Keto Diet for Women: Avantages, Liste des aliments: Conseils pour surmonter les effets secondaires

Réflexions finales

Loin d'être un nouveau "régime à la mode", le régime céto - un régime très pauvre en glucides et riche en graisses - est utilisé par les médecins depuis les années 1920 pour traiter les patients souffrant de maladies graves. Ces dernières années, le régime céto a de plus en plus retenu l'attention, en raison de la façon dont il favorise la perte de poids en obligeant le corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Plus que jamais, un public plus large envisage maintenant d’essayer le régime alimentaire céto, y compris les personnes intéressées par des avantages autres que la perte de poids. Les exemples incluent une réduction du risque de diabète, une augmentation de l'énergie et une protection contre les maladies neurologiques liées à l'âge. (1)
L’un des problèmes du régime céto est qu’à ce jour, les recherches visant à évaluer son efficacité et sa sécurité n’ont concerné que des hommes ou des animaux (principalement des souris). Certains ont été sceptiques alors que le régime de céto peut fonctionner aussi bien pour les femmes. D'autres se demandent s'il est forcément judicieux pour une femme d'essayer le céto, étant donné que ses hormones ont tendance à être plus sensibles à la plupart des changements alimentaires et de mode de vie.
Selon certains experts en santé des femmes - telle que la Dre Anna Cabeca, experte en double gynécologie et médecine régénératrice et anti-âge - suivant un régime cétogène alcalin, être l’un des changements de style de vie les plus utiles que les femmes et les hommes peuvent faire.
D'après son expérience, "Un régime céto-alcalin respecte le design naturel de notre corps." La Dre Cabeca a personnellement soigné plus de 10 000 femmes grâce à une combinaison de ses programmes en ligne et de traitements en cabinet, constatant par elle-même les résultats spectaculaires du régime céto-alcalin.

La diète Keto est-elle efficace pour les femmes?

