La santé des noctambules peut bénéficier d'ajustements de routine 'simples'

Des recherches menées au début de cette année ont révélé que les noctambules - des personnes qui observent naturellement les heures tardives - subissent un effet similaire au décalage horaire quotidien.
Cela se produit, du moins en partie, car ils doivent répondre aux exigences d'un monde que nous avons créé pour les "personnes du matin", dans lequel 9 à 5 emplois sont standard et où attente que les gens travaillent principalement le matin.
D'autres études suggèrent que les oiseaux de nuit ont un risque plus élevé de diabète que les personnes du matin et qu'ils sont également plus susceptibles de développer une maladie cardiaque.
Toutefois, une équipe de chercheurs des universités de Birmingham et de Surrey au Royaume-Uni et de l'Université Monash de Melbourne, en Australie, affirme que, en faisant quelques ajustements simples du mode de vie, les noctambules pourraient capable de minimiser leurs risques pour la santé.
Pour leur étude, les chercheurs ont recruté 22 volontaires en bonne santé ayant des habitudes d'oiseau de nuit. Ils avaient une heure de coucher moyenne de 2 h 30 et une heure de réveil moyenne de 10 h 15
"Les résultats de notre recherche mettent en évidence la capacité d'une simple intervention non pharmacologique à mettre en phase les" oiseaux de la nuit ", à réduire les éléments négatifs de la santé mentale et de la somnolence, ainsi qu'à manipuler les pics de performance dans le monde réel », déclare la chercheuse principale Elise Facer-Childs, Ph.D.
L'équipe présente les résultats de l'étude dans un article dédié publié dans la revue Sleep Medicine.

4 changements pour améliorer les performances des noctambules

"Un sommeil tardif vous met en contradiction avec les journées sociales habituelles, ce qui peut entraîner toute une série de conséquences néfastes, allant de la somnolence diurne au plus mauvais état mental", explique l'étude. co-auteur Andrew Bagshaw, Ph.D.
Pour cette raison, les chercheurs ont voulu savoir si la mise en œuvre de changements de mode de vie simples permettrait aux individus d’ajuster leurs habitudes de sommeil. Ils voulaient également voir si cela pouvait réduire les effets néfastes que l'inadéquation entre le rythme de l'horloge biologique et le rythme de la société moderne peut avoir sur la santé.
À cette fin, l’équipe a demandé aux 22 participants d’effectuer certains changements de mode de vie sur une période de 3 semaines. Ces changements incluent:
"Nous voulions voir si les gens pouvaient à la maison faire des choses simples pour résoudre ce problème", dit Bagshaw, ajoutant que l'approche de l'étude "a été couronnée de succès, permettant en moyenne aux gens de s'y rendre. dormir et se lever environ 2 heures plus tôt qu'avant. "
Après l'intervention de 3 semaines, les volontaires ont présenté des améliorations de la performance cognitive, avec une augmentation du temps de réaction et de la forme physique, avec une force de préhension améliorée, le matin. Ils ont également signalé avoir atteint la capacité de performance «de pointe» l'après-midi plutôt que le soir, comme ils l'étaient avant l'étude.
De plus, les participants ont signalé une diminution des sentiments de dépression et de stress, ainsi que de la somnolence diurne.
"[!L'intervention
Toutefois, poursuit le chercheur, "nous devons maintenant comprendre comment les habitudes de sommeil habituelles sont liées au cerveau, en quoi cela est lié au bien-être mental et si les interventions ont un effet durable." changements."
Pour l'instant, les chercheurs soutiennent que ces ajustements faciles peuvent permettre à des personnes dont l'horloge biologique ne correspond pas à l'horaire de travail normal de 9 à 5 heures d'améliorer à la fois leurs performances et leur bien-être.
"Des routines simples pourraient aider les" noctambules "à ajuster leur horloge biologique et à améliorer leur santé physique et mentale en général. Des niveaux de sommeil insuffisants et un désalignement circadien peuvent perturber de nombreux processus corporels risque de maladie cardiovasculaire, de cancer et de diabète. "
"Un sommeil tardif vous met en contradiction avec les journées sociales habituelles, ce qui peut entraîner toute une série de conséquences néfastes, allant de la somnolence diurne au plus mauvais état mental", explique l'étude. co-auteur Andrew Bagshaw, Ph.D.
Pour cette raison, les chercheurs ont voulu savoir si la mise en œuvre de changements de mode de vie simples permettrait aux individus d’ajuster leurs habitudes de sommeil. Ils voulaient également voir si cela pouvait réduire les effets néfastes que l'inadéquation entre le rythme de l'horloge biologique et le rythme de la société moderne peut avoir sur la santé.
À cette fin, l’équipe a demandé aux 22 participants d’effectuer certains changements de mode de vie sur une période de 3 semaines. Ces changements incluent: