Défi 30 jours de gratitude

Gestion du poids

1. Pour quoi êtes-vous reconnaissant aujourd'hui? Amis, famille, travail, santé, maison, animaux domestiques, enfants, voilà d’excellentes choses pour commencer. Ou que dire du feuillage d'automne, de la sauce piquante, de la plomberie à l'intérieur et d'un pull confortable? Il suffit de regarder autour de vous - nous avons de quoi être reconnaissants.

2. Toute cette gratitude ne produit pas seulement une sensation chaleureuse et floue, elle est en fait bénéfique pour la santé! Dans une étude publiée en 2013 dans Personnalité et différences individuelles, des chercheurs ont découvert que les personnes reconnaissantes ressentaient moins de douleurs et signalaient se sentir en meilleure santé que les autres.

3. Une étude de 2011 publiée dans la revue Psychologie appliquée: santé et bien-être a révélé que les personnes qui écrivaient pendant 15 minutes au sujet de ce pour quoi elles étaient reconnaissantes dormaient mieux que celles qui ne le faisaient pas.

4. Et les chercheurs de UC Davis Emmons Lab ont découvert que les personnes qui tenaient des journaux de gratitude:

Comment relever le défi

1. 1. Commencez à faire attention.

2. Votre déjeuner d'aujourd'hui a-t-il été particulièrement bon? Avez-vous écouté une de vos chansons préférées en conduisant votre voiture? Les nuages ​​dans le ciel étaient-ils dans un beau motif? Vous pouvez trouver de la gratitude et de la gratitude dans tout ce qui est grand ou petit.

3. 2. Écris le.

4. Chaque jour, écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez imprimer le calendrier quotidien que nous avons créé.

5. 3. Partagez vos progrès.

6. L'enregistrement de votre gratitude ne devrait vous prendre que 1 à 5 minutes par jour. C'est tellement peu de temps à consacrer à quelque chose qui peut vous procurer un bonheur extraordinaire et des bénéfices pour la santé.

7. Cliquez ici pour obtenir la version plus grande pour l'impression.

Qu'en pensez-vous?

1. Avez-vous essayé ce défi l'année dernière? Si oui, quelle a été votre expérience? Avez-vous déjà essayé de tenir un journal de gratitude? Quels sont les conseils pour quelqu'un qui commence tout juste? Allez-vous rejoindre le défi cette année? Partagez votre opinion dans les commentaires!