Bien que ce soit un facteur extrêmement important, votre alimentation n’est pas la seule variable qui affecte votre niveau de pH et vos hormones. Outre les aliments que vous consommez, l’alcalinité est également influencée par: le niveau de stress auquel vous êtes soumis quotidiennement, la quantité de sommeil que vous obtenez la nuit, le degré d’exposition au soleil et le degré de toxicité environnementale que vous subissez. exposé à.
Selon le Dr Cabeca, "Le jeûne est un aspect essentiel d'une alimentation saine et a de nombreux effets anti-âge." En particulier, le Dr Cabeca recommande aux femmes de jeûner pendant ou après la ménopause en raison de leurs effets anti-âge. Par exemple, une étude publiée en 2016 dans le Journal de l’American Medical Association a révélé que, lorsque les femmes allaient dîner et prendre leur petit-déjeuner à 12,5 heures (une forme courante de jeûne), le jeûne du jour au lendemain semblait aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire au point de réduire leur risque de cancer du sein. (03)
Pourquoi le jeûne intermittent est-il bénéfique pour les femmes, en particulier si elles sont en périménopause ou ménopausées? Le jeûne permet au corps de rompre avec les fonctions digestives et de se concentrer sur les travaux de réparation essentiels et de profiter des nombreux autres avantages du repos. En d'autres termes, lors du jeûne, les ressources énergétiques du corps vont au travail réparateur (comme la réparation des tissus et l'équilibrage des hormones) plutôt qu'aux processus digestifs comme la production d'acide gastrique pour décomposer les aliments.
Elle a constaté que lorsque les femmes tiennent à manger un dîner plus léger, puis s’abstiennent de manger pendant environ 13 à 15 heures entre le dîner et le petit-déjeuner, elles constatent une amélioration de leur poids, du contrôle de leur glycémie, etc. Elle recommande aux femmes d'éviter de manger après 20 heures. ou essayez de ne manger que deux repas par jour, avec du thé ou un bouillon entre les repas pour aider à réduire la faim. Une autre option consiste à sauter le dîner un à deux jours par semaine. Pour la plupart des femmes, lorsqu’elles essaient d’utiliser IMF, il est déconseillé de grignoter entre les repas sauf si la femme est très active (athlète en formation, par exemple) ou s’occupe d’un problème hormonal tel que l’épuisement des surrénales.
La réponse est oui! Depuis que Dr. Cabeca utilise le régime céto pour aider à traiter les femmes, en particulier celles qui sont en périménopause ou à la ménopause, elle n’a pratiquement jamais vu le régime échouer. Ses clients et ses patients ont subi une perte de poids, un meilleur contrôle de la glycémie, une meilleure qualité de sommeil et une réduction des symptômes de la ménopause tels que des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes.
Dr. Cabeca a proposé le concept consistant à combiner un régime alcalin avec un régime céto après avoir pesé les avantages d'une alimentation très pauvre en glucides d'une part, avec certaines des réactions négatives qu'elle recevait des clients de l'autre. Bien que nombre de ses clients aient perdu du poids rapidement et de manière fiable tout en réduisant leur consommation de glucides, beaucoup ont également déclaré avoir des effets secondaires tels que nausées, fatigue et constipation dus au régime céto.
Le régime céto consiste à absorber jusqu'à 80% des calories quotidiennes provenant de sources de graisse saine, un changement important pour la plupart de ses patientes habituées à consommer des glucides, de la caféine et du sucre comme source d'énergie. Il est devenu évident que quelque chose d'autre devait être ajusté afin de prévenir les effets secondaires associés au régime céto. C'est alors qu'elle a eu l'idée de se concentrer avant tout sur la restauration de l'alcalinité.
1. Comment un régime alcalin s'intègre-t-il exactement dans un régime cétonique? Et pourquoi est-ce si important pour les femmes?
Un régime cétogène aide à normaliser le taux de sucre dans le sang (glucose) et peut vous aider à maintenir ou à atteindre un poids santé, mais un régime alcalin est bénéfique pour ses effets anti-âge, en particulier pour réduire l'inflammation, stimuler la désintoxication et favoriser l'équilibre hormonal, l'immunité et plus. Les régimes cétogènes traditionnels ne tiennent généralement pas compte de l’important facteur de restauration de l’alcalinité. Pour de nombreux patients, l’important est d’atteindre un pH alcalin avant de commencer le traitement par céto afin d’éviter de se sentir agité, anxieux, mal à l’aise ou trop affamé.
Fonctionnement d'un régime alcalin Un régime alcalin favorise la santé générale, notamment en réduisant les symptômes liés à l'infertilité, au syndrome prémenstruel ou à la ménopause, en aidant à équilibrer votre pH interne et à augmenter l'absorption des nutriments. Manger des aliments riches en minéraux essentiels mais pas très acides peut réduire les symptômes ou les troubles courants en favorisant un environnement plus alcalin, l'état naturel et préféré du corps. La recherche montre que le maintien d'un pH plus alcalin dans l'urine peut protéger les cellules saines et améliorer la santé intestinale. (2)
Également connu sous le nom de "régimes alcalins à base de cendres", la réduction de l'acidité (causée par le café / la caféine, l'alcool, les céréales raffinées ou les viandes transformées) a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire en raison de la prévention de la formation de plaque. dans les vaisseaux sanguins, peut aider à réduire les calculs rénaux, aide à maintenir la masse osseuse et est bénéfique pour réduire la fonte musculaire due au vieillissement.
À quels effets sur la santé un pH trop acide pourrait-il contribuer? Quelques-uns comprennent: la perte osseuse, la perte musculaire et une plus grande susceptibilité aux infections et maladies fréquentes. Une façon de vérifier si votre corps s'adapte bien à un régime alcalin consiste à tester le pH de votre urine. L'échelle de pH va de 1 à 14, sept étant neutres et tout ce qui est supérieur à sept êtres alcalins. Le but est idéalement d’avoir un pH alcalin dans l’urine compris entre 7,0 et 7,5 (un chiffre légèrement plus alcalin qu’acide).
2. Un régime céto alcalin empêchera-t-il le manque d’énergie et d’autres effets secondaires que certains ressentent lorsqu’ils essaient de suivre un régime faible en glucides? [! 49331 => 1140 = 2!] Probablement probable, oui. Une conclusion commune est que se concentrer sur un régime alcalin en plus d'un régime céto à faible teneur en glucides aidera considérablement à réduire les effets secondaires pour beaucoup de femmes (et d'hommes aussi!). La raison en est à cause d'un apport élevé en nutriments, d'une détoxification accrue et d'une réduction de la dépendance vis-à-vis des «piliers» comme la caféine (dont certains surdosent même la caféine) et du sucre pour l'énergie.
3. Quels autres facteurs devraient influencer, outre le régime alimentaire de quelqu'un, qui peuvent influer sur son niveau de pH?
4. Le jeûne intermittent (IMF) est souvent recommandé en association avec un régime cétogène. Mais beaucoup se demandent si le FMI est conseillé ou non pour les femmes.
5. Combien de temps un régime cétonique alcalin devrait-il être suivi?

4 façons de surmonter les effets secondaires de Keto

Il convient également de mentionner que si vous avez des antécédents de règles irrégulières, tout type de trouble de l'alimentation ou un trouble de la thyroïde, il est préférable de ne commencer ce type de programme alimentaire que si vous êtes guidé. par votre médecin ou un nutritionniste. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas commencer le régime de céto pour être sans danger. Un professionnel peut vous aider à adopter un régime céto alcalin de manière modérée et sûre si vous ne savez pas comment le faire sur votre chemin, en vous donnant des informations pour que le régime ne nuise pas à la production d'hormones normales, à l'appétit ou au sommeil. ou la concentration mentale.
Comment exactement les femmes peuvent-elles suivre un régime à la fois alcalin et leur permettant de rester en cétose? Y a-t-il des aliments sur la liste des aliments céto pour éviter de manger même s'ils sont techniquement «faibles en glucides»?
Dr. Cabeca pense qu'il est essentiel d'ajouter à un régime cétogène beaucoup de choix d'alcalinisation (fruits et légumes) à faible teneur en glucides pour optimiser les bienfaits et prévenir les effets secondaires. Elle recommande particulièrement les aliments riches en nutriments comme l'avocat et les légumes verts à feuilles sombres.
Voici une liste d'aliments sans glucides à moyennement faibles en glucides que les femmes (et les hommes aussi) peuvent inclure dans un régime céto alcalin:
Bien que de temps à autre, tout se passe bien, en général, il est déconseillé de manger beaucoup de fruits ou de légumes riches en glucides et au goût très sucré pour maintenir la cétose. Tout en cherchant à atteindre un état cétogène plus alcalin, essayez de minimiser ou d’exclure ces aliments:
Il existe différentes façons de pratiquer le jeûne intermittent sur céto, y compris certaines qui sont moins susceptibles de provoquer des effets secondaires comme la fatigue ou les envies de fumer. Crescendo jeûne vous donne une pause de jeûner tout au long de votre semaine, mais est toujours très utile pour obtenir les avantages du FMI. Le Dr Cabeca et d'autres experts, tels que Amy Shah, M.D., conseillent à leurs patients de vérifier leurs niveaux de cétone urinaire (en utilisant des bandelettes de cétone) et de rechercher des cétones positifs environ trois jours par semaine.
Travaillez vers des jours de jeûne cycliste afin de jeûner deux ou trois jours non consécutifs par semaine (par exemple mardi, jeudi et samedi). Tenez-vous-en à des exercices légers ou au yoga les jours de jeûne afin de réduire le sentiment d'épuisement ou d'affamement et de maintenir des activités d'intensité plus élevée pour vos jours de non-jeûne. Cette approche permet plus de "modération" alimentaire et de style de vie, car l'objectif n'est pas de manger à 100% "parfaitement" tout le temps.
Il est essentiel de s'attaquer aux principales sources de stress physique et émotionnel de votre vie pour remédier aux déséquilibres hormonaux sous-jacents et aux problèmes de fertilité. Essayez d’obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour réinitialiser vos hormones quotidiennement. Le manque de sommeil peut vraiment affecter votre digestion, votre appétit et votre niveau d'énergie!
Il existe plusieurs façons de gérer le stress: mouvements et exercices modérés, yoga et / ou méditation, promenades lentes à l'extérieur, journalisation ou lecture, être plus social en rejoignant un groupe ou une équipe. , se reposer davantage, prière, etc.
Si votre corps a du mal à s’adapter à un régime alimentaire céto, essayez de manger plus de fibres de légumes, de noix ou de graines et buvez suffisamment d’eau pour aider à hydrater les intestins et soulager la constipation. Dr. Cabeca recommande de commencer la journée avec un grand verre d’eau chaude avec du citron et une pincée de poivre de Cayenne.
Pendant le reste de la journée, essayez de boire la moitié de votre poids en onces d'eau par jour (par exemple, 65 onces ou un peu plus de 8 verres si vous pesez environ 130 kilos). Prendre des probiotiques est également une bonne idée car cela permet de reconstituer l'intestin avec de "bonnes bactéries" saines]
En plus de la constipation et des fringales de glucides ou de sucre, d'autres effets indésirables peuvent survenir lors du passage à un régime alimentaire cétal alcalin (en particulier si vous commencez également à jeûner) peut inclure le "virus céto" des symptômes tels que problèmes de menstruation, problèmes surrénaliens ou thyroïdiens, fatigue ou manque d'énergie.
Même si parfois les choses s'aggravent avant de s'améliorer, ces symptômes devraient disparaître quelques semaines à quelques mois après avoir suivi les conseils et le programme susmentionnés. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de rester actif (marchez, idéalement à l'extérieur, au moins 20 à 30 minutes par jour), dormez bien et réduisez le stress. Buvez beaucoup d'eau, une tisane ou un bouillon d'os pour prévenir la déshydratation, et faites de l'exercice facilement si vous vous sentez sous-alimenté.