiliser de médicaments sur ordonnance? Les remèdes naturels pour les maux de tête et les migraines incluent l’adaptation de votre régime alimentaire pour éviter les aliments déclencheurs, la prévention des carences nutritionnelles et l’apprentissage pour mieux gérer le stress. Lisez la suite pour savoir comment se débarrasser naturellement d'une migraine.

Comment se débarrasser naturellement d'une migraine

Chaque personne est unique en ce qui concerne les déclencheurs de migraine. Les experts estiment que les personnes présentant des symptômes de migraine ont probablement un système nerveux central trop sensible qui réagit fortement aux déclencheurs de leur environnement. Il pourrait être utile de tenir un journal ou de consigner vos symptômes de migraine afin de pouvoir tirer des conclusions sur ce que pourraient être vos déclencheurs personnels. L'American Headache Society propose des "feuilles de travail", imprimables et gratuites, qui peuvent vous aider à identifier les déclencheurs de maux de tête. Par exemple, demandez-vous:
La recherche montre que le stress physique placé sur le corps (comme le surentraînement ou l'augmentation brusque d'activité physique excessive), le fait de dormir mal sous beaucoup de stress émotionnel. Être dans une situation très stressante, que ce soit physiquement ou mentalement, affecte le flux sanguin et peut contribuer à l'expansion / à la contraction des vaisseaux sanguins qui atteignent la tête. Essayez d'atténuer le stress naturel pour réduire le stress. La thérapie par biofeedback, la méditation, la respiration profonde, l'imagerie guidée, la massothérapie et d'autres techniques de relaxation associant le corps et l'esprit sont bénéfiques pour toutes les douleurs de maux de tête. Ceux-ci peuvent aider à réduire la tension musculaire, à améliorer la circulation sanguine, à contrôler la pression artérielle et à gérer la réaction de stress du corps «en combat ou en fuite». Utilisez ces pratiques pour analyser votre corps et vérifiez vous-même les signes de contractures musculaires, y compris dans le cou, la mâchoire ou les épaules.
Dormez suffisamment
Un manque de sommeil et une anxiété sont capables de déclencher des migraines en augmentant l'inflammation et en modifiant le taux d'hormones. (8) Visez entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais veillez à ne pas en faire trop, car des recherches ont montré qu'un sommeil excessif pourrait aggraver les migraines, surtout si vous ne respectez pas l'horaire habituel sommeil / réveil.
Balance Hormones
Les recherches suggèrent qu'un facteur de risque d'attaque de migraine subit des modifications hormonales, telles que la puberté, avant les règles, la grossesse ou la ménopause de la femme. Les enquêtes montrent que les jeunes femmes ont souvent leurs premières migraines une fois qu'elles commencent à avoir leurs cycles menstruels. Les migraines sont également courantes pendant le premier trimestre de la grossesse et lorsqu'une femme est atteinte du syndrome prémenstruel. Les moyens d’aider à équilibrer les hormones consistent naturellement à adopter un régime alimentaire sain, à utiliser des plantes adaptogènes, à faire de l’exercice de façon modérée, à se reposer suffisamment et à éviter les toxines chimiques.
En général, l'exercice est utile pour prévenir les maux de tête car il réduit le stress, aide à équilibrer les hormones, améliore la qualité du sommeil et aide à réduire l'inflammation. Cependant, comme certaines personnes trouvent qu'une activité croissante peut soudainement aggraver les migraines, suivez votre propre biofeedback et ses symptômes. Essayez de suivre un programme d’exercices régulier comprenant au moins 30 à 60 minutes d’entraînement aérobie et de musculation cinq jours par semaine. Gardez toutefois à l'esprit qu'il est préférable de ne pas essayer de faire de l'exercice pendant la migraine ou avant si vous sentez une crise arriver.
Des études suggèrent que des stratégies naturelles non médicamenteuses peuvent jouer un rôle important dans la gestion des migraines et dans la prévention des complications. Cependant, les symptômes de la migraine sont généralement gérés avec des médicaments qui peuvent agir immédiatement pour aider à réduire la douleur et l'inflammation, mais ne sont pas fiables à long terme. Les médicaments utilisés pour contrôler les migraines comprennent: (9)
Cependant, si vous vous demandez comment vous débarrasser d'une migraine sans prendre de médicament, essayez les remèdes naturels énumérés ci-dessus.
Il existe de nombreuses options pour se débarrasser d'une migraine et différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. Essayez l'une des méthodes suivantes pour vous débarrasser d'une migraine et voir ce qui vous convient le mieux.
1. Les aliments qui aident les migraines
Les aliments pouvant aider à prévenir ou à traiter les migraines sont les suivants:
Aliments oméga-3
Les noix, les graines et les poissons capturés dans la nature, tels que le saumon ou les sardines, aident à contrôler le flux sanguin et à réduire l'inflammation.
Fruits et légumes biologiques et frais
Ces aliments sont riches en magnésium et autres électrolytes essentiels, particulièrement importants pour le contrôle du flux sanguin et des fonctions musculaires, ainsi que pour la prévention d'un déséquilibre électrolytique. Ils fournissent également des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation, à contrecarrer les effets de l'exposition aux toxines et à équilibrer les hormones.
Aliments riches en magnésium
Certaines des meilleures sources incluent les épinards, les bettes à carde, les graines de citrouille, le yaourt, le kéfir, les amandes, les haricots noirs, les avocats, les figues, les dattes, les bananes et les patates douces.
Aliments protéinés propres et maigres
Cela comprend le bœuf et la volaille nourris à l'herbe, le poisson sauvage, les haricots et les légumineuses.
Aliments contenant des vitamines du groupe B
Certaines recherches suggèrent que les personnes souffrant de migraines pourraient tirer parti d'une consommation accrue de vitamines B, notamment de la vitamine B2 (riboflavine). (2) Les sources de riboflavine comprennent les abats et autres viandes, certains produits laitiers, les légumes comme les légumes à feuilles vertes, les haricots et légumineuses, ainsi que les noix et les graines.
2. Aliments à éviter qui aggravent les migraines
Certains chercheurs pensent que jusqu'à 40% des migraines pourraient être évitées si les gens amélioraient leur régime et évitaient les déclencheurs. Une mauvaise alimentation, riche en éléments comme les grains transformés et le sodium, est l’un des principaux déclencheurs des symptômes de migraine. Les aliments qui peuvent aggraver la douleur migraine comprennent: (3, 4)
D'autres conseils diététiques pour se débarrasser d'une migraine sont notamment d'éviter de suivre un régime excessif ou de sauter des repas, de prévenir la déshydratation, d'éviter de boire trop de caféine toute la journée et de maintenir un taux de sucre normal dans le sang en mangeant équilibré toutes les quelques heures (surtout si vous êtes diabétique).
3. Suppléments pour migraines et maux de tête
Si vous souffrez souvent de migraines ou d’autres types de maux de tête, vous pouvez probablement bénéficier des suppléments suivants: (5)
4. Huiles essentielles pour traiter la douleur maux de tête
Les huiles essentielles ont diverses utilisations. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à la liste pour savoir comment vous débarrasser d'une migraine. Ce sont des analgésiques naturels, ils aident à réduire le stress ou l’anxiété, réduisent l’inflammation, améliorent la circulation sanguine, aident à équilibrer les hormones et diminuent la tension musculaire.
Des huiles essentielles peuvent être appliquées sur les côtés douloureux de la tête, du cou et ailleurs pour apaiser les tensions et les tensions musculaires. Vous pouvez également calmer toute douleur directement en appliquant plusieurs gouttes d'huile sur une serviette chauffante (ou simplement utiliser un coussin chauffant ou un sac de glace appliqué sur la tête et le cou pendant environ 15 minutes à la fois).
Les huiles essentielles contre les maux de tête incluent:
Menthe poivrée: Réduit la douleur et l'inflammation. Fonctionne en appliquant un effet de refroidissement naturel sur la peau, en inhibant les contractions musculaires et en stimulant la circulation sanguine autour de la tête lorsqu’il est appliqué par voie topique.
Lavande: apaise le stress et l'anxiété. Peut améliorer la qualité du sommeil, diminuer les tensions musculaires et possède des qualités antidépressives et sédatives naturelles.
Eucalyptus: améliore le flux sanguin, élève la peau, aide à nettoyer le corps des toxines et des substances nocives et réduit l'hypertension artérielle et la douleur.
Encens: Réduit l'inflammation et présente de nombreux avantages pour l'amélioration de la fonction immunitaire globale, de l'anxiété et de l'équilibre hormonal.
Romarin: réduit la douleur en régulant le flux sanguin, aide à diminuer les symptômes de sevrage dus à la caféine ou aux médicaments, facilite la digestion et apaise les maux d'estomac.
5. Autres options pour se débarrasser d'une migraine
Identifiez vos déclencheurs personnels
Réduisez le stress
Essayez les pratiques corps-esprit

