Diabète de type 2 et noix

À emporter

1. Si vous vivez avec le diabète de type 2, manger des noix cinq jours par semaine peut être aussi important pour votre bien-être à long terme que l'exercice régulier et la vérification de votre glycémie.

2. C'est ce que révèle une étude récente publiée dans le journal Circulation Research de l'American Heart Association.

3. Les chercheurs ont conclu qu’en consommant 5 portions de noix par semaine, les patients atteints de diabète de type 2 présentaient un risque de maladie cardiovasculaire 17% plus faible.

4. De plus, le risque de décès par maladie cardiovasculaire était réduit de 34% pour les diabétiques de type 2 qui consommaient régulièrement des noix, de 20% pour les maladies coronariennes et de 31% pour mort prématurée dans l'ensemble.

5. Manger des noix moins de cinq fois par semaine présente toujours des avantages, expliquent les auteurs de l’étude, mais moins que ceux qui en mangent presque tous les jours.

6. L'étude a également révélé que les noix, en particulier, offraient le plus d'avantages pour votre cœur. Les noix communes incluent les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix de Grenoble, les noix de macadamia, les noix de pécan, les pistaches, les noix de pin, les châtaignes et les arbustes.

7. Il est important de rappeler que les cacahuètes ne sont pas une noix mais une légumineuse. Bien que les arachides fassent partie d'un régime alimentaire sain, elles ne se sont pas révélées être aussi bénéfiques pour la santé que les noix.

8. Si vous vivez avec le diabète de type 2, manger des noix cinq jours par semaine peut être aussi important pour votre bien-être à long terme que l'exercice régulier et la vérification de votre glycémie.

9. C'est ce que révèle une étude récente publiée dans le journal Circulation Research de l'American Heart Association.

10. Les chercheurs ont conclu qu’en consommant 5 portions de noix par semaine, les patients atteints de diabète de type 2 présentaient un risque de maladie cardiovasculaire 17% plus faible.

11. De plus, le risque de décès par maladie cardiovasculaire était réduit de 34% pour les diabétiques de type 2 qui consommaient régulièrement des noix, de 20% pour les maladies coronariennes et de 31% pour mort prématurée dans l'ensemble.

12. Manger des noix moins de cinq fois par semaine présente toujours des avantages, expliquent les auteurs de l’étude, mais moins que ceux qui en mangent presque tous les jours.

13. L'étude a également révélé que les noix, en particulier, offraient le plus d'avantages pour votre cœur. Les noix communes incluent les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix de Grenoble, les noix de macadamia, les noix de pécan, les pistaches, les noix de pin, les châtaignes et les arbustes.

14. Il est important de rappeler que les cacahuètes ne sont pas une noix mais une légumineuse. Bien que les arachides fassent partie d'un régime alimentaire sain, elles ne se sont pas révélées être aussi bénéfiques pour la santé que les noix.

Pourquoi ton coeur aime les noix

1. La science derrière la capacité d’une noix à améliorer votre santé cardiaque est en réalité le résultat de son impact positif sur votre tension artérielle, de la capacité de votre corps à métaboliser les graisses alimentaires, de votre glycémie, de votre corps. les niveaux globaux d'inflammation et le bien-être de vos vaisseaux sanguins.

2. Réduire le risque de ces problèmes de santé aide à réduire le risque de syndrome métabolique.

3. Le syndrome métabolique est caractérisé par cinq facteurs de risque qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et un accident vasculaire cérébral.

4. Les cinq facteurs de risque incluent:

5. Pour les patients vivant déjà avec un diabète de type 2, le risque de développer une maladie cardiaque ou d'avoir un accident vasculaire cérébral est élevé. Prendre des mesures pour réduire votre risque de syndrome métabolique signifie réduire votre risque de développer ces conditions additionnelles.

6. Le syndrome métabolique est diagnostiqué sur la base des cinq évaluations combinées du tour de taille, des triglycérides dans le sang à jeun, du taux de cholestérol, de la pression artérielle et de la glycémie à jeun.

7. Si votre médecin vous recommande de faire de l'exercice régulièrement, de cesser de fumer et de perdre du poids, une portion quotidienne de noix devrait également aider.

8. Les lipoprotéines de haute densité sont une combinaison de cholestérol, de triglycérides et de protéines, a expliqué Almekinder, également membre du Diabetes Council.

9. Les lipoprotéines jouent un rôle essentiel dans l'absorption et le transport des graisses alimentaires dans l'intestin grêle. Ils transportent également le cholestérol et les triglycérides bénéfiques de votre foie vers d'autres parties de votre corps.

10. Malgré les problèmes de santé liés au cholestérol et aux triglycérides, votre corps a besoin de certaines quantités de ces deux substances pour produire certaines hormones et la bile dans le foie. Le cholestérol est également un élément constitutif essentiel des tissus humains de base tels que la peau et le cartilage.

11. Les noix sont une mine d’or en matière de graisses saines.

12. La graisse alimentaire dans les noix est principalement monoinsaturée, reconnue pour sa capacité à aider à réduire le cholestérol et à protéger votre cœur, selon la clinique Mayo.

13. La science derrière la capacité d’une noix à améliorer votre santé cardiaque est en réalité le résultat de son impact positif sur votre tension artérielle, de la capacité de votre corps à métaboliser les graisses alimentaires, de votre glycémie, de votre corps. les niveaux globaux d'inflammation et le bien-être de vos vaisseaux sanguins.

14. Réduire le risque de ces problèmes de santé aide à réduire le risque de syndrome métabolique.

15. Le syndrome métabolique est caractérisé par cinq facteurs de risque qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et un accident vasculaire cérébral.

16. Les cinq facteurs de risque incluent:

17. Pour les patients vivant déjà avec un diabète de type 2, le risque de développer une maladie cardiaque ou d'avoir un accident vasculaire cérébral est élevé. Prendre des mesures pour réduire votre risque de syndrome métabolique signifie réduire votre risque de développer ces conditions additionnelles.

18. Le syndrome métabolique est diagnostiqué sur la base des cinq évaluations combinées du tour de taille, des triglycérides dans le sang à jeun, du taux de cholestérol, de la pression artérielle et de la glycémie à jeun.

19. Si votre médecin vous recommande de faire de l'exercice régulièrement, de cesser de fumer et de perdre du poids, une portion quotidienne de noix devrait également aider.

20. Les lipoprotéines de haute densité sont une combinaison de cholestérol, de triglycérides et de protéines, a expliqué Almekinder, également membre du Diabetes Council.

21. Les lipoprotéines jouent un rôle essentiel dans l'absorption et le transport des graisses alimentaires dans l'intestin grêle. Ils transportent également le cholestérol et les triglycérides bénéfiques de votre foie vers d'autres parties de votre corps.

22. Malgré les problèmes de santé liés au cholestérol et aux triglycérides, votre corps a besoin de certaines quantités de ces deux substances pour produire certaines hormones et la bile dans le foie. Le cholestérol est également un élément constitutif essentiel des tissus humains de base tels que la peau et le cartilage.

23. Les noix sont une mine d’or en matière de graisses saines.

24. La graisse alimentaire dans les noix est principalement monoinsaturée, reconnue pour sa capacité à aider à réduire le cholestérol et à protéger votre cœur, selon la clinique Mayo.

Les avantages ne manquent pas, mais ne tombez pas dans les noix

1. "Comme pour tout avec modération, il en va de même pour les noix", rappelle Almekinder.

2. Les noix sont l’un des aliments les plus denses en nutriments. Elles contiennent plus de 200 calories, 15 grammes de gras et une variété de vitamines et de minéraux dans une portion d’un quart de tasse. Si vous êtes coincé sur une île et que tout ce que vous avez à manger est un sac de pistaches, c'est une bonne chose.

3. Cependant, si vous êtes assis avec un sac de pistaches pour regarder votre émission préférée, il est facile de consommer 1 000 calories et plus de 100 grammes de graisse sans le savoir.

4. "Pour les diabétiques, les noix sont faibles en glucides et riches en bonnes graisses, ce qui augmente lentement la glycémie", a expliqué Almekinder. "Il suffit de regarder la quantité que vous mangez et de penser aux noix comme condiment au lieu d'un effort du genre" asseoir et manger tout le sac "."

5. Pour inclure facilement des noix dans votre alimentation quotidienne, Almekinder recommande d’arroser de noix de pin sur votre salade, d’agiter des amandes tranchées dans du yogourt, d’ajouter des noix de cajou ou des noix à vos plats principaux du dîner ou de simplement grignoter portion raisonnable de pistaches.

6. N'oubliez pas que mesurer vos portions est un élément essentiel pour inclure les noix dans votre alimentation habituelle.

7. "Les noix sont excellentes", a ajouté Almekinder, "mais beaucoup plus qu'une poignée ne l'est pas."

8. Ginger Vieira est un patient expert atteint de diabète de type 1, de maladie coeliaque et de fibromyalgie. Retrouvez ses livres sur le diabète sur Amazon et ses articles sur Diabetes Strong. Connectez-vous avec elle sur Twitter et YouTube.

9. "Comme pour tout avec modération, il en va de même pour les noix", rappelle Almekinder.

10. Les noix sont l’un des aliments les plus denses en nutriments. Elles contiennent plus de 200 calories, 15 grammes de gras et une variété de vitamines et de minéraux dans une portion d’un quart de tasse. Si vous êtes coincé sur une île et que tout ce que vous avez à manger est un sac de pistaches, c'est une bonne chose.

11. Cependant, si vous êtes assis avec un sac de pistaches pour regarder votre émission préférée, il est facile de consommer 1 000 calories et plus de 100 grammes de graisse sans le savoir.

12. "Pour les diabétiques, les noix sont faibles en glucides et riches en bonnes graisses, ce qui augmente lentement la glycémie", a expliqué Almekinder. "Il suffit de regarder la quantité que vous mangez et de penser aux noix comme condiment au lieu d'un effort du genre" asseoir et manger tout le sac "."

13. Pour inclure facilement des noix dans votre alimentation quotidienne, Almekinder recommande d’arroser de noix de pin sur votre salade, d’agiter des amandes tranchées dans du yogourt, d’ajouter des noix de cajou ou des noix à vos plats principaux du dîner ou de simplement grignoter portion raisonnable de pistaches.

14. N'oubliez pas que mesurer vos portions est un élément essentiel pour inclure les noix dans votre alimentation habituelle.

15. "Les noix sont excellentes", a ajouté Almekinder, "mais beaucoup plus qu'une poignée ne l'est pas."

16. Ginger Vieira est un patient expert atteint de diabète de type 1, de maladie coeliaque et de fibromyalgie. Retrouvez ses livres sur le diabète sur Amazon et ses articles sur Diabetes Strong. Connectez-vous avec elle sur Twitter et YouTube.