Dépression et régime méditerranéen

Quel est le danger?

1. Il semble que l'on ne puisse aller nulle part dans le système de santé sans être poussé à adopter un régime méditerranéen.

2. Voilà le plan qui met l'accent sur la consommation d'aliments à base de plantes, tels que les fruits et les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les noix.

3. Il remplace également le beurre par des graisses saines telles que l'huile d'olive et le canola, ainsi que par l'utilisation d'herbes et d'épices au lieu de sel pour aromatiser les aliments.

4. Les steaks et autres viandes rouges sont limités à quelques fois par mois.

5. Si vous ressentez un sentiment de chagrin, réfléchissez à ceci: Une nouvelle étude a conclu qu'un régime méditerranéen peut aider à réduire votre risque de dépression.

6. Selon une étude publiée le mois dernier dans la revue Molecular Psychiatry, une alimentation pauvre en graisses saturées, en sucre et en aliments transformés peut réduire le risque de dépression de 24% sur 12 ans .

7. Les chercheurs ont effectué une méta-analyse de plus de 1,5 million d'adultes en bonne santé.

8. Ils ont déclaré que l'analyse démontrait que le fait de suivre un régime méditerranéen était associé à un risque réduit de mortalité cardiovasculaire et de mortalité globale.

9. Les études ont utilisé toute une gamme de mesures diététiques, y compris différentes mesures d’observance du régime méditerranéen, l’indice de la saine alimentation, les approches diététiques visant à enrayer l’hypertension et l’indice inflammatoire alimentaire.

10. Un indice inflammatoire inférieur était associé à une incidence plus faible de la dépression dans quatre études longitudinales.

11. Le régime méditerranéen est également lié à une incidence réduite de cancers, de maladies de Parkinson et d'Alzheimer.

12. Les femmes qui suivent un régime méditerranéen et qui sont supplémentées en huile d'olive extra vierge et en mélanges de noix peuvent également présenter un risque réduit de cancer du sein.

13. Pour ces raisons, la plupart des grandes organisations scientifiques encouragent les adultes en bonne santé à adopter un style de consommation comparable à celui du régime méditerranéen.

14. "Un régime anti-inflammatoire riche en plantes peut aider à prévenir la dépression", a expliqué le Dr Camille Lassale, chercheur associé à l'University College London et membre de l'équipe de recherche étude.

15. Les chercheurs ayant indiqué que les personnes qui adhéraient le plus étroitement à un régime méditerranéen avaient 33 pour cent moins de risques de développer une dépression au cours des 8 à 12 prochaines années, comparés à ceux dont les choix alimentaires ressemblaient le moins à ce régime.

Régime alimentaire pour prévenir la santé mentale

1. En revanche, une alimentation riche en graisses saturées, en sucre et en aliments transformés était associée à un risque accru de dépression.

2. L'équipe de recherche est allée jusqu'à suggérer que les conseils diététiques fassent partie du traitement de la santé mentale.

3. Si votre méthode préférée pour faire face à la dépression se retire sur le canapé avec une couverture et une boîte de beignets, il peut être utile de vous concentrer sur de petites étapes.

4. "Nous mangeons tous à court terme des plats réconfortants", explique Fristad. "Il existe une relation entre une alimentation saine et la dépression."

5. Mais ce n'est pas une question de cause à effet. C'est une façon de changer les chances d'être plus en votre faveur.

6. Une alimentation à base de plantes réduit l'inflammation du cerveau.

7. Le régime consiste également à éviter les quantités excessives d'alcool. Bien que le vin avec modération soit bien.

Ce n’est pas que de la nourriture

1. En travaillant avec les patients, Fristad utilise une approche pédagogique qu’elle appelle SEE, qui signifie sommeil, alimentation et exercice.

2. L'amélioration des trois domaines améliore la capacité du patient à adopter un mode de vie plus sain.

3. "C'est une bonne chose qu'il existe une recommandation pour la santé mentale identique à celle pour la santé physique", a déclaré Fristad.

4. Elle a insisté sur l'importance d'éviter les aliments inflammatoires. Elle a également noté que l'étude ne couvrait pas le café, donc il n'est pas clair si les boissons contenant de la caféine sont bonnes pour une stratégie alimentaire méditerranéenne.

5. "L'inflammation affecte le cerveau", a-t-elle déclaré. "L'inflammation modifie la vasculation et augmente la résistance à l'insuline."

6. Lassale résume ainsi: "De nouvelles preuves montrent également que la relation entre l'intestin et le cerveau joue un rôle essentiel dans la santé mentale et que cet axe est modulé par des bactéries gastro-intestinales. , qui peut être modifié par notre alimentation. "

7. En travaillant avec les patients, Fristad utilise une approche pédagogique qu’elle appelle SEE, qui signifie sommeil, alimentation et exercice.

8. L'amélioration des trois domaines améliore la capacité du patient à adopter un mode de vie plus sain.