Qu'est-ce qu'une migraine?

Une migraine est un type de mal de tête qui provoque des douleurs modérées à sévères. Contrairement aux céphalées de tension, qui affectent généralement toute la tête ou le cou, la migraine est unique car elle a tendance à ne se produire que d'un seul côté de la tête (bien qu'elle puisse également toucher les deux).
Les symptômes de la migraine incluent des douleurs pulsantes ou palpitantes qui durent plusieurs heures, voire plusieurs jours, généralement associées à des modifications de la vision et à une sensibilité accrue à la lumière et au son. Certaines personnes présentent également des symptômes tels que des nausées et des vomissements lors de crises de migraine, des troubles des sensations, un manque de coordination, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur.
Malheureusement, les migraines peuvent nuire gravement à la qualité de vie des personnes, provoquant de l'anxiété face aux attaques à venir et contribuant aux jours d'absence au travail. De nombreux patients migraineux signalent qu'ils ne sont pas en mesure d'aller au travail ou à l'école plusieurs fois par an en raison de difficultés de concentration et qu'ils ne peuvent ni parler ni fonctionner normalement après une crise pendant des heures.
Quelles sont les causes des migraines? Certaines personnes signalent que leurs symptômes migraineux s'aggravent lorsqu'elles augmentent soudainement leur activité physique, sont exposées à une lumière vive et à un son puissant ou passent trop d'heures devant des ordinateurs et des appareils électroniques. Mais les causes sous-jacentes des migraines incluent:
Si vous souffrez de maux de tête graves depuis un certain temps, surveillez les changements de fréquence et de gravité des symptômes pour vérifier les tendances et les changements (surtout si vous avez plus de 40 ans). ). Parfois, les migraines sévères qui apparaissent soudainement peuvent indiquer une aggravation ou un état de santé sous-jacent. Par conséquent, parlez-en toujours à un professionnel si vous remarquez l'un des symptômes suivants pour la première fois: